Ramazanda Sağlıklı Spor ve Beslenme

Ramazan ayında zaten aç kalıyoruz biraz da az yemek yiyelim zayıflarız düşüncesi yanlıştır. Aç kalmak metapolizmayı yavaşlatır zayıflamayı engeller. O yüzden sahur ve iftarda az yemek yerine tok tutacak, sağlıklı gıdaları seçmeliyiz. Ve bir anda iftar vakti masaya oturup ne varsa yoksa yiyip şimemeliyiz. İftar ve sahur arasında öğünleri 2 yapmayın az yiyin ama öğün arttırın.

Öncelikle sahur ve iftar için önemli ve tüketilmesi gereken besinler;

Yumurta

Yumrutanın özellikle beyazı protein açısından zengindir. 1 adet haşlanmış yumurta yaklaşık 77 kaloridir. 1 adet yumurtanın sadece beyazı ise 15 kaloridir. Bu yüzden sahurda 1 tam yumurta ve 1 yumurta beyazı yemek oldukça sağlıklı olacaktır.

Süt

1 bardak süt 5 saat boyunca tok tutuyor ve süt protein değeri yüksek olan bir besin. Sahurda 1 bardak süt içmeniz iyi olacaktır.

Kuruyemişler

Bedem, yer fıstığı protein değeri yüksek kuruyemişlerdir. Kuruyemişler hem tok tutar hemde sağlıklıdır. Sahurda 1 avuç kuruyemiş yemeniz iyi olacaktır.

Et grubu

Et sahurda tüketilebilir ama İftarda tüketmek daha iyi olacağında. İftar sofranızda et bulunması çok iyi olacaktır. Et hem toyurucu hem protein değeri yüksektir.

Hurma

Hurma ve su ile oruç açmak sünnettir. Sadece sünnet olduğu için değil hurma hem açlığı bastırır hem tok tutar ve çok yemenizi engeller. Hurmayı su ile birlikte tüketmek vücuttakı su oranını arttırmak için önemlidir. Hurma oruç açmak için 2 türlü de karlı bir besin :)

SU

Ramazan ayında fazlasıyla su kaybı olmaktadır. İftar ve sahur arasındaki vakitte 1,5/2 Litre su içmeniz çok ama çok önemlidir.

Not: İftar ve sahurda süt ve et ürünleri tüketmek çok faydalıdır. Normalde kahvaltıda kahvaltı gevreği veya yulaf ezmesi yiyorsanız bu besinleri sahurda süt ile birlikte yemeniz oldukça sağlıklı olacaktır. Meyve ve sebzeyi de tüketmeyi unutmayın :)

Ramazanda sporu bırakmayın

Aç iken spor yapmak kesinlikle tehlikelidir ama spora 1 ay ara vermek doğru değildir. Ramazanda spor yapmak için 3 vakit vardır:

En iyisi İftardan en az 1 saat sonra

ya da

Sahurdan en az 40-45 dk önce

ya da akşam spor yapamıyorsanız en kötü seçenek budur...

İftardan 40-45 dk önce ama yapabiliyorsanız ilk iki zaman spor yapmak için daha uygundur.

Not: Orucun tam ortasında spor yapmayın.