Yanlış Duymadınız: Çorbayla Diyet Yöntemi! Çorba Diyetiyle Nasıl Kilo Verilir?

Diyetiniz için çalıştıklarından emin olmak için çorba kutularındaki etiketleri okuyun. Kilo vermenize yardımcı olmak için deneyebileceğiniz çeşitli çorba bazlı diyetler vardır. Lahana çorbası diyeti gibi bu diyetlerden bazıları kısa süreli, hızlı kilo kaybını teşvik eder. Bununla birlikte, diğer çorba bazlı diyetler, ortaya çıkan kilo kaybı daha yavaş ve daha kademeli olduğu için daha uzun süre takip edilebilir. Önerilen kurallara uymak, fazla kilolarınızın bir kısmını kaybetmenize izin verebilir. Farklı çorba diyetlerini gözden geçirin ve sizin için en uygun olanı seçin.

1. Hazırlık ve Planlama

1. Yeni bir diyete başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce, önce doktorunuzu görmek idealdir. Sahip olduğunuz diyet planlarını gözden geçirebilir ve sizin için güvenli olup olmadıklarını size bildirebilirler

• Doktorunuza istediğiniz kilo kaybı, beslenme ve egzersiz planı hakkında bilgi verin. Bunun mevcut sağlık koşullarınız için güvenli ve uygun olup olmayacağını sorun.
• Doktorunuza sizin için herhangi bir kilo verme ipucu olup olmadığını sorun. Kilo vermenizi desteklemeye yardımcı olacak bazı kaynaklar sağlayabilirler.

2. Kayıtlı bir diyetisyen ile görüşün.

Görüşülecek bir diğer sağlık profesyoneli ise kayıtlı bir diyetisyendir. Bu beslenme uzmanları sizi kilo verme hedeflerinize yönlendirebilecektir.

• Ana odak noktası kilo kaybı olan bir diyetisyen bulun. Onlara çorba bazlı diyet planınızla ilgili hedeflerinizi ve düşüncelerinizi anlatın.
• Diyetisyen ayrıca yemek planları yazmanıza yardımcı olabilir veya sağlıklı çorbalar seçtiğinizden emin olmak için etiketleri nasıl okuyacağınızı öğretebilir.

3. Makul hedefler belirleyin.

Herhangi bir kilo verme planında, kendiniz için hedefler belirlemeniz yararlı olacaktır. Bu kısa vadeli ve uzun vadeli planlar, kilo verme yolculuğunuz boyunca motive olmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz veya diyetisyeniniz, mevcut kilonuz, genel sağlığınız ve diyet ihtiyaçlarınız gibi faktörlere dayanarak kendiniz için gerçekçi, ulaşılabilir hedefler belirlemenize yardımcı olabilir.

• Hedeflerinizi makul hale getirmeye çalışın. Çok hızlı bir şekilde büyük miktarlarda kilo vermek muhtemelen makul değildir.
• Ayrıca, diyet ve egzersiz planınızı ne kadar süre takip edebileceğiniz konusunda gerçekçi olduğunuzdan emin olun.
• Uzun vadeli bir hedefiniz varsa (daha büyük bir kilo kaybı miktarı gibi), buna yol açan daha küçük, daha kısa vadeli hedefler belirleyin.

4. Bir yemek planı yazın.

Belirli bir haftalık yemek planı yazmak, diyetinize bağlı kalmanıza ve istediğiniz kilo verme sonuçlarını almanıza yardımcı olabilir. Hangi diyeti izleyeceğinizi öğrendikten sonra, bir haftalık yemek için notlar alın. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, atıştırmalıklar ve içecekler dahildir.

• İlk önce takip etmek için belirli bir diyet seçin. Bu, neyin dahil edileceğini veya yemek planınıza neyin bırakılacağını anlamanıza yardımcı olacaktır.
• Mağazada hedefte kalmanıza yardımcı olmak için ilgili bir market listesi yazmak da yararlı olabilir.

2. Konserve Çorba Diyeti.

1. Diyetiniz için çalıştıklarından emin olmak için çorba kutularındaki etiketleri okuyun.

Herhangi bir paketlenmiş veya konserve yiyecek satın alırken, önce gıda etiketini gözden geçirmeniz önemlidir. Bu size yemeğinizde tam olarak ne olduğunu ve diyetiniz için uygun olup olmadığını söyleyecektir.

