Yağ Yakımını Üst Düzeye Çıkaracak Örnek Diyet Programı: Ketojenik Diyet

Herkese Merhaba Ben @iamProfessor bugün sizlere örnek bir diyet programı vereceğim yalnızca şunu bilmenizi istiyorumki diyet programı kişiye özel hazırlanır.

Boy, kilo, vücut tipi hatta kan grubuna göre.

Yazacağım bu program da her şeyi çok genel yazacağım için herkes uygulayabilir.

Ketojenik diyetin genel olarak ne olduğunu nasıl çalıştığını ise en aşağıda açıkladım benim de çoğu kişiye önerdiğim bir diyet metodu.

1- Kahvaltı Öncesi

Sabah erken uyandığınızı ve biraz yürüyüşe çıkacağınızı varsayarsak.

- 2 yemek kaşığı elma sirkesi ve bir tam limonu su veya sade soda ile tüketin.

Bu karışım metabolizmayı hızlandırması sebebi ile yağ yakımınızı hızlandıracak ve su atımını da arttıracaktır.

2- 1. Öğün Kahvaltı

-3 tam yumurta ( kayısı kıvamı )

-5 tam ceviz veya yarım avakado ile yapılmış bir sos.

-Ortalama 30 gram tam yağlı peynir ile yapılmış bir salata. Salata da mutlaka dere otu, salatalık, roka ve tere gibi yeşillikler olmalı ve asla domates olmamalı.

3- 2. Öğün

Kahvaltıdan en az 4 saat sonra

- 200 gram tavuk göğüs veya but veya kanat. ( yapımında zeytin yağı veya tereyağı kullanılabilir ama bence en mantıklısı haşlama)

-10 tane badem veya 15 tane az tuzlu yer fıstığı

-Mutlaka yine yeşilliklerden oluşan bir salata.

4- 3. Öğün

En önemli öğün yani son öğünde mutlaka balık tüketilmeli, son öğünde balık tüketilmesi keto evresine girmeyi hızlandıracaktır.

-Bir konserve light veya zeytinyağlı ton balığı. Eğer ton balığı yedikten sonra başınız ağrıyor ise başka bir balık türü tüketebilirsiniz .

Benim tercihim somon dan yana fakat o da biraz tuzlu 😊( pahalı)

-Semiz otu veya herhangi bir yeşillik ile yapılmış bir salata.

5. Tavsiyeler

Diyete ilk 21 gün - 30 gün- veya 40 gün sadık kalınmalı 3 tarih vermemin sebebi genel olarak 3 vücut tipinin olması.

-Günde mutlaka 3 litre su tüketilmeli

- Gün içerisinde bir meyve hakkınız var ve bu meyve yeşil elma ve mandalina olabilir fakat asla muz-hurma veya ananas tüketmeyin.

-Şekersiz içeceklerden tüketebilirsiniz fakat unutmayınki içerisindeki bol miktarda stevia yani tatlandırıcı erken acıktırır ve bu diyeti bozmanıza yol açabilir.

- Bu diyete + olarak eczaneden kalsiyum ve C vitamini alıp 2. Öğünden 2 saat sonra bir bardak su ile birer tablet eriterek tüketebilirsiniz.

6. Ketojenik diyet nedir?

Özetle Ketojenik Diyet 0 karbonhidrat ile vücutta glikojen depolarını tamamen boşaltıp, vücudun karbonhidrat yerine yağları enerji olarak kullanmasını ve keto evresine girmesine sağlamak.

Daha fazla bilgi için beni takip etmeyi unutmayın.

#ketojenikdiyet