Intermittent Fasting - Aralıklı Oruç Diyeti

Merhaba KSailesi 😊 Bu platformda yüzlerce arkadaş ideal vücuduna ulaşmak için kilo vermeye çalışıyor. Bir sürü diyet şekli var fakat tatsız tuzsuz yiyecekler ve disiplin gerektiren bir yemek yeme alışkanlığı yüzünden çoğu diyeti yarıda bırakıyorlar veya başarısız oluyorlar.

Peki birisi size kalori kısıtlaması olmadan sadece belirli saatlerde aynı besinleri almanızı ve bunun sonucunda yağ yakımını sağlayacağınızı söylese?

Nedir bu Intermittent Fasting?

Intermittent fasting Türkçe anlamı aralıklı oruç, öğünlerinizi belirli zaman aralıklarında yememizi öngören bir sistem. Çeşitleri olmakla birlikte genelde 16/8 yöntemi tavsiye edilmektedir. Örneğin bütün öğünlerimizi saat 12 ve akşam 8 arasında alıyoruz, akşam 8'den ertesi gün 12'ye kadar su veya soda hariç besin tüketmiyoruz.

Kısaca intermittent fasting bize ne yiyeceğimizi değil ne zaman yiyeceğimizi söylüyor.

Intermittent Fasting mantığı neye dayanıyor?

Yemek yediğimizde kandaki insülin hormonu miktarı artar. Bu da kanda bulunan glikozun depolanmasını (bir kısmı glikojen bir kısmı yağ olarak depolanır) teşvik eder. Sürekli beslenme durumunda vücudumuz enerjiyi kanda bulunan glikojenden üretir bu nedenle insülin miktarı arttıkça yağ yakmamız zorlaşır.

Açlık sorasında ise yukarıda anlattığımız mekanizmalar tersine işler. İnsülin miktarı düşeceği için vücut kendisine gerekli olan enerjiyi yağlardan sağlar.

Vücudumuz insülin ile besinleri hücre içine taşır, düzenli olarak alınan karbonhidrat vücudumuzun insüline direnç kazanmasını sağlar bu da kilo ve birçok hastalığın habercisidir.

Biz Intermittend fasting uygularken aç kaldığımız dönemlerde vücudumuzdaki insülin miktarı düşer ve vücudumuz insüline duyarlı hale gelir bunun neticesinde besinleri çok daha duyarlı bir şekilde sindiririz.

Bu yöntemi kullanarak, hem kaslanıp hem de kilo verip fit bir görüntüye sahip olanların internette oldukça fazla paylaşımı var.

Ayrıca bu sitemde GH(büyüme hormonu) salgılaması artıyor vücut çalışan arkadaşlar ne demek istediğimi anlıyorlar sanırım😉

Dikkat edilmesi gereken hususlar!!!

• Uyku dönemleriniz aç kalacağınız vakitlerin içinde olsun.

• Günlük almanız gereken kalori miktarını düşürmeyin

• Birden bu sisteme adapte olmanız kolay olmayabilir. Aç kaldığınız dönemleri yavaş yavaş arttırın.

• Aç kaldığınız dönemde su ve sade soda hariç gazlı ve kalorili içecekler tüketmeyin.

• Bu sistem her şeyi yiyebileceğinizi önerse de basit karbonhidrat almaktan kaçının ve bol proteinli beslenin.

Sorularınızı cevaplamaya hazırım. Umarım yardımcı olabilmişimdir 😎 Herkese bol şans👍👍