Sağlıklı Beslenme ve Kolay Zayıflama

Bu bencemde size sağlıklı beslenme ve kolay kilo verme adı altında iki benceyi tek bir başlık hâlinde paylaşacağım. Öncelikle sağlıklı kilo vermeye değinelim.

İnsanların büyük bir bölümü kilo verirken yaktıkları kalorinin aldıkları kaloriden fazla olması gerektiğini bilirler ancak bunu yaparken gerekli vitamin, minareli ve protein ihtiyaçlarını karşılamaktan yoksun kalabilirler. Bu durumu önlemek için size gerekli besin öğelerini karşılayan yaklaşık 900 kalorilik bir diyet vereceğim.

Sabah kahvaltıda haşlanmış iki yumurta tüketerek protein ihtiyacınızın yüzde on yedisini, yağ ihtiyacının yüzde on altısını karşılamış olacaksınız. Vitamin mineral ihtiyacınızı karşılamak için hafif tuzlu salata ve domates bir tane ve yeşil soğan ya da sarımsak tüketmelisiniz. Buda günlük vitamin ihtiyacınızı karşılayacaktır.

Öğlen haşlanmış tavuk göğüsü 100 gram, mevsim salata ve bir kase yoğurt tüketebilirsiniz. Bu günlük protein ihtiyacınızın tamamını karşılamış olacak hatta proteini yüksek almış olduğunuz için zamanla yağlarının kasa dönüşmeye başlayacaktır. Yağ ihtiyacınızın yüzde kırkı karşılanmış olacak ve karbonhidrat ihtiyacınız karşılamadığı için enerji ihtiyacınız yağlarınızı yakarak gerçekleşecek.

Akşam yemeğinde iki dilim ince esmer ekmek, 200 gram kadar sebze yemeği, bir kase yoğurt tüketmelisiniz. Bu günlük vitamin, minareli ve protein ihtiyacınızı fazlasıyla karşılayacak ancak karbonhidrat ihtiyacı karşılanamadığında yağ yakmaya devam edeceksiniz.

Bu diyet size haftada 2 kilo, ayda 9 kilo verdirecek ancak işe yaramıyorsa metabolizma sorunlarınız olabilir işe yaramadığını halde doktora gitmeyi ihmâl etmeyin.

Gelelim sağlıklı beslenme konusuna. Sağlıklı beslenmede üç kural vardır. Doğru karbonhidrat alımı, doğru yağ ve protein alımıdır

Sağlıklı beslenen bir insan yüzde 15 protein, yüzde 50 karbonhidrat, yüzde 35 oranında yağ almalıdır. Bunun için sabahları haşlanmış yumurta, 5-6 tane zeytin, domates, salatalık ve bir dilim ince peynir tüketmelidir. Öğle yemeğinde karbon hidrat ihtiyacı için yarım esmer ekmek ya da pirinç, bulgur pilavı tercih etmelidir. Yüz elli gram kadar et, bir kase yoğurt tüketmelidir. Akşam yemeğinde sebze yemeği, esmer ekmek ya da olacak bir kase yoğurt ve sindirimi düzenlemek için çorba içmelidir.

Bu makalede size sağlıklı beslenme ve diyet yapmayı anlatmış bulunmaktayım umarım memnun kalırsınız. Saygılar...