Zayıflamak sandığınız kadar zor değil.

Evet arkadaşlar yaz ayları yavaş yavaş geliyor.Herkes şimdiden zayıflama fazla kiloları verme derdinde.Bende geçen yaz zayıfladım sayılır.Kendi düşüncelerimin bulunduğu bir yazı hazırladım.Umarım hoşunuza gider ve biraz uzun oldu onuda söyleyeyim.Eğer gerçekten zayıflamak istiyorsanız üşenmeden okuyun elbette bir faydası olur.

Herkes zayıflamayı çok zor , çok uğraş isteyen bir şey olarak görüyor.Aslında sadece biraz irademize hakim olmamız lazım ve gerçekten zayıflamayı istememiz lazım.Öncelikle ben burada ne anlatırsam ne yazarsam yazayım siz iradenize sahip olamazsanız hiç bir işe yaramaz bunlar.

Hadi ama kızlar hanginiz böyle bir vücuda sahip olmak istemez ki ?

Eğer zaten böyle vücutlara sahipseniz burada bulunmanızın anlamı yok.Benim gibi insanlarla yola devam edelim :)

Öncelikle ne yapmak istediğinizi ve hedefinizi belirleyin.Biraz düşünün zayıflayınca hayatınızda neler değişecek.Bunu ne için yapacaksınız.Eğer zayıflarsanız kesinlikle daha sağlıklı olacaksınız.Etrafınız da ki insanların size bakış açısı değişecek ve insanların ilgisini çekeceksiniz.Allah aşkına kızlar etrafınızda kilolarınızla dalga geçen öküz ruhlu arkadaşlarınız , sen yine mi kilo aldın hayvan gibi olmuşsun diyen sizi sinir eden akrabalarınız hiç mi yok ? Veya erkekler hiç mi bir kız sizle kilolarınız yüzünden dalga geçmedi ? Sırf onlara inat bile zayıflayabilirsiniz.Eğer niye zayıflayacağınızı ve zayıflayınca hayatınızda nelerin değişebileceğini düşünürseniz motive olursunuz ve bu zayıflamanıza yardımcı olur.

Bazı şeyleri anlatmaya kendimden başlayacağım.5.sınıfa gelmemle birlikte evimize bilgisayar alındı.O zamana kadar gerçekten çok zayıf bir çocuktum.Etrafımdaki ablalar teyzeler azıcık yemek ye bu ne zayıflık diyorlardı.Her neyse bilgisayarın gelmesi ile birlikte sabah akşam bilgisayar başında oyun oynamaya alıştım tabi.6-7-8 böyle geçti ve haliyle kilo almaya başladım.Liseye başladığımda gerçekten şişman birisi olmuştum ama alışkanlıklarımdan hiçbirşey kaybetmedim.Her gün cips kola ve bilgisayar oyunu.En son geçen yıl yani 12.sınıfta mayıs ayı falan tartıya çıktım.Artık tartı beni kaldırmıyordu ulan.Bir insan nasıl 92 kilo olabilir dedim.O gün yeminle ne kadar sinirlendim ne kadar moralim bozuldu bir ben bilirim.Her ne haltsa o günden sonra kendimde bir şeyler değiştirmeye karar verdim.Öyle fitness a veya diyetisyene falan gitmeyi düşünmedim.Kendi başıma halletmek istedim.Tabi siz giderseniz daha faydalı olabilir.Biraz internetten araştırdım ve yapabileceğimin en iyisini düşündüm ve kendime uygun bir menü seçtim.Tabi sadece yemekle bitmiyor yanında günlük sporumu ve yürüyüşümü de yaptım.

Eğer gerçekten zayıflamak istiyorsanız yemek öğünleriyle başlayalım.

Kahvaltı:Günün en önemli öğünü kahvaltıdır.Bu gerçektende böyle.Kesinlikle güne kahvaltı yapmadan başlamayın!Eğer güne kahvaltısız başlarsanız metabolizmanız yavaşlar ve bu sizi olumsuz etkiler kilo vermeniz dahada zorlaşır.Sabahın 6'sın da da olsa kalkın sağlıklı bir kahvaltı yapın.Ben okula gitmeden önce saat 5.45 de falan kalkar kahvaltımı yapar öyle çıkardım.Normal bir kahvaltınız şöyle olmalı. 3-4 tane zeytin kibrit kutusu kadar peynir (Neden bu kibrit kutusuna takmış millet bende anlamadım :D ) birkaç dilim domates ve salatalık yanında da en fazla 2-3 dilim kepek ekmeği.Peyniriniz az yağlısından olsun eğer light peynirin tadına alışabilirseniz light olanından olsun ben nerdeyse 1-2 ay light peynirle yaptım kahvaltımı ama tadı hala kötü geliyor alışamadım bir türlü.Yanında da 1-2 bardak az şekerli veya mümkünse şekersiz çay iyi gider ama o saatte üşendiğim için genelde çay demlemezdim.Şöyle bir kahvaltı iyidir.

