Sağlık & Diyet Kategorisinde Sık Sorulan Sorular #8: Yağ Yakımı Nasıl Gerçekleşir?

Canlarım, selaam☘️

Sık sorulan sorular serimiz için uzuun zamandır yazacak konu bulamıyordum ki, sizinle yağ yakımı hakkında hiç konuşmadığımızı fark ettim. O zaman hazırsanız bugün sizlerle yağ yakımı konusunu en ince ayrıntısı ile ele alacağız. Hazırsanız başlıyoruz!

Bir kilo yağ yakmak için neler yapmalıyız?

Aslında diyet yapmayı biliyoruz, ama yaptığımız diyetin nasıl işlediğini pek bilemiyoruz. Bir kilo yağ yakmak için 7700 kalori açığı oluşturmamız gerekir. Ancak uzun süredir bizimle bulunan yağ kütleleri için bu enerji 9000 kaloriye doğru tırmanabilir. Bu kalori açığını diyet veya sporla oluşturabiliriz. Ancak şok diyetlerin kalori açıkları çok büyük gibi gözükse de metabolizmayı yavaşlattıkları için uzun vadede çok fazla aç kalmanız size hiçbir yarar sağlamayacaktır!

Yağ yakmak için aç kalmak şart!

Leptin adı verilen sihirli bir hormon var. Kendisi çok fazla bilinmese de yağ yakmanın ve zayıflamanın kilit noktası. Vücudun leptin üretmesi ağzımıza aldığımız ilk lokma ile başlıyor, ancak bu leptinin kana salınması için en az 4-5 saatlik açlık süreleri oluşturmamız gerekiyor. Bu da yağ yakımını hızlandırmak için ara öğünleri ve ufak atıştırmalıkları bırakmamız gerektiği anlamıma geliyor. Öğün aralarında kalorisi olan hiçbir besin tüketmiyoruz!

Sporla yağ yakmak isteyenlerin ise nabız yükselten sporlaya yönelmesi gerekiyor

Evet fittnes, pilates gibi sporlar kas kütlenizi arttırabilir bu da yağ yüzdenizdeki azalmayı sağlayabilir. Ancak gerçek yağ yakımı kalp atım hızınızın, yani nabzınızın 120-140 arasına çıktığı sporların en az yarım saat yapılması ile olur. Bu sporlara örnek olarak kardiyo, yüzme, koşu verebiliriz.

Yağ yakmak için yağ almaya ihtiyacınız olduğunu biliyor muydunuz?

Hani küçükken balık yağları ile beslenir, ve bunun sonucunda kilo almayı düşünürdük ya. Aslında işin aslı öyle değil, balık yağında bulunan Omega-3 ve Omega-6 yağları vücutta yağ yakımını indükleyen temel maddelerdir. Yani yağ yakma yolculuğunuzda kullanacağınız balık yağları size çok büyük destek olacaktır.

Eveet, işte yağ yakmanın altın kuralları bu şekilde. Sağlık konusu hakkında aklınıza takılan soruları da görüşlerinize eklemeyi unutmayın. Farklı bir bencemizde bunları da seve seve tartışabiliriz :))

#Doktorkedi