Kolayca Kilo Vermek İsteyenler Buraya: İşte Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Basit İpuçları!

Herkese Merhaba!

Bu Bencede sizlere kilo vermeyi kolaylaştıran basit ipuçlarından bahsetmek istiyorum. Hep birlikte bu basit yöntemlerin neler olduğunu inceleyelim:

1-) Uzak Durmanız Gereken Besinleri Bilmelisiniz!

Söz konusu kilo olunca sizin de bildiğiniz gibi un, tuz, şeker, işlenmiş gıdalar ve kalorisi oldukça yüksek olan basit karbonhidratlardan mümkün olduğunca uzak durmanız gerekiyor. Bu gıdaları hayatınızdan çıkarmadığınız sürece kilo vermeniz neredeyse imkansız hale geliyor.

2-) Dışarıda Yediklerinize Dikkat Etmelisiniz!

Birçoğumuz iş, okul gibi sebeplerle günümüzün büyük bir kısmını evden uzakta geçirmek zorunda kalıyoruz. Haliyle de acıkınca hem zamandan tasarruf sağlamak için hem de bir an önce açlığımızı bastırmak için hazır satılan gıdalara yönelebiliyoruz.

Oysaki dışarıda yediğimiz yemeklerin ne kadar sağlıklı olduğunu ve hijyen koşullarına uygun hazırlanıp hazırlanmadığını bilemiyoruz. Bu yüzden okulda veya iş yerinde tüketeceğiniz yiyecekleri bir gece öncesinden hazırlamanız ve evden çıkarken yanınıza almanız hem daha sağlıklı beslenmenizi hem de sağlıksız ve işlenmiş gıdalardan uzak durmanızı sağlayacaktır.

3-) Mutfağınızı Sağlıklı Hale Getirin!

Alışveriş yaparken her zaman sağlıklı gıdalar ( meyve - sebze ağırlıklı) almaya, konserve veya pakette satılan kalorisi yüksek besinleri ve yağ oranı yüksek sosları almamaya özen gösterin. Buzdolabınızı işlenmiş paket gıdalarla doldurmak yerine meyve ve sebzelerle doldurup, kendi ellerinizle hazırladığınız sebze yemekleri ve ara öğünlerde tükettiğiniz meyve sizi hem zinde tutacak hem de gereksiz kaloriler almanızı önleyecektir.

Unutmayın ki: Evinize zararlı ve kalorisi yüksek besinler almadığınız sürece o besinleri canınız istemeyecek ve bir süre sonra aklınıza bile gelmeyecektir.

4-) Küçük Porsiyonlarla Doymayı Öğrenin!

Her şeyin fazlası zarardır. Tabağınıza gereğinden fazla yiyecek alarak hepsini yemek gibi bir hata yapmayın. Küçük porsiyonlarla yemek yemeyi ve bu şekilde de doyabileceğinizi öğrenin. Porsiyona dikkat ettiğinizde hem sindirim sisteminiz rahatlayacak hem de kilo verme süreciniz kolaylaşacaktır.

Ayrıca,

Yemeği yavaş yavaş yiyin ve en az 20 kere çiğneyin. Akşam yemeğini en erken saatte yemeye ve saat 20.00 dan sonra hiçbir şey yememeye özen gösterin.

5-) Her gün Tartılmayın!

Kilo verme sürecinde elbette ki ne kadar yol katettiğinizi görmek için tatılacaksınız ancak sürekli olarak her gün her saat başı tartılmak sizi huzursuz etmekten ve takıntı sahibi yapmaktan başka hiçbir işe yaramaz.

Kilo vermek irade ve sabır isteyen bir süreçtir. Her gün tartıya çıkmak ve kilonuzun değişmediğini görmek hem sabrınızı hem de iradenizi zorlayabilir. Bu yüzden kendinize bir söz verin ve her gün tartıya çıkmak yerine 1 hafta veya 2 haftada bir, sabah hep aynı saatte, açken, aynı kıyafetlerle tartılmayı deneyin.

6-) Kilo Vermek İstiyorsanız "Egzersiz Şart"!

Beslenmeye, alışverişe, tartıya, porsiyona yeterince dikkat ettik. Fakat sadece bunlara dikkat edip tüm gün boyunca hareketsiz kalarak kilo vermenin mümkün olmadığını sizler de biliyorsunuz.

Kilo vermenin altın kuralı; düzenli egzersiz yapmaktır. Bunun için spor salonuna gidip saatlerce kendinizi hırpalamanıza ve halden düşene kadar egzersiz yapmanıza gerek yok. Her gün en az 1 saat orta tempolu yürüyüş, koşu veya evde yaptığınız 30 dakikalık egzersizlerle yağ yakımını hızlandırıp, kilo verme sürecinizi kolaylaştırabilirsiniz.

Hareketli bir yaşam tarzını benimsemeniz gerektiğini unutmayın ! Kilo vermek istiyorsanız günde 12 bin - 20 bin adım atmalısınız.

7-) Yeteri Kadar Su İçin!

Günde en az 2 litre (8 - 10 bardak) su içmeniz gerekir. Su hem yağ yakımını hızlandırır hem de sindirimi kolaylaştırır.

8- ) Kilo Verme Sürecinde Sabırlı Olun!

Sizde farkındasınız ki fazla kilolarınızı bir saatte ya da bir günde almadınız. Bu yüzden kilo vermenin de çok kısa bir sürede gerçekleşmeyeceğini aklınızdan çıkarmayın.

Herkesin metabolizması birbirinden farklıdır ve bazıları aldığı kiloları az bir çabayla kolayca verirken bazılarının daha çok çaba göstermesi gerekir. Önemli olan pes etmeden, sabrederek, sürece ve kendinize güvenerek, hedefe odaklanmak ve istediğiniz kiloya ulaşmaktır.

Bu süreçte iyi bir motivasyon sizin güç kaynağınızdır.

!!! Sizin de kendinize özgü kilo verme yöntemleriniz veya eklemek istedikleriniz varsa yazabilirsiniz.

Hepinize sağlıklı günler diliyorum. Hoşça kalın. :)