Sağlık

Aç Kalmadan Kilo Vermek Hiç de Zor Değil!

Bencesiz geçirdiğim uzun bir zamanın ardından bugün sağlıklı beslenerek kilo vermenin püf noktalarnı anlatmaya karar verdim. Umarım işinize yarar :)



Öncelikle ifade etmek isterim ki aç kalarak kesinlikle kilo veremezsiniz. Verseniz bile kısa sürede fazlasını alırsınız.



Kilo vermek istiyorsak öncelikle metabolizmamızı hızlandırmamız gerekir, bunun başında ise düzenli beslenmek ve aç kalmamak gelir. Çünkü vücudumuz aç kaldıkça kendini korumaya alır ve sonrasında yediğimiz besinleri yakmak yerine depolar, ardından da metabolizma yavaşlamaya başlar.



Daha fazla lafı uzatıp sizi sıkmadan uyguladığım listeyi sizlerle paylaşmak istiyorum :)



Kilo vermek hiç de zor değil! Hemde aç kalmadan!



Sabah kahvaltısı - saat 08:00



  • 2 kare dilim çavdarlı ekmek

  • 2 -3 dilim peynir-hellim

  • 5-6 adet zeytin

  • domates salatalık (mutlaka)

  • 1 bardak laktozsuz süt (şeker eklemeden)


Ara öğün - saat 10:30



  • 1 adet meyve

  • yarım paket form bisküvi ya da 4-5 adet form kraker


Öğle yemeği - saat 13:00



  • 1buçuk 2 dilim çavdarlı ekmek

  • 2 kaşık sebze yemeği

  • 2 parça et,tavuk balık

  • 2 kaşık yoğurt (süzme olmasın)

  • bol salata (yağ-tuz ilavesiz bol ekşili)


Ara öğün - saat 15:30



  • 1 adet meyve

  • yarım paket form bisküvi ya da 4-5 adet form kraker


Akşam yemeği - saat 18:00



  • 1buçuk 2 dilim çavdarlı ekmek

  • 2 kaşık sebze yemeği

  • 2 parça et,tavuk balık

  • 2 kaşık yoğurt

  • bol salata (yağ-tuz ilavesiz bol ekşili)


Ara öğün - saat 20:00



  • 1 bardak süt

  • 1 adet meyve


Aç Kalmadan Kilo Vermek Hiç de Zor Değil!


** Bunlara ilaveten gün içerisinde istediğiniz kadar açık siyah çay ve bitki çayını şekersiz olarak tüketebilir, patlamış mısırı çok az yağda ve tuz ilavesiz olarak tüketebilirsiniz.


** Bol su tüketmeyi kesinlikle hiç bir şekilde ihmal etmiyoruz, günde en az 2 litre su içilmeli.



Bu listeye tamamen uyarak bir haftada 4 kilo verdim. Ama tabiki bunların yanında her akşam 45 dakika tempolu yürüdüm ve sahada bir kaç tur da tempolu koştum.



**Süt ve yoğurt vücudun ihtiyaç duyduğu demir vitaminini karşılamamızı sağlarken, yağ yakımında yardımcıdır. Bu da benden size bonus bilgi olsun :)


**Ayrıca her ne kadar diyet yapıyor olsak da vücudumuzun karbonhidrata ihtiyacı vardır. o yüzden lütfen ekmeği tamamen kesmek yerine çavdarlı, tahıllı ya da kepekli ekmekleri tercih edin.



Şekeri, beyaz unu ve tuzu kestiğinizde ya da azalttığınızda bu size (-) kilo olarak dönecektir :)




Son olarak söylemeden bencemi sonlandırak istemiyorum, sebze yemeklerinizi kavurmadan az yağla ve çiğden pişirin. Böylelikle besin değerlerini de korumuş olursunuz. Et türünü de lütfen ızgara ya da haşlama tercih edin.


Herkese sağlıklı günler dilerim ^^


Aç Kalmadan Kilo Vermek Hiç de Zor Değil!


@HayatAynaSnYansıması şeref konuğumuz :)

Aç Kalmadan Kilo Vermek Hiç de Zor Değil!
Cevapla
İş Soruları Kaş Soruları