Kilo Verirken Kas Kaybetmemek İçin Ne Yapmalısın?

Neden kas kütlemizi korumalıyız?

Kaslardan kaybettiğimiz kilolar metabolizmamızı yavaşlatır. Bu da bizi çok düşük kalorili diyetler yapmaya mecbur bırakır. Bu hem sürdürülebilir değil hem de vücut ihtiyacı olan enerji, makro ve mikroları alamaz. Üstelik metabolizma yavaşladığı için kilo almaya daha müsait hale geliriz. Kaslar biçimli durduğu ama biz onları kaybettiğimiz için sarkarız. Kadınlarda hormonal bozukluklara neden olur. Yine fasya bozulduğu için selülitlenmeye yol açar. (Selülit hakkında benceme de göz atabilirsiniz.) Bana hiçbir şey olmadı demeyin. İnsan uzun yaşayan bir varlık. Bugün yaptığınız hataların sonucunu bir kedi kadar kısa sürede görmezsiniz çünkü ortalama ömrünüz onların 5 katıdır. Tabi yine şanslısınız ki ortalama ömrünüz bir kediden uzun olduğundan sağlıklı yaşayarak vücudunuzu onarmak için daha uzun bir zamanınız vardır.

Kas kaybetmemek için neler yapılabilir?

En önemlisi beslenme. Yeterli miktarda protein almanız önemli. İkincisi de kardiyo gibi egzersizlerden ziyade daha çok dirençli egzersizlere yönlenmek. Yoga, pilates, ağırlık antremanları gibi daha çok kaslara yönelik dirençli egzersizlere kilo verirken ağırlık verilmeli. Kardiyo sağlıklı mi , evet dolaşım sistemi için, iskelet sistemi için çok sağlıklı. Birileri diyecek ki, ama kardiyo ile çok hızlı kilo veriyorum. Fakat kaslarınızın hacmi küçülüyor bu da diyeti veya sporu bıraktığınızda hızlı kilo almanızın sebebi. Kardiyo yapın tabi ama haftada 5 gün değil. Haftada 3 gün dirençli egzersiz, 1 gün de kardiyo yapmak güzel bir program olabilir. Protein önemli demiştim. Pilates, yoga gibi daha düşük yoğunluklu bir spor yapıyorsanız kilo başına 1 gram gelecek kadar protein almak günlük ihtiyacınızı karşılar. Yani 60 kilo biri 60 gram protein tüketebilir. Bu daha yüksek yoğunluklu antremanlar yapan, yüksek ağırlıklar kaldıran kişiler için iki katına çıkıyor. 60 kilo biri bu kez 120 gram protein alması gerekiyor. burada uykuyu da yabana atmamak gerek düzenli uyumak hem kasların yapılanması için önemli hem de dinlenen vücut rahat vücuttur. Yeterli dinlenmez kortizonu yükseltirseniz vücudunuzda bu da kas yıkımına sebebiyet verir ama kortizon başka bir bencenin konusu olsun.