Daha Sağlıklı Bir Hayat İçin İlk Basamak: Kalsiyum!

Herkese selamlar,

Bugün kalsiyum hakkında sizlere birkaç bilgi vermek istiyorum. Bu yazıda kalsiyumun bilinmeyen etkilerinden ve faydalarından, hangi besinlerde bulunduğundan ve sağlık açısından öneminden bahsedeceğim.

Kalsiyum insan vücudunda en çok bulunan önemli minerallerden birisidir.

Sanıldığı gibi sade kemik ve diş sağlığı açısından değil, kalp ve damar sağlığı açısından da çok önemli ve değerli bir mineraldir.

Gelelim hangi besinlerde bulunur?

• Süt ve süt ürünleri
• Ispanak, brokoli, kereviz, pırasa, havuç, bamya
• Kivi, incir, portakal, muz, kayısı
• Bakla, mercimek, badem, fındık,
• Bazı balık çeşitleri,
• Hindi

Vücuda faydaları saymakla bitmez ama biz saymaya çalışalım;

• Kemik gelişimini destekler ve büyümesini sağlar,
• Yaşa bağlı olarak azalan kemik dansitesini yani yoğunluğunu arttırır,
• Kaslarda bulunan ve kasın kasılmasını sağlayan proteinin çalışmasını sağlar,

• Kanın pıhtılaşmasını sağlayan sistemin bir parçasıdır,
• Ayrıca hamilelikte tüketilen kalsiyumun yüksek tansiyonu önlediği ve annenin kalsiyum depolarına destek olduğu da bilinmekte,
• Mevcut vücut ağırlığını koruma konusunda da rol oynayan kalsiyum, kontrolsüz kilo alımına veya kilo vermeye neden olabilir, kiloyu korumada destekleyici bir mineraldir.

Eksikliği kendini nasıl belli eder?

• Kas zayıflığı, kasılma sorunları ve kramplar şeklinde eksikliğini belli edebilir,

• Hafıza kaybı,
• Tırnakların üzerinde oluşan beyaz çizgiler,
• Diş eti rahatsızlıkları,
• Tansiyon yüksekliği,
• Kemiklerin kolay kırılması, zarar görmesi,
• Kemik erimesi şeklinde eksikliğini belli edebilir.

Peki günde ne kadar tüketmeliyiz ve fazla tüketmenin zararı nedir?

Yetişkinler (18-50) günlük 2500mg kalsiyum tüketebilirler, çocukların ihtiyacı biraz daha fazla ve (9-18) günlük 3000mg kalsiyum tüketmeleri sağlık açısından önemlidir. 50 yaş üzerindeki kişiler ise günlük 2000mg kalsiyum üzerine çıkmamalı.

Fazla tüketimi sonucunda kalp sorunları, kalp krizi, inme, kabızlık gibi rahatsızlıklara neden olabiliyor..

Sizler de günlük tüketmeniz gereken miktarda kalsiyum tüketerek çok daha sağlıklı dişlere ve kemiklere sahip olabilir, kalp ve kas sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim 🙃

Bol kalsiyumlu ve sağlıklı bir hayat dilerim 🙃