Sağlığımız İçin Önemli Olan Vitaminler ve Vitamin Eksikliği Belirtileri

Merhabalar! 😊

Bugün sağlığımız için oldukça önem taşıyan vitaminlerden ve vitamin eksikliğinin belirtilerinden bahsedeceğim.

B12 vitamini eksikliği ve belirtileri

B12 eksikliğinde görülen belirtiler şunlardır:

Yorgunluk, kalp çarpıntısı, kansızlık, ishal, kabızlık, depresif olmak, iştah kaybı, ellerde veya ayaklarda meydana gelen uyuşma, unutkanlık, baş dönmesi, kulak çınlaması ve nefes darlığı.

B12 vitamini meyve ve sebzelerde değil, hayvansal gıdalarda bulunur. Örneğin; ıstakoz, midye, sakatat, yumurta, süt ürünleri. 🍗🥚🥛

A vitamini eksikliği ve belirtileri

🥕A vitamini eksikliğinde görme problemi yaygın olarak görülür. Bunun yanı sıra saçta kepeklenme de olur ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir. Balık, süt ürünleri, sakatat, yumurta sarısı, havuç ve ıspanak A vitamininden zengin besinlerdir.

C vitamini eksikliği ve belirtileri

C vitamini eksikliği diş hastalıklarına yol açar. Dişlerin zayıflamasına, kanamasına ve hassaslaşmasına sebep olabilir. Yorgunluk ve huzursuzluk görülebilir. C vitamininin eksikliği kadar fazla olması da zararlıdır. C vitamini fazlalığında karın ağrısı, ishal, baş ağrısı ve mide ekşimesi gibi rahatsızlıklar görülebilir.

Portakal, mandalina, limon gibi meyveler C vitamininden zengindir. 🍋🍊

K vitamini eksikliği ve belirtileri

K vitamini eksikliği kalp damar hastalıklarına, burun kanamasına, kemik erimesine ve böbrek taşlarının oluşmasına yol açabilir. K vitamini fazlalığında kanda aşırı pıhtılaşma görülebilir. Bunun sonucunda damar tıkanıklığı oluşabilir.

Ispanak, maydanoz, lahana, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler K vitamininden zengindir. Üzüm, havuç ve şalgam da K vitamini içerir. 🍇🥕

B vitamini eksikliği ve belirtileri

B vitamini; B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 vitamini olacak şekilde sekiz gruba ayrılır.

Bu vitaminlerden birinin eksikliği ciddi rahatsızlıklara yol açabilir. B9 vitamini yani folik asit, DNA sentezi ve hücre bölünmesinde rol alır. Damar sertliğini azaltır ve kalp krizi riskini azaltır. B7 ve B9 vitamini meyve ve sebzelerde bulunur. 🥕🍓🍎

B vitamini eksikliğinde ishal, kabızlık, gerginlik, stres ve yorgunluk görülebilir.

D vitamini eksikliği ve belirtileri

D vitamini eksikliğinde kemik hastalıkları, kuvvet kaybı, ruh hali değişikliği, uykusuzluk ve baş ağrısı gibi belirtiler görülebilir.

D vitamininin en büyük kaynağı güneş ışınlarıdır. Süt ve süt ürünleri, balıklar, maydanoz gibi besinlerde D vitamini bulunur. 🥛

💫09:52💫

💫18.06.2019💫