Öğle:Öğlen saatlerinde genelde çoğumuz işte okulda veya başka yerlerde oluruz.Mümkünse dışarıda yememeye veya daha çok tabldot şeklinde ev yemeyi yiyebileceğiniz yerlerde her şeyden az az yiyin.Eğer evdeyseniz işiniz daha kolay.Eminim bütün kızlarımız çorba ve salata yapmayı biliyordur.Tamam ben çorbanın hazırını yapıyorum ama salatayı yapın bir zahmet ben bile yapıyorum onu :D Çorbayı genelde bimden alıyordum ben.Gidin sevdiğiniz çorbalardan alın 3-5 tane.Genelde domates ve mercimek çorbasını tercih ederim ben ama kremalı olanları almayın onlar biraz kalorili oluyor.Zaten çorbayı yapması kolay önünde bile yazıyor.Salataya gelince salatada kullanılacak temel malzemeler bellidir zaten.Domates , salatalık , kıvırcık veya göbek , yeşil soğan veya kuru soğan (Ben soğanı sevmediğim için kullanmam ama faydalı diyorlar seviyorsanız salatanızda bulundurun) ve benzeri sebzeler.Salatanıza yağ dökmemeye çalışın veya çok az dökün.Tuzuda aynı şekilde kesinlikle çok az kullanın.Fazla tuz kullanımı vücutta suyu tutar ve ödem yapar kilo alırsınız.Ve yok nar ekşisiymiş yok somakmış böyle sosları kullanmayın onun yerine limon sıkın ve biraz pul biber ekleyin.Acı insanın metabolizmasını hızlandırır ama aynı zamanda iştah açar.Fazla da kullanmayın.Bir de yoğurt var tabi.Amerika da yapılan bir deneyde bir grup fazla kilolu insanları ikiye bölmüşler ve her iki grubada aynı diyet ve spor programlarını vermişler.Sadece bir gruba ek olarak öğle yemeğine 1 kase yoğurt vermişler ve diyet listesinde yoğurt olan kısım daha çok zayıflamış.Yani yoğurt hem sizi dok tutar hemde zayıflamanıza yardımcı olur ama fazla yerseniz zararı olur tabi.1 kase yiyin en fazla ve az yağlısını hatta mümkünse light olanını tercih edin.("Ne bu light light her şeyimiz light oldu layn" demeyin sakın.Gerçekten bunların yağ oranı düşük oluyor.) Çorbadan da salatadan da doyana kadar yiyin ama çorbada 2 kaseyi geçmeyin mümkünse ve ekmek kullanmayın canınız çok istiyorsa 1-2 dilim kepek ekmeği yiyin.Şöyle bir çorba ve yanında böyle bir salata iyi gitmez mi ?

Akşam:Benim akşam yemeklerim genelde öğleyle aynı tarzda olur.Çorbamı yaparım salatamı yaparım.Yanına ekstradan bir şey yemem ama akşam yemeğinin saatide çok önemli.Ben yazın olmasına rağmen en geç 5'te falan yerdim.Mümkünse geç yemeyin.

Benim öğünlerim sadece bu kadardı.Yok öyle ara öğündü yok günde 5 öğün falan filan yok.

Meyve:Akşamları meyve yemeye özen gösteririm.Meyve yerkende mümkünse az şekerli olanları tercih edin.Elma olur portakal olur mandalina olur.Ama meyve yiyin.Zayıflamaya çalışırken vücudunuzun direncini düşürmeyin.

Akşam yemeğinden sonra bir şişe maden suyu için.Maden suyunun faydaları saymakla bitmez.En azından günde bir şişe tok karnına için.Eğer tatsız buluyorsanız biraz limon suyu sıkın ve kesinlikle aç karnınıza içmeyin ve günde 2-3 şişeden fazla içmeyin.Midenize zararlı olabilir.