• Porsiyon başına kaloriyi gözden geçirin. Hangi diyeti izlediğinize bağlı olarak veya belirlenmiş bir kalori sınırınız varsa, hedefinize uyan konserve bir çorba satın aldığınızdan emin olun. Unutmayın, birçok konserve çorba 1 porsiyon gibi görünür, ancak genellikle kutu başına 2 ila 3 porsiyondur.
• Mümkünse daha düşük sodyum seçeneklerini seçin. Birçok konserve çorba sodyumda kötü şöhretlidir. Düşük sodyumlu çorbaları arayın – "düşük sodyum", "kalp sağlıklı" veya "sağlıklı seçim" olarak paketlenebilirler. Bu seçeneklerin birçoğu standart çorbalardan% 50'ye kadar daha az sodyum içerir.
• Ayrıca içerik listesini de gözden geçirin. Birçok çorba şirketi artık daha doğal, daha az işlenmiş malzemeler kullanıyor. Konserve çorbanızda tam olarak ne tür yiyeceklerin kullanıldığını görmek için etiketi inceleyin.

2. Konserve çorba için günde 1 ila 2 öğün yemek değiştirin.

Hangi diyeti takip ettiğinize veya kendi çorba bazlı diyetinizi nasıl tasarlamak istediğinize bağlı olarak, günlük öğünlerinizden 1 veya 2'sini çorba ile değiştirin.[6] Birçok diyetisyen öğle ve akşam yemeklerinde konserve çorba içmeyi tercih eder. Bunlar çorba içmek için en kolay ve en mantıklı yemeklerdir.

• Çorba için 2 öğün değiştirmek, toplam günlük kaloriniz daha düşük olabileceğinden daha hızlı kilo kaybına neden olabilir. Bununla birlikte, bu hangi çorbaları seçtiğinize ve kaç kalori içerdiğine bağlıdır.
• Ayrıca düzenli bir yemekten hemen önce bir kase hafif çorba yemeyi deneyebilirsiniz – iştahınızı azalttığını ve öğle veya akşam yemeğinde aşırı yemek yeme olasılığınızı azalttığını görebilirsiniz.

3. Et suyu bazlı çorbaları seçin.

Marketteyken, çeşitli konserve çorbalar göreceksiniz. Diyetiniz için daha ağır, kremalı çorbalar yerine berrak veya et suyu bazlı çorbalara sadık kalın.

• Et suyu bazlı çorbalar tipik olarak kalori ve yağ bakımından diğer çorba türlerinden daha düşüktür.
• Kremalı çorbalardan, bisklerden veya balık türlülerinden uzak durmaya çalışın. Bunlar, pişirme işleminde kullanılan krema veya tereyağı nedeniyle doymuş yağ ve kalorilerde daha yüksek olabilir. Lezzetli bir alternatif olarak, istediğiniz dokuyu yağ olmadan elde etmek için kremalı karnabahar çorbasını deneyin.

4. En az 3 g lif içeren bir çorba seçin.

Yüksek lifli bir çorba, düşük lifli çorbalara kıyasla daha iyi bir seçimdir. Yüksek lifli gıdalar sizi daha uzun süre tok tutar ve sindiriminiz için daha iyidir. Fasulye çorbaları özellikle lif ve enerji artırıcı protein bakımından zengindir.

• Toplam lif için çorba etiketini gözden geçirin. Genellikle beslenme gerçeği panelindeki karbonhidratlar altında listelenir. Sayıyı, kaç porsiyon aldığınıza göre ayarladığınızdan emin olun
• Mercimek, fasulye ve sebzelerle yapılan çorbalar tipik olarak daha fazla lif içerecektir.
• Lif besleyici bir diyetin önemli bir parçasıdır. Daha uzun süre memnun hissetmenize yardımcı olabilir ve kabızlık ve kolorektal kanserleri önlemeye yardımcı olabilir.

5. Düşük kalorili veya "sağlıklı" versiyonları olan markaları arayın.

Günümüzde birçok çorba şirketi, "daha sağlıklı" çorbaların uzmanlık alanları için çorba diyetleri tasarlamaktadır. "Düşük kalorili", "kalp sağlıklı", "akıllı seçim" veya "sağlıklı seçim" gibi ifadeler için etiketi kontrol edin. Ne aldığınızdan emin olmak için beslenme gerçeklerini kontrol etmeyi unutmayın!

• Çoğu zaman, bu özel hat, normal çorba sıralarına kıyasla porsiyon başına daha düşük kalori, daha düşük yağ, daha az şeker ve daha düşük sodyuma sahip olacaktır.

