Daha Sağlıklı Bir Hayat İçin İlk Basamak: Kalsiyum!

_betz_

Herkese selamlar,

Bugün kalsiyum hakkında sizlere birkaç bilgi vermek istiyorum. Bu yazıda kalsiyumun bilinmeyen etkilerinden ve faydalarından, hangi besinlerde bulunduğundan ve sağlık açısından öneminden bahsedeceğim.

Daha Sağlıklı Bir Hayat İçin İlk Basamak: Kalsiyum!

Kalsiyum insan vücudunda en çok bulunan önemli minerallerden birisidir.

Daha Sağlıklı Bir Hayat İçin İlk Basamak: Kalsiyum!

Sanıldığı gibi sade kemik ve diş sağlığı açısından değil, kalp ve damar sağlığı açısından da çok önemli ve değerli bir mineraldir.

Daha Sağlıklı Bir Hayat İçin İlk Basamak: Kalsiyum!

Gelelim hangi besinlerde bulunur?

Daha Sağlıklı Bir Hayat İçin İlk Basamak: Kalsiyum!
  • Süt ve süt ürünleri
  • Ispanak, brokoli, kereviz, pırasa, havuç, bamya
  • Kivi, incir, portakal, muz, kayısı
  • Bakla, mercimek, badem, fındık,
  • Bazı balık çeşitleri,
  • Hindi


Vücuda faydaları saymakla bitmez ama biz saymaya çalışalım;

Daha Sağlıklı Bir Hayat İçin İlk Basamak: Kalsiyum!
  • Kemik gelişimini destekler ve büyümesini sağlar,
  • Yaşa bağlı olarak azalan kemik dansitesini yani yoğunluğunu arttırır,
  • Kaslarda bulunan ve kasın kasılmasını sağlayan proteinin çalışmasını sağlar,
  • Kanın pıhtılaşmasını sağlayan sistemin bir parçasıdır,
  • Ayrıca hamilelikte tüketilen kalsiyumun yüksek tansiyonu önlediği ve annenin kalsiyum depolarına destek olduğu da bilinmekte,
  • Mevcut vücut ağırlığını koruma konusunda da rol oynayan kalsiyum, kontrolsüz kilo alımına veya kilo vermeye neden olabilir, kiloyu korumada destekleyici bir mineraldir.
Daha Sağlıklı Bir Hayat İçin İlk Basamak: Kalsiyum!

Eksikliği kendini nasıl belli eder?

Daha Sağlıklı Bir Hayat İçin İlk Basamak: Kalsiyum!
  • Kas zayıflığı, kasılma sorunları ve kramplar şeklinde eksikliğini belli edebilir,
  • Hafıza kaybı,
  • Tırnakların üzerinde oluşan beyaz çizgiler,
  • Diş eti rahatsızlıkları,
  • Tansiyon yüksekliği,
  • Kemiklerin kolay kırılması, zarar görmesi,
  • Kemik erimesi şeklinde eksikliğini belli edebilir.
Daha Sağlıklı Bir Hayat İçin İlk Basamak: Kalsiyum!

Peki günde ne kadar tüketmeliyiz ve fazla tüketmenin zararı nedir?

Daha Sağlıklı Bir Hayat İçin İlk Basamak: Kalsiyum!


Yetişkinler (18-50) günlük 2500mg kalsiyum tüketebilirler, çocukların ihtiyacı biraz daha fazla ve (9-18) günlük 3000mg kalsiyum tüketmeleri sağlık açısından önemlidir. 50 yaş üzerindeki kişiler ise günlük 2000mg kalsiyum üzerine çıkmamalı.


Fazla tüketimi sonucunda kalp sorunları, kalp krizi, inme, kabızlık gibi rahatsızlıklara neden olabiliyor..

Daha Sağlıklı Bir Hayat İçin İlk Basamak: Kalsiyum!

Sizler de günlük tüketmeniz gereken miktarda kalsiyum tüketerek çok daha sağlıklı dişlere ve kemiklere sahip olabilir, kalp ve kas sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Daha Sağlıklı Bir Hayat İçin İlk Basamak: Kalsiyum!

Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim 🙃

Bol kalsiyumlu ve sağlıklı bir hayat dilerim 🙃

Daha Sağlıklı Bir Hayat İçin İlk Basamak: Kalsiyum!
16 Görüş