Yağ Nasıl Yakılır? Yağ Yakmayı Kolaylaştıran Unsurlar

Yağ oranının yüksek olduğu her vücut belirli hastalıklara kapı aralamış demektir. Bu genç yaşlarda belirgin bir şekilde kendini belli etmese bile ilerleyen yaşlarda ciddi bir problem olacaktır. Spor yapan, yapmayan herkes fit bir görünüme kavuşmak için kilo kaybına uğramak ister. Fakat doğru şekillerde bunu yaparak yağ kaybına uğrayıp, en az kas ve su kaybı ile gerçekleştirmek çok zordur. Gelin bu yağ kaybını en yüksek orana çekmenin, kas ve su kaybınınsa en aşağıda kalmasını sağlamanın yollarına beraber göz atalım.

Uyanır uyanmaz yatakta oyalanmak yerine harekete geçmek. Ama neden?

Arkadaşlar mantığının kavranması gereken ilk konu vücudun uyku esnasında büyük bir açlık çektiği gerçeğidir. İnsan vücudu uyku esnasında belirli aralıklarla onarım, büyüme ve iyileştirme(rejenerasyon) çalışmalarında bulunur. Bu çalışmalar esnasında vücudunuzda bulunan enerjiler(yağlar, sular, kaslarda bulunan glikojen sıvıları) kullanılır. Dolayısıyla sabahları uyandığınızda vücudunuzun kullanmaya çalıştığı, açığa çıkmış bu enerjiyi sonuna kadar kullanmak size ekstra yağ yakımı sağlayacaktır. Öyleyse ne yapmak gerekiyor? Evet, düşündüğünüz gibi; yatmak yerine ayağa kalkıp aç karnına hareket etmek gerekmekte. Bunu sağlarken aç karnına ağırlık egzersizlerinden kaçınmanız sağlığınız bakımından oldukça önemlidir.

Kahve, kafein içerikli çaylar tüketmek yağ yakımına destekçidir.

Kafein ciddi bir yağ yakıcıdır. Ancak oturduğunuz yerden kahve içerek yağlardan kurtulmayı beklemek ve gözle görülür sonuçlar almak mümkün değildir. Kafein yalnızca bir destek gıdasıdır. Kahveden iyi sonuçlar almak isteyen bir birey; kahveyi sütsüz, kremasız içmeli, egzersizlerden 20-25 dakika evvelinde içmeli, uyanır uyanmaz aç karnına olarak kullanabilir.

Sağlıklı yağ yakımı için ağırlık kaldır. Kas kütlesi arttıkça, kasın ihtiyacı olan enerji ihtiyacı artar!

Vücuttan belirli oranda yağ kaybederken, yanında kas ve su kaybı kaçınılmazdır. Dolayısıyla kas kaybını en aza çekmenin temel yollarından bir tanesi ağırlık kaldırmaktır. "Ben ağırlık kaldırarak vücudumun kas dolu olmasını istemiyorum." gibi söylemler yalnızca bahanedir. Arkadaşlar isteseniz de bir an da vücudunuzu kas dolduramazsınız. Bu çok uzun ve külfetli bir süreçtir. Bu sebeple korkmadan ağırlık egzersizlerinizi yağ yakmanın en etkili silahı olarak kullanabilirsiniz.

Yüksek protein ile beslenmek

Protein ağırlıklı beslenen insanların tükettikleri gıdaların sindirimleri uzun sürmektedir. Yumurta ve beyaz et grupları 4-5 saat, kırmızı et ve türevleri 8-10 saat, süt ve süt ürünleri 4 saat içinde sindirilir. Dolayısıyla midenizden çıkışları diğer gıdalara göre daha uzun süreceğinden vücut tarafından enerji olarak depolanması çok zayıf bir ihtimaldir.

HIIT(Yüksek yoğunluklu interval egzersiz) egzersizleri ile nabız yükseltip, düşürün.

Öncelikle uzun zamanlar ayırarak yakacağınız kalorileri, HIIT egzersizler ile daha kolay ve kısa bir sürede yakabilirsiniz. Ağırlık egzersizlerinde olduğu gibi kas kütleniz artışa geçer. Üstelik bu egzersizleri yaparken spor salonlarındaki profesyonel ağırlık ekipmanlarına ihtiyacınız yoktur. Kendi vücut ağırlığınız ya da amatör ağırlık ekipmanlarıyla(su şişesi, dumbbell vb.) yapabilirsiniz. Daha sağlıklı iç organlara sahip olmanın yanında, çevikleşirsiniz. Dolayısıyla bütün bunların neticesinde düzenli olarak uygulanan HIIT egzersizleri sağlıklı bir yağ yakıcıdır.