Diyetin Vazgeçilmezleri ve Faydaları

Her yiğidin bir yoğurt yiyişi vardır. Herkes diyet yapsa da herkes farklı yapar ama hemen her diyetin vazgeçilmez ürünleri vardır. Bugün bunları ve faydalarını ele almak istedim. ☺️

Kahvaltı

İster diyette olun ister olmayın, kahvaltı her daim günün en önemli öğünüdür. Neden mi?

Kahvaltı; doygunluk hissinizi arttırır, günlük kalori alımınızı sınırlar. Aynı zamanda insülin dengenizi koruyarak diyabet riskini azaltır ve kilo vermenize yardımcı olur.(BBC)

Diğer bir yandan akşam yemeği saatinize dikkat ederek kahvaltı iştahınızı arttırmanız ve yeme düzeninizi kontrol altına almanız mümkün.

Su

Su metabolizmayı hızlandırır ve içerdiği mineraller sayesinde vücudun dengesini düzenler. Aynı zamanda depoların yıkımını kolaylaştırarak diyete mükemmel bir fayda sağlar.

Yeşillikler ve salata

Yeşillikler içerdiği düşük kalori ve yüksek lif oranıyla sindirim sistemimizi rahatlatır. Aynı zamanda tok tutar ve metabolizmayı hızlandırır .

Duyduğumda çok güldüğüm bir şey vardı: “İnekler de yeşillik yiyor ve aşırı kilolular, yeşillik yemeyin! “ 😂 İneklerin midesi 4 bölmelidir ve yeşillikleri tamamen sindirip yararlanacak mide yapısına sahiptir ancak insanlar çoğunu posa olarak atar. Yani bir ottan o kadar kalori alamazsınız.

Genelde sağlıklı salatalar öğünleri atlatmak için ideal seçimdir diyetlerde. Yeşillik demişken atlamayalım. 😃

Baklagiller

Baklagiller, %9-27 oranında protein içermeleri sebebiyle fazlaca doyurucudurlar. Ayrıca içerdiği mineral ve liflerle iyi bir besindir.

Et ürünleri

Kırmızı ve beyaz ayırt etmeksizin et; diyetlerin vazgeçilmezidir şüphesiz. Yüksek protein içeren et ürünleri midede uzun süre kaldığı için fazlaca tokluk hissi verir ve aynı zamanda kas oranını arttırmaya yardımcı olur.

Süt ürünleri

Yine aynı şekilde et ürünleri gibi yüksek protein oranı sebebiyle doyurucu olan bir başka ürün grubu. Diyetlerde mutlaka tercih edilir.

Yulaf ve çavdar tarzı ürünler

Başta kahvaltı olmak üzere diğer öğünlerde ekmek olarak çavdarlı veya tam tahıllı ekmekler tercih ederek tok kalmak mümkündür. Aynı zamanda içerdikleri yüksek besin değerleri vücudu düzenler.

Diğer yandan yemeklerin içine veya salatalara kinoa ve chia tohumu eklemek suretiyle yemekler doyurucu hale getirilir. Ya da yulaf ezmesi tek öğün olarak tercih edilebilir.

Kuru yemişler

Kuru yemişler hem içerdiği yağ ile bağırsakları kayganlaştırır ve kabızlığa sağlıklı çözüm olur. Hem de içerdiği lif oranlarıyla tok tutarlar

Meyveler

Meyveler diyetin en süper ürünü bence. Birincisi içerdiği lif tok tutar ve doygunluk sağlar. İkincisi şeker ihtiyacınızı doğal şekerden alarak ekstra tatlı yemenize engel olur. Diyetteyken canınız çikolata çekince bir porsiyon meyve yiyin, çikolata falan istemez bir daha canınız. 😊

Sebzeler

Yine aynı şekilde yüksek lif içeriği ile tok tutan sebzeler, diyetin vazgeçilmezleri arasında. 3-4 kaşık sebze yemeği ile bir öğünü sağlıklı bir şekilde atlatmanız mümkün. ☺️

Bal ve hindistan cevizi yağı

Diyette tatlı yaparken şeker değil bal kullanılır. Hem doğal şekerdir hem de kalorisi bir tık daha azdır. Ve çok fazla yemeseniz de yoğun kıvamıyla şeker ihtiyacınızı keser.

Diğer yandan tatlı yaparken hindistan cevizi yağı hem lezzetli hem de sağlıklı bir tatlı oluyor. Ayrıca kendisi de her tatlıya yakışıyor ve kalori olarak da yüksek değil.

Yeşilçay ve türevleri

Yeşil çayın metabolizmayı hızlandırdığı herkesçe biliniyor. Bunun yanında kahve ve diğer çaylar da tercih edilen ürünler arasında.

Spor

Son maddeyi ekleyip bitireyim. Spor diyetin olmazsa olmazıdır. Neden?Aslında sandığımızdan çok farklı faydaları var. Kaslardaki GLUT-4 kanalı insülin bağımsız çalışarak kandaki fazla glikozu hücreleri alıp kullanır. Bu sebepledir ki diyabet hastalarına hafif sporlar tavsiye edilir.☺️

Diyetinizin vazgeçilmezini paylaşmayı unutmayın ☺️

#fromwithlovetavacı