Kilo Verme Yöntemleri. Zayıflamak zor değil!

Sağlıklı Beslenmeye Başlarken

• Kararlılık çok önemlidir, öncelikle kendinize bu konuda güvenmelisiniz.


• Her ne olursa olsun bu işi başaracağınıza inanmalısınız.


• Kendinize özel, yaşam şeklinize uygun bir uzman yardımı ile beslenme tarzı oluşturmalısınız.

Obezite - Fazla Kilonun Sebepleri

• Fazla besin tüketimi.


• Dengesiz beslenme.


• Zaman planı olmadan beslenme.


• Bilinçsiz ve katı diyet uygulamaları.


• Hareketsiz yaşam


• Stres ve psikolojik sorunlar.


• Bazı ilaçlar.


• Yetersiz sıvı tüketimi.

Kilo Verme Yöntemi

Öncelikle beslenme konusunda bir uzmandan yardım alınmalıdır. Bu durum doğrultusunda beslenme ve diyet ilkelerini, besin gruplarını öğrenerek uygulamak gerekir.

Eğer bir uzmandan doğrudan yardım alacak durumda değilseniz, bu konuda yazılmış bilimsel kitaplardan yararlanmalı ve mantık süzgecinden süzüp yaşam şeklinize ve beslenme alışkanlıklarınıza en uygun beslenme düzeninizi oluşturmalısınız.

Uyguladığınız beslenme programı, çok hızlı kilo verimini vaad eden, ömür boyu yapmanız mümkün olmayan, doğru beslenme alışkanlığı kazandırmaktan uzak kısır diyetler olmamalıdır.

Kilo Vermeye Destek Kuvvet

Fazla kilonun asıl sebebi harcanan enerjinin alınan enerjiden düşük olmasıdır.

Fiziksel aktivitemizi arttırmak, mümkün olduğunca hareketli olmak harcanan enerjiyi arttırır, düzenli ve sürekli kilo vermemize destek sağlar.

Yeterli ve dengeli beslenmek demek besin gruplarından ihtiyacımız kadar doğru zamanlarda almak demektir.

Besin grupları;

1. Et, peynir, yumurta grubu yiyecekler


2. Kuru baklagiller


3. Süt ve yoğurt


4. Tahıllar


5. Sebzeler


6. Meyveler


7. Yağlar


8. Tatlılar

Bütün bu gruptaki yiyeceklerden herkesin ihtiyacı kadar alması gerekir. İhtiyaç miktarı kişinin boyuna, kilosuna yaşına, sağlık durumuna, yaşam şekline göre değişir.

• Beslenme bir kültürdür. Her insanın ve her yörenin bir beslenme alışkanlığı vardır.


• Aşırı ve çok vitamin hapı kullanmak sadece idrarınızı daha kaliteli yapar.


• Hiçbir yiyecek, hiçbir ilaç, hiçbir içecek size tek başına mucizevi bir şekilde kilo verdirmez.


• Karbonhidrat, protein ve yağı beraber uyum içinde alan diyetler kilo vermede ve sağlıklı beslenmede başarılıdır. Tek başına karbonhidrat, tek başına protein, geçici ve ödünç kilolar verilmesine zemin hazırlar.


• Yemeğin hemen üzerine meyve yemek demir emilimini arttırır, sağlığımıza katkıda bulunur.


• Günde altı öğün beslenmeliyiz. Vücudumuzdaki metobolik havuzu en az altı kere sobaya odun atar gibi ateşlemeliyiz.


• Her diyet listesi her metabolizmaya uygun değildir!


• Diyet yaparken kaçırdığınızda kendinizi kesinlikle aç bırakarak cezalandırmayın. En faydalı ceza, spor ve yürüyüşü arttırarak harcadığınız enerjiyi arttırmaktır.


• DİYETE BAŞLARKEN UNUTMAYIN

1. İp sizin elinizde


2. Yönetim sizde


3. Bu kiloları siz aldınız, siz vereceksiniz.

Bencelerin devamı diyet yemek tarifleri şeklinde olacatır.