6. Gün boyunca kendinizi beslemek için besleyici bir kahvaltı yapın.

Konserve bir çorba diyetini takip ederken, büyük olasılıkla kahvaltıyı çorba ile değiştirmiyorsunuzdur. Değilseniz, kilo kaybınızı takip etmenizi sağlamak için besleyici, "diyet dostu" bir yemek planlayın. Sağlıklı bir kahvaltı yapmak enerjinizi artıracak ve günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemek yeme isteğini azaltmaya yardımcı olabilir.

• Genellikle yüksek proteinli, yüksek lifli bir kahvaltı yapılması önerilir. Hem protein hem de lif sizi daha uzun süre memnun hissettirir ve kilo vermenizi destekler.
• Yüksek proteinli, yüksek lifli kahvaltı örnekleri şunları içerir: 1 çorba kaşığı (15 mL) badem ezmesi ve 1/2 muzlu 1 tam tahıllı waffle, kurutulmuş meyve ve fındıklı 3/4 bardak (yaklaşık 60 g), sote sebzeli 2 çırpılmış yumurta ve az yağlı peynir veya 1 bardak (225 g) süzme peynir ve meyve.
  

3. Lahana Çorbası Diyeti

1. Beğendiğiniz bazılarını bulmak için farklı lahana çorbası tariflerini deneyin.

Birkaç çeşit lahana çorbası bazlı diyet vardır. Size en çekici görünen lahana çorbası tariflerini içeren bir diyet programı seçin.

• Çoğu tipik lahana çorbası diyet tarifinde çeşitli sebzeler (kereviz, soğan ve havuç dahil), büyük miktarlarda lahana, su veya et suyu ve domates suyu bulunur.
• Bazıları farklı baharatlar önerir veya çorbayı daha lezzetli veya lezzetli hale getirmeye yardımcı olmak için baharat önerileri sunar.
• Çoğu lahana çorbası diyeti bu çorbadan büyük miktarlarda yemeyi önerdiğinden, birkaç parti veya çok büyük bir çorba partisi yapmanız gerekebilir.

2. Yemekleri lahana çorbası ile değiştirin.

Takip ettiğiniz lahana çorbası diyetine bağlı olarak, yemeklerinizin tümünü veya sadece bir kısmını lahana çorbanızla değiştirmeyi seçebilirsiniz. Bununla birlikte, tipik olarak, çorba ile birlikte tavuk, sebze veya kahverengi pirinç gibi hafif yiyecekler yiyebilirsiniz.

• Bazı diyetler, ilk birkaç gün boyunca sadece meyve, sebze ve çorbanızın bir karışımını yemenizi önerir. Daha sonra, et ve diğer yiyecekler yavaşça tekrar eklenir.
• Diğer diyetler, ilk birkaç gün boyunca lahana çorbası ile 2 ila 3 öğün tamamen değiştirmeyi ve ardından diğer yiyecekleri yavaşça geri eklemeyi önerir.
• Ek olarak, bazı diyetler, düşük kalorili, sebze dolu çorbayı doldurmanıza yardımcı olmak için küçük bir yemekten önce lahana çorbasını yemenizi önerir.

3. Lahana çorbasını besleyici yiyeceklerle destekleyin.

Lahana çorbası diyetinize başka yiyecekler eklemenize izin verilirse, diyetinizi tamamlamak için daha düşük kalorili, besleyici yemekler seçin.

• Yemekler toplam 300-500 kalori arasında değişmelidir. Bu, hangi diyeti izlediğinize ve toplam günlük kalori ödeneğinize bağlı olacaktır.
• Yağsız protein, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar eklediğinizden emin olun. Bu yiyecekler birlikte dengeli bir yemek oluşturacaktır.

4. Sulu kalmak için çok fazla su için.

Birçok lahana çorbası diyeti, şekersiz, kafeinsiz sıvılar dışında başka içeceklere izin vermez. İhtiyacınız olan tüm sıvıları almak için, yemeklerinizle birlikte su için. Diyetin bazı varyantları ayrıca yağsız süt veya şekersiz meyve suyu içmenize izin verecektir.

• Çoğu sağlık uzmanı, günde yaklaşık 8 bardak su içmenizi önerir.
• Diyetiniz sırasında izin verilen içeceklere sadık kalın. Sudan bıktıysanız, şekersiz kafeinsiz çay ve kahve,% 100 kızılcık suyu veya% 100 domates suyu içebilirsiniz.

5. Yan etkilerin farkında olun.

Lahana çorbası diyetlerinden bazıları çok az miktarda karbonhidrat ve çok az kalori yemeyi içerir.Bu özellikle ilk birkaç gün için geçerlidir. Bu nedenle bazı yan etkiler veya rahatsız edici semptomlar ortaya çıkabilir.

