Regl (Adet) Yaklaştığının Belirtileri

Merhaba kızlar!

Regl dönemi yaklaştığı zaman telaşa kapılanlar, fiziksel ve duygusal değişikliklerin sebebini arayanlar ve çözüm önerileri isteyenler toplansın! Çünkü size, regl döneminin yaklaştığını gösteren belirtilerden ve bunlarla nasıl baş edebileceğimizden bahsedeceğim. Hazırsanız başlıyorum ;)

Regl Dönemini İşaret Eden Fiziksel Değişimler

Sivilceler

Yüzde çıkan sivilceler, çoğu zaman regl yaklaşma belirtileri arasında yer almaktadır. Özellikle T bölgesi dediğimiz alın, burun ve çene kısımlarında çıkan sivilceler; hem bölgelerin daha yağlı olmasından hem de hormonların değişim etkisinin direkt yansıdığı noktalar olmasından ötürü bize "regl olmak üzeresin, hazır ol!" der.

Peki regl sivilceleri ile baş etmenin bir yolu var mı? Elbette!

- Cildi sabah-akşam temizlemek,

- Cilt tipine uygun nemlendiriciler kullanmak,

- Yağlı yiyeceklerden uzak durmak,

- Çıkan sivilceleri sıkmamak ve dağıtmamak, regl dönemindeki sivilcelerden arınmamızı kolaylaştırır.

Kabızlık

Regl dönemine girmeden önce vücudumuz olası gebeliğe hazırlandığı için kadınlık hormonlarımız da fazla çalışmaya, kimyasal salınımlarını artırmaya başlar. Tabi vücudumuzun bütün bu çabası, bebeğin sağlam tutunması için gerçekleşse de vücudu tümden etkilemektedir. Salınan kimyasallar nedeniyle bağırsak hareketleri hızlanabilir veya yavaşlayabilir. Yavaşlaması durumunda da kabızlık ile karşı karşıya kalmaktayız.

Regl öncesi kabızlık ile baş etmek için şu yöntemleri uygulayabilirsiniz:

- Yeterli miktarda su tüketmek, kabızlığın oluşmasını ve oluşan kabızlığın azalmasını sağlar.

- Yeşil çay gibi bitki çayları bağırsak hareketlerini artıracağı için kabızlıkta çözüm sağlar.

- Meyve ve sebzeler gibi lifli gıdalara yönelmek de bağırsakları iyileştiren, bağırsak hareketlerini hızlandıran bir yöntemdir. Çünkü bağırsak, liflerle beslenir.

Ağrı ve Kramplar

Regl öncesinde ve sırasında sıkça karşılaştığımız bir durum olan regl ağrıları ve regl krampları, günlük hayatımızı etkileyen en önemli belirti diyebiliriz. Özellikle bel, kasık ve sırt ağrıları, regl öncesinde de regl sırasında da bizi zorlamaktadır. Vücudumuzun yoğun çalışma içerisinde olduğu bu dönemde ağrıların görülmesi normaldir.

Regl ağrılarını hafifletmek için bu yöntemler çok işinize yarayacak:

- Sıcak su torbasını doldurup güzelce havluyla sarın ve ağrıyan bölgeye 10-15 dakika boyunca tutun. Sıcak uygulama, bölgesel olarak kasların gevşemesine ve bu sayede ağrıların hafiflemesine yardımcı olacaktır. Ayrıca sıcak su torbasını, ayaklarınızın altına da aynı sürede tutabilirsiniz.

- Hafif tempolu yürüyüş ve esneme hareketleri, regl ağrılarını azaltan bir diğer yöntemdir. Tüm vücut kaslarını harekete geçirerek bölgesel ağrıların hafiflemesini sağlarsınız. Ayrıca spor yapmak; regl kanamasını düzenler, gerginliği azaltır, iştahı dengeler ve ödem atmanıza yardımcı olur.

- Ilık bir duş yapmak da regl ağrılarını hafifletecektir. Çok sıcak veya çok soğuk su kullanmamaya özen göstermenizi öneririm.

Ödem

Regl öncesindeki ödem sizi endişelendirmesin, gayet normaldir. Giydiğiniz çorabın izi bilekte çıkıyorsa, ayakkabılarınız kısa yürüyüşe rağmen sıkıyorsa, kilo almadığınız halde kıyafetleriniz dar geliyorsa bilin ki ödem oluşmuş. "Peki regl öncesinde ödem niye oluyor?" derseniz şöyle anlatabilirim; regl öncesi vücudumuz gebeliğe hazırlanıyor ve bunun için mevcut yağı ve suyu tutarak hayatta kalmayı kolaylaştırıyor, bu nedenle de ödem oluşuyor. Tabi bütün suçu hormonlara atmadan önce ödemi gidermek için şu yöntemleri deneyebilirsiniz:

- Şeker ve tuzdan uzak durmaya çalışın. Çünkü su tutan yegane maddeler bunlardır. Elinizden geldiğince doğal beslenmeye, ekstra şeker ve tuz tüketmemeye özen gösterin.

