Eksikliği Büyük Problemleri Beraberinde Getiren B12 Vitamini Eksikliğinin Sebepleri ve Belirtileri

B12 vitamini en çok araştırdığım ve hakkında yazılar okuduğum vitamin. Çünkü eksikliğini tam 4 yıl boyunca yaşadım. B12 vitaminini hepimiz duymuşuzdur ancak ne kadar önemli bir vitamin olduğu konusunda şaibeli yaklaşımlar olabilmekte. Üniversite yıllarımda 85'e kadar düşen B12 vitamin değerimin evvelinde annemle yaşadığım dönemde 700 seviyesinde olması sonucu B12 eksikliğinin tesirini vücudumda hatta sosyal yaşamımda gözlemlemem benim için zor olmamıştı. Ben de bu 4 yıllık B12 eksikliğini nasıl aştığımı, hangi problemleri yaşadığımı ve B12 vitamin değerini nasıl yükselttiğimi sizlerle paylaşmaya karar verdim.

B12 Vitamin Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

B12 vitamin eksikliğinin bende en büyük belirtisi yorgunluk idi. Eğer siz de çabucak yoruluyor, bitkin düşüyorsanız B12 vitamininiz düşük seviyede seyrediyor olabilir. Ayrıca dikkatsizlik ve odaklanma problemleriyle birlikte ruhsal bozuklukları da beraberinde getiriyor. Örneğin; daha çabuk hiddetlenebiliyor ve depresyon sorunları yaşayabiliyorsunuz. Kendim bizzat şahit olduğum durumlar bunlar. Ancak bunun haricinde kalp çarpıntısı, üşüme, cilt kuruluğu, uzuvlarda uyuşma ve ağız yaraları gibi çeşitli problemleri beraberinde getirse de bu problemleri bizzat yaşamadım.

B12 Eksikliğinin Yol Açtığı En Önemli Problemlerin Başında Unutkanlık Gelir

B12 vitamin eksikliğinde yaşadığım en büyük sorun unutkanlık oldu. Zira B12 eksikliği problemiyle karşı karşıya olmadığım zamanlarda, rehberime kaydettiğim telefon numarasını istemsizce ezberleyip uzun süre hafızamda muhafaza edebiliyorken, eksikliğini yaşadığım zamanlarda bazı bilindik isimleri bile tasavvur edemiyor ve zikredemiyordum. B12 vitamin eksikliği problemini aştıktan sonra bu sorunun ortadan kalktığının farkına vardım ve bu durum beni mutlu etti. Eğer sizde de belirgin derecede unutkanlık varsa sebebi B12 eksikliği olabilir.

B12 Eksikliğinin En Büyük Belirtilerinden Biri de Saç Dökülmesidir

B12 eksikliği yaşadığım dönemlerde özellikle duş alırken saçımı şampuanlayıp köpürttüğümde elime birkaç saç teli gelirdi. Ancak öncesinde böyle bir problemim yoktu. Saçım daha fazla dökülüyordu ama gene de dökülen saçlarım geri çıkıyordu. Zira bir seyrelme ya da açıklık yoktu. Ama gene de kimse çalıştığı masanın üzerine ya da başını koyduğu yastıkta saç görmek istemez. Dermatoloji doktoruna gittiğimde sorunun B12 eksikliğinden kaynaklandığını belirtti. Ayrıca o dönem yaptığım tahlilde B12 değerinin 85 çıkması sonucu doktorumun şaşkın yüz ifadesiyle ''Sen nasıl ayakta durabiliyorsun?'' sorusuyla karşı karşıya kalmıştım. Eğer saçlarınız daha sık dökülüyor ama geri çıkıyorsa B12 vitamin değeriniz eksik olabilir.

Neden B12 Vitamin Eksikliği Yaşarız?

B12 vitamin eksikliğinin en büyük nedeni, B12 yönünden zengin besinlerin tüketilmemesidir. B12 vitamini, vücutta depolanmadığı ve sıvı yolla atıldığı için düzenli olarak alınması gereken bir vitamindir. Düzenli olarak B12 vitamini bakımından zengin besinleri tüketmiyorsanız B12 sorunuyla karşılaşmanız muhtemeldir ki bizzat bunu 4 yıl makarnayla deneyimlemiş birisi olarak kesinlikle B12 eksikliğine yol açtığını söyleyebilirim. Bunun dışında B12 emilim problemi yaşayanlar, yaşı ilerleyenler ve hamile kadınlarda da B12 eksikliği görülebilir. Ayrıca regl günlerinde kadınlarda B12 eksikliği yaşanabilir. Buna mukabil yaşın ilerlemesiyle ve sigara ve alkol gibi maddelerin kullanılmasıyla B12 emilimi azalabilir.

Peki B12 Vitaminini Nasıl Yükseltebiliriz?

B12 vitamini ihtiva eden zengin besinler tüketerek B12 eksikliği problemini aşabilirsiniz. B12 vitamini en çok ciğer, kırmızı et, balık, süt ve süt ürünlerinde bulunmaktadır. Eğer günde 5 yumurta yerseniz o gün ihtiyacınız olan B12 vitaminini karşılamış olursunuz. Ancak sadece 100 gram kuzu ciğer tüketirseniz ihtiyacınız olan B12 vitaminin 12 katını alırsınız. B12 eksikliği yaşadığım zamanlarda ciğerin kokusuna asla tahammül edemeyen ben bol bol kuzu ve dana ciğer tüketmeye başladım. Ayrıca her sabah mutlaka peynir ve yumurta tüketirdim. Ciddi derecede faydası oldu. Ayrıca balık yemek de çok önemli. Lakin ciğer yüksek kolesterol ihtiva ettiğinden her gün tüketmemenizde fayda var. Gün içerisinde yeterli düzeyde B12 vitamini almazsanız vücut bu vitamini karaciğerden karşılar ancak fazla B12 almanız durumunda sıvı yolla atar.

B12 Vitamin Değerimizi İlaçlarla Yükseltmemiz Mümkün Müdür?

B12 vitamin değerinizi ilaçlarla yükseltmeniz de mümkün. Ben Apikobal adlı tableti ve Dodex adlı iğneyi kullandım. Dolayısıyla bu iki ilacı araştırıp deneyimlediğim için sadece bu iki ilaç hakkında bilgi vereceğim. Apikobal, pembe renginde bir ilaçtır ve günde 1 veya doktor tavsiyesine göre 2 defa alınabilir. Tadı kötüdür. Ancak Dodex iğnedir ve pembe bir rengi vardır. İlk etapta haftanın her günü, sonrasında ise haftada bir kez yaptırılır. Süreç, doktor denetimi ve tavsiyesine göre değişiklik gösterebilir. Ancak iğneyle B12 daha hızlı yükseleceği için Dodex kullanmanızı tavsiye ederim.

B12 Vitamin Değerimi Nereden Öğrenebilirim?

Aile hekiminize giderek B12 testi yaptırabilirsiniz. Onun dışında herhangi bir konuda rahatsızlığınız varsa bazı poliklinikler kan tahlili yapabiliyor ve bazılarında B12 vitamin sonucunu da görebiliyorsunuz. Geçmiş kan tahlillerinizdeki B12 sonucunuzu e-nabız üzerinden gözlemlemeniz mümkün. 2016-2017 yıllarında 100 civarında seyreden, 2018 ve 2019'da 150-200 arasında olan B12 vitamin değerim şu an 700-900 arasında bir değere sahip. Sonuç ng/L cinsinden ifade ediliyor. Genelde 200 altı sıkıntı arz etmese de tavsiye edilen değer 700-900 bandındadır.