• Tipik yan etkiler baş ağrısı, baş dönmesi, halsizlik ve konsantre olma problemini içerir.
• Genel olarak, daha normal yediğinizde veya diyetinize daha fazla yiyecek eklediğinizde bu semptomlar ortadan kalkacaktır.
• Belirtileriniz kötüleşirse veya günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, derhal bir doktora görünün ve diyeti bırakın.

6. Bir haftadan fazla diyette kalmayın.

Doktorunuz size aksini söylemediği sürece, bu diyet sadece kısa süreli olmalıdır. Lahana çorbası diyetinde en fazla bir hafta kalmayı planlayın, böylece kendinizi karmaşık karbonhidratlardan ve diğer önemli besinlerden çok uzun süre mahrum bırakmazsınız

• Diğer yiyecekleri yemenize izin veren bir planı takip ediyorsanız, diyette daha uzun süre kalabilirsiniz. Doktorunuzdan veya diyetisyeninizden tavsiye isteyin.

4. Bunu Ne Zaman Denemelisiniz?

1. Doktorunuza danıştıktan sonra bir çorba diyeti düşünün.

Çorba diyetleri çoğu sağlıklı birey için genellikle ciddi bir risk oluşturmasa da, bunun gibi büyük bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir. Önceden var olan herhangi bir durumunuz varsa doktorunuza danışmak özellikle önemlidir, ancak bilinen bir sorununuz olmasa bile yine de iyi bir fikirdir.

• Doktorunuz, bir çorba diyetinin sağlık ihtiyaçlarınız için iyi bir seçim olup olmadığını belirlemek için sizinle birlikte çalışabilmelidir. Ek olarak, doktorunuz bir çorba diyetini denemenin en güvenli yolunu belirlemenize yardımcı olabilir.
• Kayıtlı bir diyetisyenden tavsiye almak da iyi bir fikirdir, ancak bunu yalnızca önce doktorunuza danıştıktan sonra yapın. Doktorunuz diyetin sizin için güvenli olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır; Kayıtlı bir diyetisyen daha sonra çorba diyetiniz için en sağlıklı seçenekleri belirlemenize yardımcı olabilir.

2. Kısa süreli kilo kaybı için lahana çorbası diyetini deneyin.

Lahana çorbası diyeti, 1 haftada 10-15 kilo (4.5-6.8 kg) kaybetmenize yardımcı olabilir. Çoğu insan bu diyeti 1 hafta boyunca sağlıkları için yalnızca sınırlı bir riskle takip edebilirken, bu diyeti sadece 1 hafta boyunca takip etmeniz önemlidir.

• Lahana çorbası diyetleri protein, kompleks karbonhidratlar ve diğer hayati besinler bakımından düşüktür. Yağ ve su ağırlığını kaybetmenin yanı sıra, bu diyetin ardından yağsız dokuyu da kaybedersiniz. Bu diyetteyken besinleri ve kasları kaybedeceğiniz için, 1 haftadan fazla takip etmek orta ila ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
• Kısa süreli doğası nedeniyle, lahana çorbası diyetlerinin kalp hastalığı, kolesterol veya kan basıncı üzerinde uzun vadeli bir etkisi yoktur.
• Ayrıca, lahana çorbası diyetini bitirdikten hemen sonra diğer düşük kalorili diyetleri takip etmekten kaçınmalısınız, çünkü vücudunuzun kayıp besinleri yenilemesi gerekecektir.
  

3. Herhangi bir çorba diyetini sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle destekleyin.

Konserve çorba ve lahana çorbası diyetleri fad diyetleri olarak sınıflandırılır. Konserve çorba diyetleri, lahana çorbası diyetlerinden daha fazla potansiyel uzun vadeli faydalar sunabilirken, besleyici gıda seçimleri, ılımlı egzersiz ve yeterli uyku dahil olmak üzere uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleriyle birini desteklemelisiniz.

• Çorba diyetinizi bıraktıktan sonra kaybedilen kiloları geri kazanmak kolay olabilir. Bu nedenle, yalnızca çorba diyetlerine veya diğer moda diyetlere güvenmek, yo-yo diyetine veya kilo döngüsüne neden olabilir, bu da daha yüksek tansiyon, daha yüksek kolesterol ve artmış kalp hastalığı riski de dahil olmak üzere sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.[27] Bir çorba diyetini takip etmeyi seçerseniz, sağlıklı uzun vadeli yaşam tarzı seçimlerini sürdürerek kilo verme riskini azaltın.

Kızlar Bir Adım Öne KizlarSoruyor okuduğunuz için teşekkür ederim