Stresten Uyuyamayanlar için 8 Tavsiye

Stresten dolayı geceleri güzel bir uyku çekemiyor ve bu yüzden günün cok kötü mü geçiyor? O zaman denediğim bir kaç şeyi yapmakla başlayabilirsin.

Önceleri yatağa yattığımda en az 1 saat uykuya dalamazdım ve daldığımda kabuslardan uyanırdım. Uyumak bir işkence olmuştu.

1. Papatya çayı içebilirsin.

Papatya çayının saymakla bitmeyen bir çok faydası var. Bu faydaların arasında vücudun stresten dolayı gerilmesini engellemesi. Vücudun gerginligini alıyor ve gevşiyorsunuz. Yatmadan önce papatya çayı içiyorum ve daha iyi bir uyku uyuyorum. Belki bunun nedeni psikolojik olabilir ama cidden ise yaradığını düşünüyorum. Gün içinde fazla tüketmememiz gerekiyormuş çünkü uyku getirebiliyormuş. Yatmadan hemen önce de çok fazla tuketmemeye calış çünkü tuvalete gitmek zorunda kalarak uykunu iyice bölebilirsin.

2. Kafein içeren içecekler tüketmemelisin veya aza indirgemelisin.

Eğer bu tür gıdaları çok seviyorsan akşama doğru tüketmeyi bırakmalısın. Sabah ve öğle az olmak kaydıyla tüketmelisin.

3. Uyku saati belirlemelisin.

Belirli bir saati aştıktan sonra kalkacağın saati düşünerek iyice strese girebilirsin. Sana yeterli olacak şekilde bir uyku saati ayarlamalısın.

4. Gün içinde uyumamalısın.

Gece uyuyamadığım için gündüzleri bir kaç saat uyuyordum. Bunun bir şey farkettirmedigini düşünürdüm fakat gün içinde uyumayı bırakınca akşamları daha kolay uykuya dalmaya başladım.

5. Derin nefes alıp verin.

Eğer uyumakta gerçekten zorlanıyorsan, aklındaki düşünceler ve seni deli eden stresin aklından bir türlü gitmiyorsa "nefes al, nefes ver, tekrarla." yöntemini kullanarak uykuya dalmayı bekleyebilirsin. Bu yöntemde önemli olan aldığın nefese odaklanarak seni rahatsız eden düşünceleri uzaklaştırmak. Nefesin dudaklarından ciğerlerine nasıl gittiğini hissederek ve aklinda canlandırarak derin nefes alıp vermek yapman gereken basit ama iyi bir yöntem. Bu sekilde kendini rahatlatmış olur ve uykunun daha çabuk gelmesini sağlayabilirsin. Nefes alıp verirken diyafram nefesi alman gerektigini unutmamalısın.

6. Uyuyamadığında yerini değiştirmelisin.

Farklı bir oda veya farklı bir yatak imkanin olmayabilir fakat yatağının yerini değiştirebilir veya yatağa ters yatmayı deneyebilirsin. Bu yöntem bende çoğu zaman işe yarıyordu.

7. Uygun yatak, çarşaflar ve pijama.

Yatağın temiz ve rahat olmalı ve çarşaflarında. Eğer uyku moduna daha kolay girmek istiyorsan uyku için hazırlanmalısın. Pijamalar giyerek kendini daha kolay uyku moduna sokabilirsin. Bazı araştırmacılar yatakta sadece uyunması gerektiğini, uyumak dışında hiçbir aktivite yapılmaması gerektigini söylüyor. Bu uykumuzu daha da kaçırıyormuş yatak sadece uyumak için olmalıymış.

8. Oda serin olmalı.

Sıcak ve soğuk oda seni uyumanı önleyebilir. Eğer rahatsız etmeyen bir serinlikte olursa daha sağlıklı bir uykun olur.