Yağ Nasıl Yakılır? Yağ Yakmayı Kolaylaştıran Unsurlar

SunPower s
Yağ yakımı
Yağ yakımı

Yağ oranının yüksek olduğu her vücut belirli hastalıklara kapı aralamış demektir. Bu genç yaşlarda belirgin bir şekilde kendini belli etmese bile ilerleyen yaşlarda ciddi bir problem olacaktır. Spor yapan, yapmayan herkes fit bir görünüme kavuşmak için kilo kaybına uğramak ister. Fakat doğru şekillerde bunu yaparak yağ kaybına uğrayıp, en az kas ve su kaybı ile gerçekleştirmek çok zordur. Gelin bu yağ kaybını en yüksek orana çekmenin, kas ve su kaybınınsa en aşağıda kalmasını sağlamanın yollarına beraber göz atalım.

Uyanır uyanmaz yatakta oyalanmak yerine harekete geçmek. Ama neden?

Harekete geç
Harekete geç

Arkadaşlar mantığının kavranması gereken ilk konu vücudun uyku esnasında büyük bir açlık çektiği gerçeğidir. İnsan vücudu uyku esnasında belirli aralıklarla onarım, büyüme ve iyileştirme(rejenerasyon) çalışmalarında bulunur. Bu çalışmalar esnasında vücudunuzda bulunan enerjiler(yağlar, sular, kaslarda bulunan glikojen sıvıları) kullanılır. Dolayısıyla sabahları uyandığınızda vücudunuzun kullanmaya çalıştığı, açığa çıkmış bu enerjiyi sonuna kadar kullanmak size ekstra yağ yakımı sağlayacaktır. Öyleyse ne yapmak gerekiyor? Evet, düşündüğünüz gibi; yatmak yerine ayağa kalkıp aç karnına hareket etmek gerekmekte. Bunu sağlarken aç karnına ağırlık egzersizlerinden kaçınmanız sağlığınız bakımından oldukça önemlidir.

Kahve, kafein içerikli çaylar tüketmek yağ yakımına destekçidir.

Kahve
Kahve

Kafein ciddi bir yağ yakıcıdır. Ancak oturduğunuz yerden kahve içerek yağlardan kurtulmayı beklemek ve gözle görülür sonuçlar almak mümkün değildir. Kafein yalnızca bir destek gıdasıdır. Kahveden iyi sonuçlar almak isteyen bir birey; kahveyi sütsüz, kremasız içmeli, egzersizlerden 20-25 dakika evvelinde içmeli, uyanır uyanmaz aç karnına olarak kullanabilir.

Sağlıklı yağ yakımı için ağırlık kaldır. Kas kütlesi arttıkça, kasın ihtiyacı olan enerji ihtiyacı artar!

Squat
Squat

Vücuttan belirli oranda yağ kaybederken, yanında kas ve su kaybı kaçınılmazdır. Dolayısıyla kas kaybını en aza çekmenin temel yollarından bir tanesi ağırlık kaldırmaktır. "Ben ağırlık kaldırarak vücudumun kas dolu olmasını istemiyorum." gibi söylemler yalnızca bahanedir. Arkadaşlar isteseniz de bir an da vücudunuzu kas dolduramazsınız. Bu çok uzun ve külfetli bir süreçtir. Bu sebeple korkmadan ağırlık egzersizlerinizi yağ yakmanın en etkili silahı olarak kullanabilirsiniz.

Yüksek protein ile beslenmek

Protein içeren gıdalar
Protein içeren gıdalar

Protein ağırlıklı beslenen insanların tükettikleri gıdaların sindirimleri uzun sürmektedir. Yumurta ve beyaz et grupları 4-5 saat, kırmızı et ve türevleri 8-10 saat, süt ve süt ürünleri 4 saat içinde sindirilir. Dolayısıyla midenizden çıkışları diğer gıdalara göre daha uzun süreceğinden vücut tarafından enerji olarak depolanması çok zayıf bir ihtimaldir.

HIIT(Yüksek yoğunluklu interval egzersiz) egzersizleri ile nabız yükseltip, düşürün.

HIIT kardiyo
HIIT kardiyo

Öncelikle uzun zamanlar ayırarak yakacağınız kalorileri, HIIT egzersizler ile daha kolay ve kısa bir sürede yakabilirsiniz. Ağırlık egzersizlerinde olduğu gibi kas kütleniz artışa geçer. Üstelik bu egzersizleri yaparken spor salonlarındaki profesyonel ağırlık ekipmanlarına ihtiyacınız yoktur. Kendi vücut ağırlığınız ya da amatör ağırlık ekipmanlarıyla(su şişesi, dumbbell vb.) yapabilirsiniz. Daha sağlıklı iç organlara sahip olmanın yanında, çevikleşirsiniz. Dolayısıyla bütün bunların neticesinde düzenli olarak uygulanan HIIT egzersizleri sağlıklı bir yağ yakıcıdır.

Yağ Nasıl Yakılır? Yağ Yakmayı Kolaylaştıran Unsurlar
12
23
Görüşünü yaz
12Kız Görüşü
23Erkek Görüşü

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Ütü-Masası
    Prof. Dr. Mehmet Öz gibi daha birçok doktor aç karnına yapılan sporun daha hızlı yağ yaktığını ifade eder. Özellikle ilk maddede anlatılanlar oldukça önemli. Kaslarda glikoz az bulunduğundan vücut yakıt için yağları devreye sokacaktır. Onun dışında vücut, en son aldığı besini yakmaya meyillidir. Fazla kilolarından şikâyetçi olanlar bu taktiği uygulayabilirler. Ayrıca nabız oynatarak spor yapmak da yağ yıkımını hızlandırır. Yani depar atıp kısa bir süre yürümek, sonra tekrar depar atmak... Uyurken bile vücudunuz yağ yakıyor. Eline sağlık açıklayıcı olmuş.
    Görüş hala geçerli mi?