Şimdi diyeceksiniz ki her gün çorba salata mı yapıcam hiç üşenmicem mi falan.Eğer üşendiyseniz evde bulunan yemeklerden yiyin 1-2 kereye mahsus ama onları yerkende yeterince seçici olun ve az tüketin.

Yememeniz gerekenler: Çok kalorili olan yiyeceklerden aklıma gelenleri yazayım kullanmayın mümkünse bunları.Kesinlikle her türlü abur cubur çeşidi (Çikolata cips bisküvi kraker ve daha fazlası.) şunuda söyleyeyim bir ülker çikolatalı gofret bir kase çorbadan daha fazla kalorili.Kahvaltıda çokokrem miş nutellaymış kesinlikle yok.Öyle tereyağ falanda yok.Patates kızartması hamurişleri börekler çörekler pastalar hele kesinlikle yok.Makarna ve pirinç pilavı kesinlikle yemeyin.Pirinçden ziyade biraz daha bulgur pilavına yönelin.Eğer benim gibi çaykolikseniz ve günde 3-5 bardak çay içiyorsanız şekersiz içmeye çalışın veya şekeri yavaş yavaş azaltın.Çay candır

Ben küçük çay bardağına yaklaşık 3 kaşık şeker falan atıyordum şimdi yarım kaşık atsam bile çok tatlı geliyor.Kaşığın ucunda atıyorum.Alıştırın kendinize bunu.Kahve içiyorsanız şekersizini içmeye alışın ve kahve içmeyi azaltın.Soğuk içeceklerden kola gazoz gibi gazlı içeceklerden uzak durun.Meyve suyu falan hiç içmeyin.İçlerinde çok fazla şeker var.İlla soğuk bir içeceğe ihtiyaç duyuyorsanız annenize güzel bir kayısı veya erik hoşafı yaptırın.Meyve suyundan daha lezzetli oluyor veya ayran için 1 bardak.Herşeyden önemlisi su için.Kesinlikle su için.Günde en az 2 litre su için.Bunun için yanınızda küçük bir şişe gezdirin.Onu görünce içesiniz gelir tahminen.Sürekli için.Suyun zararı olmaz.Ve yeşil çay için.Bende günde 2-3 bardak içiyordum.İçine birazda limon sıkınca tadı güzel oluyor insan alışıyor hemen.Yeşil çay faydalıdır sindirimi hızlandırır.Ben hazır yeşil çaylardan alıyorum ama aktarlarda falan gerçeği satılıyor galiba.İsterseniz onlardan alabilirsiniz.Daha faydalı olur diyorlar.

Diş fırçalama alışkanlığınız yoksa bir an önce gidin bir diş macunu alın.Şöyle naneli falan.Dişinizi fırçaladıktan sonra yemek yemek istemezsini genelde.Ve sakız.Her ne kadar yanımda cak cak sakız çiğneyenlere uyuz olsamda sakız çiğneyin.Acıktığınız zaman alın naneli sakızınızı çiğneyin.Canınız belli bir müddet yemek istemeyecektir.Kimseden duymasamda benim için mantıklı bir şey ve işe yarıyor.

Yiyecek-içecek ile ilgili önerilerim bu kadar.Şimdide biraz spordan bahsedelim.

Spor: Spor yapmak diyince illa fitnessa spor salonlarına gitmeye gerek yok.Sporu evinizde de çok rahatlıkla yapabilirsiniz.Ben ne sporu yapıcam hangi hareketi yapıcam diyorsanız klasik eğil kalk hareketleri ve mekik gibi bir çok yağ yaktıran hareketler var.Şu videolarda ki hareketleri de yapabilirsiniz.Ben genelde bunlardan yapardım ve her zaman yaptığınızı bir bir de olsa arttırmaya çalışın.Bugün 10 mekik çektiyseniz yarın 11 sonra 12 eğer dahada arttırabiliyorsanız daha fazla arttırın.Zaten bir zaman sonra fiziğiniz daha güçlü olacak zorlanmayacaksınız o kadar.Yalnız spor hareketleri yapmadan önce biraz ısınma hareketleri yapın.Mazallah sakatlanabilirsiniz.Spor yaparken sevdiğiniz hareketli parçalardan açın sizi coşturacaktır.

Evde en basitinden yapabileceğiniz hareketleri Dr.Ender Saraç abimiz böyle özetlemiş.

