Rahat Bir Uyku İçin Uyumadan Önce Yatakta Yapılabilecek Yoga Egzersizleri

Bazen uzun bir günün sonunda gevşemek zor olabilir ve yorgun olsanız dahi uyumakta sıkıntı çekersiniz. Neyse ki gevşemek için bir çok yol var. Bunlardan biri de dünyanın en güzel yeri olan yatağınızda yoga yapmak. Hadi başlayalım!

Çocuk pozu

Faydaları:

- Omuzlardaki ve göğüsteki gerginliği azaltır.

- Stres ve kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olur.

- İç organlara esneklik verir.

- Zihni ve bedeni rahatlatır.

- Nefesi açar.

İğne iplik pozu

Faydaları:

- Yavaşça göğsünüzdeki kasları sıkıştırır.

- Omuzlarınızı esnetir.

- Üst tarafınıza taze kan gönderir.

Supta virasana pozu

Faydaları:

- Sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasını sağlar.

- Bacaklarda bulunan bir çok kas grubunu esnetir.

- Yorgun bacakları rahatlatır.

- Aybaşı sancılarına iyi gelir.

- Karın, kalça, bacak ve bilekleri esnetir.

Jathara Parivartanasana Pozu

Faydaları:

- Sindirime yardımcı olur.

- Kasılmış omuzları açar.

- Sırt kaslarını gevşetir.

- Zihni sakinleştirir.

Savasana pozu

Bu pozisyonda bacaklarınızı büküp gerdiriyorsunuz. Daha sonra da tekrar eski konumuna getirerek gevşetiyorsunuz.

Faydaları:

- Beyni sakinleştirir, stres ve depresyona iyi gelir.

- Vücudu sakinleştirir.

- Baş ağrısı, yorgunluk ve uyku bozukluğuna iyi gelir.

- Tansiyonu düşürür.