Dandini Dandini Dastana: Sağlığınıza Zarar Verebilecek Doğru Bilinen Uyku Yanlışları

İnsanlar hayatlarının yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirirler. Uykunun ruh halimiz ve sağlığımızla derinden bağlantılı olduğunu da hepimiz biliriz. Kötü bir gece uykusu, sabahları huysuz olmamızdan daha fazlasına neden olur. Uzmanlar, halkı sağlıklı uyku davranışları konusunda eğitmek ve sağlıksız olanlar hakkındaki söylentileri ortadan kaldırmak için daha çok şey yapılması gerektiğini söylüyor.

İşte doğru bilinen uyku yanlışları;

Yetişkinlere 4-5 saat uyku yeterlidir

Yetersiz uyumak, kalp sağlığını olumsuz yönde etkiler. Kalp krizi ve yüksek tansiyona neden olabilir. Depresyon riskini yükseltir. Ayrıca obezite ve diyabet riski artar. Bu yüzden gecedeen az 7-8 saat kaliteli uyku genel sağlığınız için elzem.

Televizyon karşısında uyumak rahatlatır

Televizyonlar, tabletler, cep telefonları uykuya geçerken etrafınızda olmaması gereken eşyalardır. Ekranlarından yansıyan mavi ışığın uyku üzerinde olumsuz etkileri vardır. Bu yüzden uyku öncesi ya da uyumak için tv vb. cihazlardan uzak durmak en doğrusu.

Hangi saatte uyuduğunuzun önemi yoktur

Vüdumuzun belli bir doğal ritmi vardır. Bu biyolojik saat gün doğumu ve gün batımına göre ayarlanmıştır. İşlerimiz, ailelerimiz, sosyal hayatımız gereği bu doğal saatin dışına çıkarız. Bu yüzden ne kadar uyuduğunuz kadar yatağa gittiğiniz saatler de elbette önem taşımaktadır.

Gözlerinizi kapatıp dinlenmek uyku yerine geçer

Yorgun argın işten gelip yatağa kendinizi atıp gözlerinizi kapatıp uzanmak eminim kulağa harika geliyordur. Ancak çok da sağlıklı değil. Uyurken beynimizden ciğerlerimize kadar tüm organlarımız farklı çalışır. Uyumazsanız onlar da dinlenmeyeceklerdir.

Her an her yerde uyuyabilmek iyidir

Sağlıklı bir birey bir kaç dakika içinde dalabilir. Ama her an her yerde uyuyan bir kişi görürseniz bu o kişinin aslında kaliteli ve yeterli bir uyku uyumadığını gösterir. Uçakta, sıkıcı bir toplantıda dalmak her ne kadar iyi gibi görünse de aslında uykusuz olduğunuzun göstergesidir.

Alkol almak daha iyi uyumanızı sağlar

Daha iyi uyumak ya da bir an önce uyuyabilmek için bir kadeh içki iyi bir fikir gibi görünse de aslında ertesi gün kendinizi daha kötü hissetmenize neden olacaktır. Uyku öncesi alınan alkol, uyku apnesine neden olabilir ya da durumu daha da tehlikeli hale getirebilir.

Beyin ve vücut az uykuya bir süre sonra alışır

Yeteri kadar kalitesiz uyursanız, vücut bunun sonuçlarına alışır diye düşünebilirsiniz ancak tamamen yanlış bir çıkarımdır. Bedenlerimizi daha az uykuya ihtiyaç duyacak şekilde eğitebileceğimizi düşünmek istesek de bilim tam tersini söylüyor. Tüm araştırmalar altı saat veya daha kısa süren uykunun bir dizi olumsuz sonuçla ilişkili olduğunu gösteriyor.

Yüksek sesle horlamak zararsız bir durumdur

Yüksek sesle horlamak aslında uyku apnesinin en yaygın semptomlarından biridir ve nefes almayı gerçekten durdurabilen bir bozukluktur. Sürekli olarak yüksek sesle horlamak hava yolunun geceleri tıkandığının bir işareti olabilir. Dolayısıyla, yüksek sesle horluyorsanız ve gün içinde yorgunluk veya uykusuzluk çekiyorsanız, bunlar uyku apnesi hastalığını işaret ediyor olabilir.