Ramazan'da Diyet ve Spor Nasıl Yapılmalı?

Merhaba arkadaşlar! Öncelikle herkese huzurlu bir Ramazan ayı diliyorum. :)

Dün akşam sizlere "Ramazan'da diyet ve spora devam edilir mi?" sorusunu yöneltmiştim. Bu konuda kafalarda oluşan soru işaretlerini gidermek adına da, bugün bu paylaşımı yapmak istedim.

Oruç tutarken diyet ve spor yapmak hakkında detaylı bilgi için yukarıya eklediğim videoyu izleyebilirsiniz. Şimdi, soru - cevap şeklinde ilerlemek istiyorum. :)

Oruç tutarken zayıflamak için ne kadar yemeliyiz?

İftarla sahur arasında yaklaşık 8 saatlik bir zamanımız var ve yalnızca bu aralıkta yemek yiyebiliyoruz. Normal zamanlara göre daha az zamanımız olduğu için, daha az veya daha fazla yemek yememiz gerektiği algısına kapılabiliyoruz. Ancak bizim kalori ihtiyacımızı belirleyen şey; kaç saatlik bir aralıkta yemek yediğimiz değil, gün içinde ne kadar enerji harcadığımızdır. Eğer Ramazan ayında günlük yaşantınız değişmediyse, normalde aldığınız kalori miktarıyla beslenmeye devam etmelisiniz.

(Kalori ihtiyacınızı ve yediklerinizde kaç kalori olduğunu bilmiyorsanız yukarıdaki videoda bunları gösterdim, izleyerek bilgi edinebilirsiniz.)

Sahurda yemek yiyip yatmak, kilo almaya sebep olur mu?

Halk arasında yatmadan önce yemek yemenin kilo aldırdığı söylense de, bilimsel araştırmalar böyle bir bağlantı bulamamıştır. Kilo almamıza sebep olan şey basitçe, yaktığımızdan fazla kalori almamızdır. Kilo alıp vermemizde yemek yeme zamanımız, aldığımız kalori miktarı kadar etkili değildir. Yani kalori dengenizi koruduğunuz sürece, sahur yapabilirsiniz. Yedikten sonra sizi rahatsız eden, şişkinlik yapan yiyeceklerden ve fazla baharat tüketiminden kaçınmanız uyku kaliteniz için faydalı olacaktır.

Aç karna spor yapılır mı?

Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa, 16 saatlik bir açlık spordaki performansınızı düşürmeyecektir. Tabi kendi kendinize "saatlerdir yemek yemedim, hiç enerjim yok." demezseniz. :)

Ancak bu, yalnızca açlığın sonuçları. Oruç tutarken buna bir de susuzluk ekleniyor. Vücudumuz susuz kaldığında baş ağrısı, halsizlik gibi tatsız hislerle karşılaşabiliriz. İşte böyle bir durumdayken, spor yaparak daha fazla su kaybetmek çok da mantıklı olmayacaktır.

Özetlemek gerekirse;

Gün içinde çok hareket ediyorsanız, terliyorsanız, sıcağa maruz kalıyorsanız daha fazla su kaybediyorsunuz demektir. Böyle bir yaşantınız varsa oruçluyken sporu iftardan önce yapmanız mantıklı olmayacaktır.

Eğer hareketsiz bir yaşamınız varsa, terlemiyorsanız, sağlık probleminiz yoksa ve baş ağrısı, halsizlik gibi rahatsızlıklar hissetmiyorsanız iftardan önce spor yapabilirsiniz.

İftardan sonra spor yapacaklar nelere dikkat etmeli?

İftarın ardından, saatlerdir boş olan mideniz dolacağı için vücudunuz sindirim moduna geçecektir. Spor yapmadan önce en azından 1 buçuk, 2 saat kadar bekleyip; vücudunuza sindirim için zaman tanımanız faydalı olacaktır.

İftardan hemen sonra spor yapmanız gerekiyorsa da (mesela spor salonunuz erken kapanıyor olabilir), fazla yememekte yarar var. Orucunuzu hafif bir öğünle açıp sporunuzu yapabilir, sonrasında da asıl büyük öğününüzü yiyebilirsiniz. Spordan önce yiyeceğiniz bu hafif öğünde de karbonhidrat içeren besinler(tahıl ürünleri olabilir) yemeniz, sindirim kolaylığından dolayı spor yaparken daha rahat ettirecektir.

Aklınıza takılanları yorum olarak sorabilirsiniz. Umarım faydalı bir "Bence" olmuştur. :)

Sevgiler,

Fit Yemek - www.fityemek.com