Sağlıklı Kilo Almak İçin Ne Yapmalı?

Beslenme Uzmanın Gözünde Kilo Alma Süreci;

Kilo almak için omega-3 , propolis, gıda takviyeleri, protein tozu, gainer kullandın; tatlı, hamur işi yemeyi arttırdın, spor merkezine gittin; haftanın en az 5 günü egzersiz yaptın , doktora gittin ; doktor tiroidlerine de baktı ama sağlık açısından bir sorun göremedi mi ?

Beslenme uzmanına da gittin en son, ama süreç boyunca beslenme alışkanlıkların değişememiş ve kalıcı bir düzen oluşamamıştır. Belki de sağlıklı bir şekilde aldığın kiloları da geri kaybetmişsindir.

Her yolu denedin ve yine de vazgeçmediysen nasıl kilo alabileceğine dair sana kullanışlı önerilerim olacak.

Aslında çoğu zaman kilo almak kilo vermeğe göre daha zordur, özellikle de sağlıklı kilo almak, farkındayım.

Çok zayıf olmanın daha çok psikolojik olmak üzere kişisel birçok sebebi vardır:

1- Abur cubur, hazır paketli gıdaları çok sık tüketiyor olabilirsin. Tüm gün şekerli gıdalardan başka bir şey yemiyorsundur.

(A: Çok iştahsızım !)

2- Öğün saatlerin çok düzensiz olabilir. Ne zaman hangi saatlerde yemek yiyeceğin hep belirsizdir. Belki günde 5 öğün yemek yeme halinde olabilirsin, doygunluk da hissediyorsundur ama günlük tükettiklerin hala bünyen için yetersizdir. Ne belli ?

(A : Yiyorum yiyorum ama bir türlü kilo alamıyorum! )

3- Duygu durumun iştahını etkiliyor olabilir. Stresli olduğunda yemeden içmeden kesiliyor olabilirsin.

4- Çok zayıf olduğunda daha güzel göründüğünü düşündüğün için, daha fit olabilmek için ya da daha kadınsı olabilmek için farkında olarak veya olmadan kendini ve zihnini dar bir bedene hapsedip taştan duvarlar altında ezilmiş olabilirsin.

5- Yemek yiyince mide bulantısı hissettiğinden yemeklerle aran iyi değildir. Asıl sebebi ne sence ? Bir düşünelim…

(A: Yediklerim çok fazla geldiğinden midem bulandı ve kustum…)

6- Tiroid bezlerin aşırı çalışıyor olabilir. Hipertiroidin var fakat farkında değilsindir.

Endokrinoloji uzmanına görünmende fayda var…

( A: Kilo kaybım çok ani oldu, terleme ve titreme hissediyorum, bu aralar çok sinirli ve kaygılıyım.)

7- Kilo verme konusunu biraz abartmış , kontrolü asla elden bırakmak istemiyorsundur. Yaşamında her şeyi kontrol altında tutmayı seven sen sağlıklı beslenmeyi de aşırı bir şekilde sorumluluğuna dahil etmiş olabilirsin.

Bu liste uzar gider…

Sorunu kökünden çözebilmek için öncelikle “nedene” odaklanmalıyız. Neden böyle olduğunu sorgulamalısın ve değiştirmeye çalışmalısın.

Bu kilo almak için atacağın ilk adım olacaktır.

Peki, senin kilo alamama nedenin nedir ?

Yorumlarınızı bekliyorum.

Her nedene göre farklı kilo alma çözüm önerilerim olacak. 😊