Uyumakta Zorluk Çeken Üyelere Bazı Tavsiyeler

Merhabalar,

Sitede gördüğüm

Uyku neden gelmez?

Uyku getirecek şeyler söyler misiniz?

gibi sorulara cevap olarak bu benceyi yazmaya karar verdim.

Düşünceler, kaygılar ve günlük problemlerimiz bazen uyumayı zorlaştırabiliyor hatta imkansız hala getirebiliyor.
Günlük yaşantınızda yapacağınız küçük değişikliklerle daha hızlı uykuya geçiş yapabilirsiniz.

Yattığınızda uykuya dalmakta siz de güçlük çekiyorsanız şu teknikleri uygulamanızı tavsiye ederim:

Hemen Yapabileceğiniz Değişimler

• Bütün elektronik eşyaları kapatın.

Uyumak için vücudumuz uyumamızı sağlayan bir hormon salgılar ve bu hormonun salgılanması için karanlık bir ortam şart. Eğer bilgisayarda ya da telefonda takılırsanız bu hormonun salgılanmasını engellersiniz.

• Sıcak bir duş alın.

  

Teninizdeki sıcaklık hissi derin uykuya geçişinizi hızlandırır.

• Odanızı soğutun.

Sıcak ten ve soğuk bir ortam uyumak için ideal bir kombinasyon.

• Odanızı tamamen karanlık hale etirin.

• Kitap okuyun.

Okumak hem kafanızı dağıtmanıza hem de stresini azaltmanıza yardımcı olur.
Yalnız, aksiyon ya da korku içeren kitaplardan uykudan önce uzak durun.

• Günlük tutmayı deneyin

Aklınızdaki herşeyi kağıda dökmeniz sizi biraz rahatlatacaktır. Bu arada yapmanız gereken şeyleri de not edebilirsiniz, böylece zihninizi meşgul etmesinden kurtulmuş olursunuz.

• Sıcak birşeyler için

Sıcak ballı süt, papatya çayı ya da nane çayı içmeniz vücudunuzu rahatlamaya yardımcı olur.

• Yatış şeklinizi değiştirin

Sırt üstü yatıyorsanız havayolları tıkanır ve horlama probleminiz varsa buna sebep olur, yan yatmanız bu sorunu çözer. Eğer partneriniz de horlama sorunu yaşıyorsa onu da uyarın, böyle yatsın.

• Rahat kıyafetler giyin

Dar kıyafetler ve çoraplar sizi rahatsız eder.

• Keçileri sayın.

  

Yani, gerçekten saymayın ama sayı saymaya başlayın.

Sürekli saymanız beyninizi yorar ve uyku moduna geçmenizi kolaylaştırır.

Yaşam Tarzınızda Yapabileceğiniz Değişimler

• Yatak odasını sadece uyumak için kullanın.

Yatakta yemek yemek ve film izlemek cazip gelebilir ama uyku problemi yaşamak istemiyorsanız, sadece uykumak için yatağa girmelisiniz.

• Akşam yemeğinizi erken yiyin.

Yatmadan üç saat önce son yemeğinizi yiyin çünkü vücudun yiyecekleri sindirmek için zamana ihtiyacı vardır ve bunu en iyi ayakta olduğunuzda veya oturduğunuzda yapar.

• Geç saatlerde spor yapmayın.

Erken saatte spor yapın. Doğru saatte yapılan spor uyumanıza yardımcı olur.

• Kafein içeren içecekleri akşam içmeyin.

Uyumanızı ciddi şekilde etkileyebilir, 16:00'da sonra çay veya kahve içmemeye özen gösterin.

• Gün içinde uyumayın.

Eğer çok yorgunsanız sadece 20 dakika dinlenin. Daha fazla uyuduğunuzda uyku düzeniniz bozulur ve gece uyumakta zorlanabilirsiniz.

• Uyku saatlerinizi belirleyin.

Aynı saatte yatmaya ve aynı saatte kalkmaya özen osterin.

• Bir doktora görünün.

Eğer uykuya dalmakta sürekli sorun yaşıyorsanız belki uyku apnesi gibi bir rahatsızlığınız olabilir. İhmal etmeyin bir an önce bir doktora görünün.

Bütün üyelere huzurlu ve bol uykulu geceler diliyorum. ;)