Diyetisyen Onaylı Kilo Alma Diyeti

Merhaba :)

Bugün @mavişcikk neden hep kilo verme bencesi yazılıyor? diye bir soru sormuştu haklı olarak.

Görüyorsunuzdur sizde mutlaka "nasıl kilo verebilirim?" sorusu kadar "nasıl kilo alabilirim?" sorusu da soruluyor ama buna rağmen hiç kilo alma bencesi yazılmamış. Bende diyetisyen arkadaşımdan aldığım kilo verme diyetini sizinle paylaşacağım. Kendim denemedim, kilo problemim de yoktur zaten ama diyetisyene gitmeyen üşengeçler için aldım bu programı :)

KAHVALTI 09:30

Biliyorsunuz kilo almak isteyenler içinde, kilo vermek isteyenler içinde kahvaltı çok önemli bir öğün. Bu yüzden kesinlikle aksatmıyoruz ve her iş de olduğu gibi bunda da saatlerimize mutlaka uyuyoruz.

Meyve suyu bunu kendiniz komposto olarak hazırlasanız çok daha iyi olur aslında,

2 kibrit kutusu beyaz peynir

1 yumurta istediğiniz şekilde yiyebilirsiniz,

Domates, salatalık bunların yanında eğer kansızsanız yeşil biberde faydalı olacaktır,

5 adet zeytin

3 dilim beyaz ekmek

Tahin-pekmez veya bal-reçel tavsiyem tahin pekmez yemeniz çünkü daha çok kalorili mutlaka yemeye çalışın.

ARA 11:00

1 porsiyon meyve meyve yazdım ama kuru meyve yemeniz daha yararlı olacaktır,

Yarım kase yoğurt meyveli süt, meyveli yoğurtta yiyebilirsiniz.

ÖĞLE 13:00

4 köfte kadar et/ tavuk/ balık

10 kaşık kuru baklagil bunun yerine 10 kaşık etli sebzede yiyebilirsiniz,

6-8 kaşık pilav/ makarna

Yarım kase yoğurt

2 dilim beyaz ekmek

ARA 15:00

1 porsiyon meyve

Ceviz/ fındık/ badem dilerseniz hepsinden de yiyebilirsiniz.

ARA 17:00

1 dilim beyaz peynir

2 dilim beyaz ekmek

Bunların yerine simit-ayran, kek-meyve suyu, sandviç, tost gibi atıştırmalıklar da yiyebilirsiniz.

AKŞAM 19:00

4 köfte kadar et/ tavuk/ balık

1 kase çorba

10 kaşık sebze yemeği (susuz ve etsiz)

8 kaşık pilav/ makarna

Yarım kase yoğurt

3 dilim beyaz ekmek

GECE 21:00

2 porsiyon meyve

1 su bardağı süt (şekersiz) veya ayran da içebilirsiniz.

Arkadaşlar ben 5 zeytin yazdım diye kendinizi 5 zeytinle veya 3 dilim ekmekle sınırlandırmayın. Her şeyin minimum değerini yazdım daha fazlasını yiyebilirsiniz tek şart saatlerinizi kaçırmayın.

Şimdi size daha basit, çevremde gördüğüm kilo alma diyetini de yazacağım fakat diyetisyen onaylı değil bu.

Her gün akşam yemeğinden sonra uyumadan hemen önce 1 ekmek ile tahin-pekmez yiyin. Bunu bir arkadaşım uygulamıştı ve 12 kilo aldı, kaç ayda aldı hatırlamıyorum fakat bacaklarında çatlaklar oluştu.

Yani size tavsiyem hangi diyeti uygularsanız uygulayın mutlaka spor yapmayı ihmal etmeyin yoksa vücudunuzda çatlaklar oluşabilir.

Bol yemekli, kilolu günler dilerim :)