En İyi Kız Görüşü

  • Ümitsizimişte
    Harika ellerine sağlık harika bilgiler zevkle okudum yanlız şuna takıldım kahveyi sade hiç içemiyorum o nasıl olacak 🤭
    Görüş hala geçerli mi?
    • SunPower

      Faydalanmana sevindim. :) Öyleyse en kısa zamanda filtre kahve makinesi almanı tavsiye ederim. Filtreden geçirilen kahvenin içimi daha yumuşak olduğundan sade içmek zamanla keyifli gelecektir. :)

    • 👍 harikasın çok teşekkür ederim 😊

    • SunPower

      Rica ederimm :)

    • Hepsini Göster

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

1122
  • Altinbasakk
    Coookkk tesekkur ederim, sahsim adina cok faydali oldu. Ben genrlde aksam spor yapiyorum, yanlis mi yapiyorum acaba?
    • SunPower

      Spor yapmanın yanlış zamanı olmaz. :) Verimli zamanları olur. Eğer ağırlık egzersizi çalışıyorsan gün ortasında saat 1-6 arası, kardiyo egzersizleri yapılıyorsa sabah aç karnına çalışıldığında daha verimli sonuçlar elde edilir.

    • Daha cok mekik agirlikli diyelim, tavsiyeler icin sagol.

    • SunPower

      O zaman midenin en boş olduğu zamanları yani sabahları uyandığın zamanları tercih etmelisin. Mekik, mountain climbers, plank, squat, jumping jacks, lunge yapabilirsin. :)

  • Ayzıiıttt
    Hocam bıhhhhtıh ya bıhtıkkk. Okuyun çucuklar güzel bilgiler yazmış yarasacık.
    • SunPower

      :D Neyden bıktın quinzel

    • Ot kemirip çıta gibi koşmaktan 😄ben davarlığa tayin için uğraşacağım artık.

    • SunPower

      Sakın öyle bir kötülük yapma, seni kaybetmeyelim en azından :D Daha bu sabah 20 km koşu yaptım bantta, maydanoz, marul gibi bulabildiğim bütün otları yedim. Kendimi gayet iyi hissediyorum. :D

    • Hepsini Göster
  • TheLastQueen1
    Güzel ve faydalı bir bence olmuş.

    Ellerine sağlık.😄👸
  • postmodernpokemon
    Yirmi kilo vermiş biri olarak beslenme alışkanlığınızı değiştirmek ve sporla tabi biraz da sabırla yağ yakılır.
  • Leading_Leader
    Spordan 4 saat önce sağlam bi yemek. Sporda 1 saat önce Türk kahvesi delice bir spora yeter de artar. Spordan hemen sonra Sturbaucks'a geç. Bir filtre götür. O yağlar var ya o yağlar, sana bulaştığına pişman olur.
  • dogan22
    Yediğinizden fazlasını yakacaksınız. ABD'li rekortmen yüzücü vardı. Adamın günlük yediği besin benim 10 günlük erzağım ama adam taş gibi. Demem o ki lahana çorbasıyla olmaz o iş. Zayıflamak ve fit olmak istiyorsan o g.öt kalkacak
  • _Heracles35_
    HIIT kardiyo yag yakimi için birebir ozellikle aç karnına yapıldığı zaman.
  • jaapoonnkızz
    Güzel faydalı bir yazı planlı bir şekilde yapılırsa işe yarayabilir.
  • Yoğunbakım
    İçtiğimiz 2 lt suya bir tutam karbonat eklemek de yardım ediyor. Ama fazlası mideyi götürüyor dikkatli kullanın.
  • NefarkederkiBamBamm
    Oldukça bilgilendirici bir yazıydı.
    Hatta o kadar ki sabah gözlerimi açtığımda bir kısım egzersizleri uyguladım. Oldukça iyi geldi, teşekkürler...
  • LaFemmeauGoûtduVin
    Uyku Dan önce bir muz yiyip koşu yapılması da benim önerim, eline sağlık.
  • Paylaşım için teşekkürler çok açıklayıcı bir metin olmuş emeğinize sağlık 👍
  • Ben_arıza
    en iyisi seks yaparak yağ yakılır
  • Sine_
    Eline sağlıkk
  • kizilbakir
    Harika teşekkür ederim
  • kalbindesakli91
    Bu bilgi işime yarayacak çok teşekkürler🙂
  • EmirAdakul
    Eline sağlık
  • Alarasmin
    Bilgiler için tesekkuler
  • LacivertGandalf
    İyi tavsiyeler. Sağol.
  • GelPcPcc
    Kahve favorim
  • Hüseyin_33
    Her şeyden önce nefsine sahip çıkmak lazım.
  • Sirednod
    Az yiyin az
  • Halser
    Tabiki egzersiz.. egzersiz.. egzersiz...
  • agabey38
    her şeyin başı hareket ve spordan geçiyor
  • Blackcocksucker
    Yağ ve karbonhidrat az tuketmek lazım
  • Barışş3434
    Faydalı bilgiler içim teşekkürler
  • STᗴRK
    Bencen çok güzel olmuş
  • Gizli Üye
    Güzel yazı olmuş
  • Gizli Üye
    yağ yememek
  • Gizli Üye
    Çok teşekkürler umarım gerçekten işe yarar
  • Gizli Üye
    kosuyorum
  • Gizli Üye
    Mükemmel bir paylaşım olmuş. Ellerinize sağlık
  • Gizli Üye
    Faydalı ve güzel bir yazı olmuş
YÜKLENİYOR...