Daha Az Yemek İçin 5 Öneri

Kilo vermek gibi bir hedef belirlemek ve bunu adımlar halinde uygulamaya koymak farklı şeylerdir. Sağlıklı yemek konusuna gelince,bu her zaman kolay olmuyor. Neden? Çünkü neden ve ne kadar yediğimiz bir çok faktörden etkileniyor: yemek yediğimiz yer,ne kadar yemeğin servis edildiği, ne kadar aç olduğumuz ya da duygusal durumumuz. Başka faktörlerin de dahil edilebileceği bu liste uzayıp gidiyor.

1. Her Isırıktan Tat Alın

Çiçekleri koklamak için zaman ayırıyor musunuz?Aynı şeyi yemeklerimiz ve atıştırmalıklarınız için de denemeye ne dersiniz?Bazen yavaşlayıp,etrafımızdaki dünyanın tadını çıkarmanın birçok yararı vardır.Bu tavsiye yiyecekler için de geçerli.Her ısırığa odaklanıp,yenilenlerden tat almak daha az yememizi sağlar.Böylece daha az kolori almış olursunuz.

2. Daha Küçük Tabaklar Kaseler Kullanın

Araştırmalar büyük tabaklar kullanıldığında daha fazla yemek yenildiğini ortaya koyuyor.Büyük tabaklar şık görünsede özel zamanlar için saklayın.Çünkü büyük tabaklar ister istemez doldurmak gerekiyor o yüzden çok yiyiyoruz bu yüzden küçük tabak kullanalım ve daha az yiyelim.

3. Yemeği Porsiyonlar Halinde Hazırlayın

Ne kadar sıklıkla atıştırıyorsunuz?Eğer ölçmezseniz ne kadar yediğinizi nasıl bileceksiniz?Bu yüzden hiçbir zaman bir tabağa koymadan bir şeyler yemeyin.

4. Proteini İhmal Etmeyin

Araştırmalar protein yiyecek alımını ve iştah düzenlemeden önemli bir rolü olduğunu ğösteriyor.Protein tokluk hissini artırıyor,çünkü sindirimi daha uzun sürüyor.Öğünlerde proteini atlarsanız açlık zili daha çabuk çalıyor.Daha fazla yeme ihtiyacı hissediyorsunuz.Beyaz et ve süt ürünlerini düzenli şekilde tüketmeye çalışın.

5. Kahvaltı Yapın

Anneniz kahvaltının en önemli olduğunu söylerken haklıydı. Araştırmalar kahvaltı yapanların daha az kilo aldıklarını söylüyor. Bunun sebebi de, kahvaltının gün boyunca daha fazla tokluk hissi vermesi.