Kadınlar İçin Ketojenik Diyet

Ketojenik diyet, belirli sağlık faktörlerini iyileştirmek için terapötik olarak kullanıldığında umut vadetmektedir.

Çalışmalar, vücut yağını azaltmanın ve kan şekerini iyileştirmenin bir yolu olarak ve hatta bazı kanserler için tamamlayıcı bir tedavi olarak kullanılabileceğini göstermiştir.Araştırmaların çoğu, keto diyetinin erkeklerde ne kadar etkili olduğuna odaklanmasına rağmen, daha az sayıda çalışma kadınları içermiştir veya sadece ketojenik diyetinin kadınlar üzerindeki etkilerine odaklanmıştır.

Ketojenik diyet ve kadınlar için kilo kaybı

Kadınların keto diyetine yönelmelerinin ana nedenlerinden biri yağ kaybını desteklemiş olmasıdır.Bazı araştırmalar ketojenik diyetinin kadın popülasyonunda yağ kaybını teşvik etmenin etkili bir yolu olabileceğini düşündürmektedir.

Çalışmalar, ketojenik diyetini izlemenin, yağ yakımını artırarak ve kalori alımını azaltarak ve insülin gibi açlığı teşvik eden hormonları azaltarak kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Örneğin, yumurtalık veya endometriyal kanseri olan 45 kadında yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca ketojenik bir diyet uygulayan kadınların, düşük yağlı, yüksek lifli bir diyet uygulanan kadınlardan% 15 daha fazla toplam vücut yağı ve% 16 daha fazla göbek yağı kaybettiği bulundu.

Kadınlar için ketojenik diyet ve kan şekeri kontrolü

Ketojenik diyet tipik olarak karbonhidrat alımını toplam kalorinin% 10'undan daha azıyla sınırlıdır. Bu nedenle diyet, tip 2 diyabetliler de dahil olmak üzere yüksek kan şekeri olan kadınlar tarafından tercih edilir.

Obezite ve tip 2 diyabetli 58 kadını içeren 4 aylık bir çalışma, çok düşük kalorili ketojenik diyetinin, açlık kan şekeri ve hemoglobin A1c'de (HbA1c) standart düşük kalorili diyetten önemli ölçüde daha fazla kilo kaybına ve azalmaya neden olduğunu buldu.

HbA1c, uzun süreli kan şekeri kontrolünün bir göstergesidir.26 yaşında tip 2 diyabet ve depresyon öyküsü olan 65 yaşında bir kadında 2019 vaka çalışması, 12 hafta boyunca ketojenik bir diyetin ardından psikoterapi ve yüksek yoğunluklu egzersizle birlikte HbA1c'nin diyabetik aralıktan düştüğünü gösterdi.

Bazı araştırmalar, ketojenik diyetin kilo kaybını teşvik etmede ve kadınlarda kan şekeri düzenlemesini iyileştirmede etkili olabileceğini göstermiştir. Ayrıca, belirli kanser türlerine sahip kadınlarda tamamlayıcı bir tedavi olarak kullanıldığında faydalı olabilir.

Ketojenik diyet kadınlar için herhangi bir risk oluşturuyor mu?

Çok yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetin uygulanmasına ilişkin en büyük endişelerden biri, kalp sağlığı üzerindeki potansiyel olumsuz etkileri.

İlginçtir ki , bazı kanıtlar ketojenik diyetin LDL (kötü) kolesterol de dahil olmak üzere bazı kalp hastalığı risk faktörlerini artırabildiğini gösterirken, diğer çalışmalar diyetin kalp sağlığına fayda sağlayabileceğini bulmuştur.

Benzer şekilde, diğer çalışmalar çelişkili sonuçlar göstermiştir.

Bazı bulgular, ketojenik diyetin kalp koruyucu HDL kolesterolü yükselttiğini ve toplam ve LDL kolesterolü düşürdüğünü gösterirken, diğerleri ketojenik diyetin LDL'yi önemli ölçüde yükselttiğini bulmuştur .Diyetin bileşimine bağlı olarak ketojenik diyetlerin kalp sağlığı risk faktörlerini farklı şekilde etkileyebileceğini belirtmek önemlidir.Örneğin, doymuş yağda yüksek olan ketojenik bir diyetin, LDL kolesterolü artırma olasılığı, esas olarak doymamış yağlardan oluşan bir ketojenik diyetinden daha yüksektir.

Ancak ketojenik diyet bazı kadınlar için uygun olmayabilir;
Kısıtlayıcı ve bakımı zor makrobesin oranı nedeniyle, ketojenik diyet birçok insan için uygun değildir.

Örneğin, aşağıdaki gruplar için önerilmez;

-hamile veya emziren kadınlar
-karaciğer veya böbrek yetmezliği olan insanlar
-alkol veya uyuşturucu kullanmış olanlar
-tip 1 diyabetli insanlar

-pankreatit olan insanlar
-yağ metabolizmasını etkileyen bozuklukları olan insanlar
-karnitin eksikliği de dahil olmak üzere bazı eksiklikleri olan insanlar
-porfiri olarak bilinen kan bozukluğu olanlar
-yeterli besin alımını sürdüremeyen insanlar

Özetle;

Ketojenik diyet, vücut ağırlığı ve kan şekeri kontrolü dahil olmak üzere kadınlarda sağlığın belirli yönlerini iyileştirmek için terapötik olarak kullanıldığında umut vadetmiştir.

Bununla birlikte, diyetin genel sağlık üzerindeki uzun vadeli etkisini ve kısıtlayıcı makrobesin bileşimini araştıran çalışmaların eksikliği de dahil olmak üzere keto diyetiyle birlikte gelen bazı uyarılar vardır.

Ayrıca, bu diyet, hamile veya emziren kadınlar da dahil olmak üzere belirli kadın popülasyonları için güvenli değildir.

Her ne kadar bazı kadınlar ketojenik bir diyet düzenini takip ederken başarı bulabilirlerse de, yaşam için takip edilebilecek daha az kısıtlayıcı, besleyici bir diyet seçmek kadınların çoğunluğu için daha yararlı olacaktır.