Kilo Vermek Sanıldığı Kadar Zor Değil

Arkadaşlar 18 yasındayım 1.78 boy 85 kiloydum hafif vücutluyum. Vücut yaşıma bakıldı 14 çıktı yani 14 yasındaki bir çocuğun savunmasına sahip vücudum bana bir çizelge verildi birde milkshake gibi bir içecek sabahları alınacak olan protein vs vs her şey bunun içinde tatlandırıcı olarak çikolata bunu size veremem ama yanında yapmam istenilen şeyleri size anlaticam.

Uyku düzeni

Vücudun halsizliğini atmak için günün sabahı 9 veya erkeni kalkmak en uygun olanı

Yürüyüş

Asosyal arkadaşlar için bu biraz itici gelebilir oyuncular mesela anlıyorum sizi bende öyleyim ama sokağa çıkmak değil bildiğiniz egzersizleri yapacaksınız evde amaç hareketsiz kalmamak vücutta akışı sağlamak.

Su

Benim 85 kiloda günde 3 litre su içmem istenmişti yukarısı 3 litreden fazla içebiliyosa içsin fazla sudan zarar gelmez. 85den aşağısı da 3 litre içsin 3 litre sınır azaltmayın.

Öğlen yemeği

Öğlen yemeğim serbest istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz ki Türklerin şöyle bir zihniyeti var çok yemek yersem kilo alırım. Hayır öyle değil günde aldığınız kalori miktarı önemli o kaloriyi aşmadığınız sürece 8-9 tabak yemek yiyebilirsiniz. Hiç bir sorun yok altı üstü karnınız şişik görünür oda vücudunuz sindirdiğinde iner.

Akşam yemeği

Akşam yemeğinde 2 dilim ekmek sınırınız var ben pek ekmek sevmediğimden sıkıntı olmadı ama doymak için ekmek yiyenler burada biraz sorun yaşayabilir. 2 dilim ekmek yemek öncesi Salata yiyeceksiniz. Marul domates salatalık soğan isteğe bağlı değişik değişik şeyler koymayın normal salata yiyin :D

Akşam yemeği sonrası

Sonrasında ne yazık ki bir şey yiyemezsiniz çok açsanız açlığınızı giderecek meyveler yiyebilirsiniz sadece. Tabi bunları yaparken şu içmeyi unutmayın ben 1 ayda 85 kilodan ''kaş kaybı yaşamadan'' 76ya düştüm.

Yani dediğim üzere oturarak kilo vermek mümkün her şeyiniz düzende olduğu sürece bu program çok değişim gösterdi bende uygularsanız pişman olmazsınız :) Ayrıca evde kilo sorunu yaşayıp iyice içine kapananlar küçük değişimler gördükçe öz güveniniz yerine gelecek ve dışarıya çıkacaksınız. Şahsen bende böyle oldu.