Sağlıklı Yaşam İçin İzlemeniz Gereken Adımlar!

İyi sağlık alışkanlıkları, hastalıklardan kaçınmanıza ve yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olur. Aşağıdaki listelediğim adımlar daha iyi hissetmenize ve daha iyi yaşamanıza yardımcı olacaktır KScanlar! :)

Düzenli egzersiz yapın ve kilonuzu kontrol edin.
Sigarayı bırakın.
Çok fazla alkol kullanmayın mümkünse bırakın. Bir alkolizm geçmişiniz varsa, tamamen alkolden uzak durun.
Doktorunuzun size önerdiği ilaçları kullanın.
Dengeli ve sağlıklı bir diyet yapın.
Dişlerinize iyi bakın.

Egzersiz

Egzersiz, sağlıklı kalmak için önemli bir faktördür. Egzersiz, kemikleri, kalbi ve ciğerleri güçlendirir, kasları güçlendirir, canlılığı arttırır, depresyonu hafifletir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Obezite, yüksek tansiyon veya diyabet gibi sağlık durumlarınız varsa bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Sigara

Sigara içmek, Amerika Birleşik Devletleri'nde önlenebilir başlıca ölüm nedenidir. Her yıl her 5 ölümden biri doğrudan ya da dolaylı olarak sigara içmekten kaynaklanmaktadır.

Sigara dumanına maruz kalmak, sigara içmeyenlerde akciğer kanserine neden olabilir.

Sigarayı bırakmak asla geç değildir. Doktorunuzla sigarayı bırakmaya yardımcı olabilecek ilaçlar ve programlar hakkında konuşmalısınız.

Alkol tüketimi

Alkol içmek birçok beyin fonksiyonunu değiştirir. Devamlı içme, konuşmaların bozulmasına, daha yavaş tepkilere ve zayıf dengeye neden olur. Daha yüksek miktarda vücut yağına sahip olmak ve aç karnına içmek, alkolün etkilerini hızlandıracaktır.

Alkolizm de dahil olmak üzere şu hastalıklara yol açabilir:

Karaciğer ve pankreas hastalıkları.
Yemek borusu ve sindirim sistemi kanseri ve diğer hastalıklar.
Kalp kası hasarı.
Beyin hasarı.
Hamileyken alkol tüketmeyin. Alkol, anne karnındaki bebeğe ciddi zarar verebilir ve fetal alkol sendromuna yol açabilir.

Ebeveynler çocuklarıyla alkolün tehlikeli etkileri hakkında konuşmalıdır.

İlaç ve ilaç kullanımı

İlaçlar insanları farklı şekillerde etkiler. Doktorunuza, aldığınız tüm ilaçları daima söyleyin. Bu, reçetesiz satılan ilaçlar ve vitaminleri de içerir.

İlaç etkileşimleri tehlikeli olabilir.
Yaşlı insanların birçok ilaç kullanırken etkileşimleri konusunda çok dikkatli olmaları gerekir.
Doktorunuz, aldığınız tüm ilaçları bilmelidir. Kontrollere ve tedavilere giderken ilaç listesini yanınızda taşıyın.
İlaç kullanırken alkol almaktan kaçının. Bu ciddi sorunlara neden olabilir. Alkol ve sakinleştiricilerin veya ağrı kesicilerin kombinasyonu ölümcül olabilir.
Hamile kadınlar, doktor ile konuşmadan herhangi bir ilacı almamalıdır. Bu reçetesiz ilaçları da içerir. Anne karnındaki bebek ilk 3 ayda ilaçların zararına karşı daha hassastır. Doktorunuza, hamile kalmadan hemen önce herhangi bir ilaç alıp almadığınızı söyleyin.

Daima belirtilen şekilde ilaç kullanmalısınız. Herhangi bir ilacı reçetelerden başka bir şekilde almak veya çok fazla almak ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Uyuşturucu kullanımı olarak da kabul edilir. Kötüye kullanma ve bağımlılık sadece yasa dışı "sokak" ilaçlarıyla ilişkili değildir.

Müshil, ağrı kesici, burun spreyleri, diyet hapları ve öksürük ilaçları gibi yasal ilaçlar da kötüye kullanılabilir.

Bağımlılık, kullanımla ilgili sorun yaşamanıza rağmen bir maddeyi kullanmaya devam etmek olarak tanımlanmaktadır. Sadece bir ilaca ihtiyaç duymak (bir ağrı kesici veya antidepresan gibi) ve reçeteye göre almak bağımlılık değildir.

Stresle anlaşın

Stres normaldir. Büyük bir motivasyon olabilir ve bazı durumlarda yardımcı olabilir. Ancak çok fazla stres, uyumakta zorluk, mide rahatsızlığı, kaygı ve ruh hali değişiklikleri gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Hayatınızda strese neden olabilecek şeyleri tanımayı öğrenin.
Tüm stresten kaçınmayabilirsiniz, ancak kaynağın bilinmesi kontrolün sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olabilir.
Yaşamınız üzerinde ne kadar fazla kontrol sahibi olursanız, yaşamınızdaki stres size o kadar az zarar verir.

Obezite

Obezite ciddi bir sağlık sorunudur. Aşırı vücut yağları kalbin, kemiklerin ve kasların üzerinde kötü etkilere sebep olabilir. Ayrıca yüksek tansiyon, felç, varisli damarlar, meme kanseri ve safra kesesi hastalığı gibi sorunların gelişme riskini arttırabilir.

Obeziteye çok fazla yemek yemek ve sağlıksız yiyecekler yemek yeme neden olabilir. Egzersiz eksikliği de rol oynar.

Diyet

Dengeli bir diyet yapmak, sağlıklı olmak için önemlidir.

Doymuş ve trans yağ bakımından düşük, kolesterolün düşük olduğu gıdaları seçin.
Şeker, tuz (sodyum) ve alkol alımınızı sınırlandırın.
Meyvelerde, sebzelerde, fasulyelerde, tam tahıllı ürünlerde ve fındıklarda bulunabilecek daha fazla lif tüketin.

Diş bakımı

İyi bir diş bakımı, dişlerinizi ve diş etlerinizi ömür boyu sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir. Çocukların gençken iyi diş alışkanlıklarına başlaması önemlidir. Uygun diş hijyeni için:

Günde iki kez dişlerinizi fırçalayın ve günde en az bir kez diş ipi kullanın.
Florürlü diş macunu kullanın.
Düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret edin.
Şeker alımını sınırlayın.
Yumuşak kıllı bir diş fırçası kullanın. Kıllar büküldüğünde diş fırçanızı değiştirin.
Diş hekiminizin size fırça ve diş ipi kullanmanın uygun yollarını göstermesini sağlayın.

Bence'mi okuduğunuz için teşekkür ederim! Sağlıcakla kalın KScan'lar :)