Düşük Kan Şekeri Nasıl Önlenir, Nelere Dikkat Edilmelidir?

Düşük kan şekeri nasıl önlenir, nelere dikkat edilmelidir?

Hipoglisemi olarak da adlandırılan düşük kan şekeri, şeker hastalarında veya reaktif hipoglisemi olan kişilerde ortaya çıkabilecek ciddi bir durumdur. Normal şeker seviyeleri 70-100 mg/dl'dir, bu nedenle 70 mg/dl'den daha az ölçüldüğünde kan şekeriniz düşük kabul edilir. Semptomlara kalp çarpıntısı, depresyon, huzursuzluk, yorgunluk, soluk cilt, titreme, kaygı, terleme, açlık, sinir, baş ağrısı ve karıncalanma sayılabilir.

Hipoglisemi, insüline bağımlı diyabet hastaları için ciddi bir durum olabilir ve reaktif hipoglisemisi olanlar için nadiren hayatı tehdit eder. Tedavi edilmediği takdirde hipoglisemi nöbetlere, komaya veya ölüme neden olabilir. Neyse ki, düşük kan şekerini tedavi etmek çok da zor değildir. Yine de hipoglisemi belirtileri hissediyorsanız, bir doktora görünmeniz gerekir.

Kan şekerinizi yükseltmeyi deneyin.

15-20 gram kadar karbonhidrat alımı, ilk etapta işe yarayacaktır. Basit karbonhidratlar, nişasta veya liflerin aksine vücudunuz tarafından kolayca parçalanan şekerler içerir. Kan şekerinizi hızla yükseltmek için sadece 15-20 grama ihtiyacınız vardır. 1 yemek kaşığı bal, 15 adet üzüm, yarım muz, küçük bir elma veya portakal, bu ihtiyacınızı karşılamak için yeterlidir.

Seviyelerinizin normale dönüp dönmediğini görmek için 15 dakika bekleyin, sonra da şekerinizi tekrardan kontrol edin. Kan şekeriniz normal düzeylere gelmiş olmalıdır. Değilse, işlemi tekrarlayın.

Şekeriniz hala düşükse, başka bir basit karbonhidrat tüketin. Şekeriniz hala 70 mg/dl'nin altındaysa, 15-20 gram basit şekerden başka bir porsiyon yiyin. 15 dakika daha bekleyin, ardından kan şekerinizi kontrol edin.

• Çoğu insanın değerleri, bir veya iki şeker döngüsünden sonra normale dönmüş olacaktır; aksi takdirde kan şekeriniz 70 mg/dl'nin üzerine çıkana kadar işleme devam edin.
• Aşırı yememeye dikkat edin, çünkü aşırı şeker alımı kan şekerinizin hızla yükselmesine neden olabilir.
• Öğünlerinizde küçük bir atıştırmalık tüketin. Gün içinde sık sık yiyecek tüketmeyi planlıyorsanız, karmaşık karbonhidratların yanı sıra protein ve yağ içeren küçük, sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. Örneğin et, marul ve domatesli bir sandviç yiyin.
• Bir atıştırmalık için düşük karbonhidratlı protein barını deneyebilirsiniz.

Doktorunuzdan yardım talep edin.

Sıklıkla düşük kan şekeri problemi yaşıyorsanız, diyetinizde veya ilaçlarınızda herhangi bir düzenlemeye ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Düşük kan şekeri şeker hastalarında normal bir durum olduğundan, düzenli olarak izlenmelidir. Doktorunuz, kan şekerinizi yönetmek için bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir. Ne yediğiniz, aldığınız ilaçlar ve yaptığınız herhangi bir egzersiz kan şekerinizi etkileyebilir.

• Yeni egzersiz programları belirleyin.
• Diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuza danışın.
• Denemeden önce almak istediğiniz vitamin veya takviyelerin içeriğini sorun.
• Kan şekeri ölçüm cihazınızı, gün boyunca yanınızdan ayırmayın. Yediğiniz yemeklerden önce ve sonra ölçün.

Beslenme programınıza sadık kalın.

Doktorunuz veya diyetisyeniniz tarafından belirlenen beslenme planı, kan şekerinizi korumak için en iyi seçenektir. Programınıza yeni yiyecekler eklemeyin veya size verdiklerini değiştirmeyin. Bazen plandan sapmak istiyorsanız, nasıl güvenli bir şekilde yapılacağı konusunda doktorunuzla veya diyetisyeninizle önceden konuşun.

İlaçlarınızı talimatlara uygun şekilde alın.

Diyabet için ilaç kullanıyorsanız, doğru miktarlarda ve belirtilen zamanlarda aldığınızdan emin olun. Bu ilaçlar, kan şekerinizin çok yükselmesini önlemeye yardımcı olacaktır, ancak bunları yanlış kullanırsanız, şekerinizin çok düşmesine neden olabilirler.

Gün boyunca birkaç küçük öğün yiyin.

Üç büyük öğün yerine gün boyunca birkaç küçük öğün yemek, kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir. Birkaç küçük öğün yemek, kan şekeri düştüğünde ortaya çıkan reaktif hipoglisemisi olan insanlar için yararlıdır. Sağlıklı yemekler düşük karbonhidratlıdır, daha yüksek protein içerirler. Örneğin, ızgara tavuklu bir salata veya bir bardak çorba ile sandviç tüketebilirsiniz.

Herkese sevgiler, saygılar...