Vücudumuzda en zor eriyen yağlarımız kesinlikle karın bölgesidir.Onun içinde böyle bir egzersiz var.

Buda biraz daha temposu yüksek ve hızlı kalori yakmak için güzen bir egzersiz.

Ve spor yaptıktan sonra bol bol suyunuzu için eksik etmeyin.Su hayattır.

Yürüyüşe gelince.Ben her gün okuldan dönerken veya staja gider gelirken yürürdüm.Günde ortalama 1 saat yürürdüm.Evde olduğum günler ise akşamları 9-10 gibi bir saat yürüyüşe çıkıyordum.Kesinlikle yürüyüş yapmak önemli.Her gün en az 45 dk 1 saat arası yürüyün.Kimisi sabahları yürümeyi sever kimisi akşamları.Öyle öküz gibi 10-11 e kadar uyumayın.Kalkın kulaklığınızı takın ve bir yürüyüş veyahutta koşmayı seviyorsanız koşu yapın.Oda olmadı diyelim.Okula veya işe giderken metro dolmuş iett ne kullanıyorsanız kullanmayın.Yürüyerek gidin.Eğer çok uzak oluyorsa okula veya eve gelmeden 1-2 durak önce inin yürüyün biraz.

Hiçbir zaman bir işi yaparken üşenmeyin.Şu üşengeçliği atın üstünüzden.Eskiden evde bir çöpü bile yerden kaldırmayan benim evde yaptığım işin haddi hesabı yok valla.Evde çırpmadığım halı , tozunu almadığım yer , perdesini takmadığım oda kalmadı valla.Tabi annem bu konuda biraz kullandı beni:) Ama ne güzel işte hem kalori yakıyorsun hem anneni mutlu ediyorsun.Annemi mutlu etmek için gerekirse temizlikte yaparım valla o kadar.Hele kızlar yarın öbür gün evleneceksiniz ne olacak bu iş? Hiç ev işi yaptığınız yok hem annenize yardımcı olmuş olursunuz hemde kalori yakarsınız işte fena mı olur ? Temizlik yapın yerleri silin faydası olur :)

Dediğim gibi ben eskiden öküz gibi sabahtan akşama kadar pc de oyun oynayan bir tiptim.Bu yaptıklarım sayesinde 92 kilodan 75 e falan indim.Hala biraz göbek falan varda üniversite sınavına hazırlandığımdan dolayı pek spor yürüyüş falan yapamıyorum diyet içinde yemek hazırlamakla uğraşmak istemiyorum.Zayıfladıktan sonra huy suy olarak hiç birşeyim değişmedi tabiki ama hayatımda bir çok şey değişti.Kesinlikle eskisi kadar boş , üşengeç bir insan değilim artık.Aynı zamanda görünüş olarak çok değiştim.İlkokul arkadaşlarımın çoğu tanıyamadı beni.3 yıl yanyana oturduğum lise arkadaşım sadece 3-4 ay görüşmememize rağmen zor tanıdığını söyledi.Ve aile olsun çevre olsun herkesten olumlu tepkiler alıyorsun buda seni mutlu ediyor tabi.

Spora ve diyete başladıktan 1 hafta sonra falan tartılın.Elbet bir fark göreceksiniz ve bu sizi mutlu edecektir ama sık sık da tartılmayın.Diyetinizi olumsuz etkiler.

Bu arada zayıflamayıda sakın ola abartmayın.Son zamanlarda zayıflamayı abartarak daha güzel olacağını düşünen arkadaşlarımız varmış.Fazla zayıflamak iyi birşey değil.Genelde erkekler için bunu yapıyorsunuz ama erkeklerde öyle çok zayıf kız sevmez ki zaten.Halk arasında bile vitaminsiz derler.Anneler oğluna kız bakarken bu kız çok çelimsiz şöyle biraz daha etli butlu güzel kız bulayım demezler mi ? Her ne haltsa işte.Fazla zayıflamayı kafaya takarsanız Anoreksiya hastası olabilirsiniz.Aynen bunun gibi bir şey.

Benim düşüncelerim bunlar.Eğer benim gibi olan daha önceden zayıflamış veya herhangi bir bilgisi önerisi olanlar yorum yapabilirler.

Uzun lafın kısası şu eğer gerçekten zayıflamak istiyorsanız kolay bir iş bu.O kadar da zor değil.Sadece biraz sabır.

Okuduğunuz için teşekkür ederim.Umarım faydasını görürsünüz.