- Spor, regl dönemini çepeçevre sarar! Yürüyüş veya esneme hareketlerini düzenli olarak yaparsanız, vücudunuzdaki ödemler de çözülmeye başlar. Tabi bir sefer yapmakla sonuç almayı beklemeyin.

- Su tüketimi çok önemli. Özellikle ödemi çözmek için yeterli miktarda su tüketmelisiniz. Çay, kahve veya gazlı içecek gibi seçenekler su tüketiminden sayılmaz, unutmayın!

- Vücudunuzu sıkan kıyafetleri regl dönemi bitene kadar dolapta tutun. Çünkü dar kıyafetler, vücudun strese girmesine ve ödem tutmasına neden olmaktadır. O yüzden olabildiğince rahat kıyafetleri tercih etmenizi öneririm.

Regl Dönemini İşaret Eden Psikolojik Değişimler

Duygusal İniş Çıkışlar

Ağlama krizleri, ani duygu değişiklikleri, alınganlık gibi durumlar yaşıyorsanız, regl döneminiz yaklaşıyor olabilir. Merak etmeyin, bunların hepsi çok normal. Çünkü vücudumuz fiziksel değişimlere adapte olmakta zorlandığında, iştahımın ve isteklerimiz değiştiğinde duygulara hakim olmak da zorlaşabiliyor. "Kimse beni anlamıyor" veya "hiçbir kıyafet bana yakışmıyor" gibi düşünceler oluşabilir, bunların üstünde durmamanızı tavsiye ederim.

Duygusal iniş çıkışların önüne geçebilmek için bu yöntemler işinize yarayacaktır:

- Dinlenmeye bakın. Spor yapmak tabii ki regl öncesi ve esnasında önemlidir fakat duygusal açıdan sizi zorlayacaksa dinlenmekte fayda var.

- Meditasyon, hem fiziksel hem de psikolojik olarak rahatlamanızı sağlar. İster meditasyon müziği açarak ana odaklanmaya çalışın, isterseniz de meditasyon uygulamaları ile size uygun olan yöntemi seçin. Her halükarda meditasyon, rahatlamanızı sağlayacaktır.

- Dertleşin. Dertleşmek bizi rahatlatan bir durumdur. En yakın arkadaşınızla veya anne, abla gibi size en yakın olan birileriyle o anki dertlerinizi paylaşarak içinizi boşatabilir ve gerginliği üstünüzden atabilirsiniz.

- Önemli kararlar ve sorunlardan kaçınmaya çalışın. Çünkü regl öncesinde ve esnasında önemli bir karar aşamasında yanlış tercihi yapabilir, sorunlarla baş etme yöntemlerinde fazla duygusal davranarak hataya meyil edebilirsiniz. Bundan utanmayın, hepimizin doğasında var. Önemli karar ve sorunları çözmek için regl döneminin bitmesini beklemenizi öneririm.

İştah Artışı

Regl öncesi dönemde koku duyumuz daha hassas hale gelir. Aynı zamanda tat alma duyumuz da kendisini bize gösterir. Bu yüzden regl olmadan önce yemekler daha bir lezzetli gelir, bütün parfümler dünyanın en güzel parfümüdür. Tabii ki tat ve koku duyularımıza direkt müdahale edemeyiz ama iştahımızı dengede tutacak yöntemlere başvurabiliriz ;)

Regl öncesi iştah artışı için şu yöntemler işinize yarayacaktır:

- Evde bol kalorili abur cuburlar bulundurmayın. Size yakın olması, direkt ulaşmanıza neden olur ve kendinize hakim olmakta zorlanırsınız. Bu sebeple çikolata, cips, kraker gibi çabuk ulaşılıp tüketilen yiyecekleri evden uzaklaştırmalı, dışarıdan yemek sipariş etmek yerine evde kendiniz hazırlamalısınız. Zaten yapılan araştırmalar da şunu söylüyor ki; evde yemeğini kendisi hazırlayanlar, tabağa alıp tüketmeden önce doymaya başlar.

- Tarçından faydalanabilirsiniz. Çünkü tarçının hem kan şekerini hem de iştahı dengeleme gibi özellikleri bulunur. Çayını yapmak için çubuk tarçın, tatlılara eklemek için toz tarçın halinde tüketebilirsiniz.

- Su içmek iştahı direkt etkileyen bir harekettir. Çünkü su, hem mideyi doldurarak beyne tokluk sinyalleri gönderir, hem de kan şekerini dengeleyip iştah artışını engeller. Tabi doğru miktarda tüketmeye özen göstermeli, günde en az 2-2,5 litre su tüketmelisiniz.