İntermittent Fasting (İF) nedir? Nasıl uygulanır?

Merhabalar, bugün sizlere son dönemde herkesin uyguladığı ve benim de bir aydır uygulamaya geçtiğim ıf beslenme düzenini anlatacağım.😎

IF nedir?

İntermittent fasting aralıklı oruç demektir. Bu beslenme biçiminde kendinize bir aralık belirliyor ve bu aralıklarda yemek yiyorsunuz. Kalan zamanlarda şu,kahve,bitki çayı gibi kalorisiz şeyler tüketebiliyorsunuz.

Bu beslenme düzeninin asıl amacı yemeğe ve tatlıya olan bağımlılığı azaltmaktır. Kısıtlı zamanda kaliteli gıda tüketmek hedeflenmektedir.

IF nasıl uygulanır?

Öncelikle hangi aralıkta yeme düzenine uygun olduğunuzu belirlemeniz gerekiyor. Bunu yasama biçiminize, iş hayatınıza ve spor saatlerinize göre belirlemelisiniz.

IF' te uygulanabilecek yöntemler;

• 16/8 yönteminde onaltı saat aç kalınıyor. Örneğin, sabah 10 ve akşam 6 arasında yemek yiyebiliyor geri kalan saatlerde kalorili hiçbir şey tüketmiyosunuz. Bu yöntemi 18/6 olarak da uygulayabilirsiniz.
• 5/2 yönteminde haftada iki gün aç kalıyorsunuz, aç kaldığınız bu iki günde sadece kalorisiz içecek tüketebilirsiniz.
• Savaşçı yönteminde ise gündüzleri aç akşamları tek ogün besleniyorsunuz.

Yaşadığımız pandemi dolayısıyla geçtiğim bu beslenme düzenini ben 18/6 olarak uyguluyorum. Öğlen 12-13 arası kahvaltımı yapıyor, 18 de akşam yemeğimi yiyerek o günümü tamamlıyorum.

IF bir beslenme düzenidir, kesinlikle bir diyet değildir. Eğer herhangi bir rahatsızlığınız varsa (hipoglisemi gibi) dikkatli olmanız ve doktorunuza danışmanız gerekir.

Eğer bu beslenme düzenini uyguluyor veya uygulamayı düşünüyorsanız yorumlarda belirtebilir beni de bu konu da daha iyi bilgilendirebilirsiniz.

Umarım Bence'mi okuyup beğenmişsinizdir.😊