Zayıflatan, Tok Tutan ve Dünyanın En Sağlıklı Kahvaltısı!

Tok tutan kahvaltı!
Tok tutan kahvaltı!

Kilo verme döneminde sabah kahvaltısı yapmak çok önemlidir. Sabah kahvaltısını en doğru ana besinleri almak gerekir. Bunlar; karbonhidrat, protein ve yağ içerikli besinlerdir. Eğer hızlı sindirilen bir karbonhidrat alınırsa (beyaz pirinç, ekmek, makarna vb.) çabuk acıktırır ve daha fazla öğün tüketilmesine sebep olur.

Tarifi merak edenler için...

Eğer zayıflamak istiyorsak bizi tok tutacak yani uzun sindirilen makrolardan (ana besinler) seçmeliyiz.

Birinci ana besinimiz karbonhidrat

Yulaf ezmesi geç sindirilir midede şişer ve uzun süre tokluk hissi verir.
Yulaf ezmesi geç sindirilir midede şişer ve uzun süre tokluk hissi verir.

En uzun sindirilen karbonhidratlardan biri de yulaf ezmesidir.Yulaf ezmesinin glisemik indeksi düşüktür yani kana geç karışır hiç yağlandırmaz tok tutar.

İkinci ana besinimiz protein

İçerisinde iyi kolesterol barındırır. Kas gelişiminde çok faydalıdır ve tok tutar.
İçerisinde iyi kolesterol barındırır. Kas gelişiminde çok faydalıdır ve tok tutar.

Biyolojik değerde anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı %94 ile yumurtadır. Yumurta konusunda son günlerde zararlı denmesinin sebebi içerisindeki iyi kolesteroldür. Kolesterol kötü bir şey değildir kolesterolü kötü yapan şeker ve kötü yağlardır.


Üçüncü Ana Besinimiz Lor Peyniri

İçeridiği casein proteini sayesinde tok tutar.
İçeridiği casein proteini sayesinde tok tutar.

Lor peyniri içerdiği yüksek protein ve düşük kalori ile süt ve süt ürünlerinin en masumu ve en faydalısıdır. Lor peyniri içerisindeki kasein proteini en uzun sindirilen proteindir. Bu sayede uzun süre tok kalabiliriz.

Sağlıklı yağların çoğu geç sindirillir. Benim önerim bu saydıklarımı karıştırıp kendi ölçülerize göre tavaya biraz hindistan cevizi yağı sürerek pişirebilirsiniz. Yanında da iki tam ceviz ya da badem tüketebilir veya bir tablet omega 3 tüketilebilir.

Bu tarif Amerika ve Avrupa'nın bir çok ülkesinde dünyanın en sağlıklı kahvaltısı olarak anılıyor.

Zayıflatan, Tok Tutan ve Dünyanın En Sağlıklı Kahvaltısı!
14
8
Görüşünü yaz

Senin görüşün nedir?

En İyi Kız Görüşleri

  • İnekliPijama

    Sağ tarafta tavsiye bencelerde görseli çıkınca lahmacun sandım. Allah affetsin.

    • Bilinç altın
      Sağlıksız besleniyo herhalde 😁

    • Yok canım sabah sabah iskender gömme isteğim dışında bir problem yok.

    • Ramazan da verdiğim 10 kilo yu daha rahat alabilmem için haftada iki kez cheat meal yapıyorum.
      Bu cheat genellikle iskender oluyo 💪

  • Me_Se-38

    O malzemeleri ben bir güzel gözleme böreği yapsam 🙄

    • Yulaf ezmesi ile 'mi 🤔
      Ülkemizde az ama bulması imkansız değil yulaf ezmesi unu

    • Me_Se-38

      Peynirli köy yumurtası 😋

En İyi Erkek Görüşü

  • Eline sağlık lakin görseller tavsiyelere uymuyor.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

127
  • Karanlık_Okyanus

    Yulaf ezmesi yiyemiyorum içeriği ona uygun başka bir besin yok mu peki? Bir ara süt, yulaf ezmesi, tarçın, kuru meyveleri tarife uygun yapıp yedim. Allahım o nasıl bir tattı öyle yemesi bile ayrı dert. Sonra o gün fenalaştım hastanelik oluyordum. Daha da tövbe ettim o besine

  • Caanisi

    yulaf sevmeyen sadece yumurtali peyirli omlette yapa bilir ama gercekten güzel bir tarif zaaten yumurta tok tutar

  • agathaa

    Hafta içi yulaf yumurta ceviz içi hafta sonu sağlam bir kahvaltı 😊

  • Diyeti bozunca karşıma böyle şeyler çıkmasıda ne biliyim😓

  • Blackgirll_1453

    Yulaf bu aralar çok popüler herkeste görüyorum 😂🤷‍♀️

  • mlsbzdgn

    Yulaf ezmesi oldukça tok tutucu bir özelliğe sahip evet.

  • cokoko

    Mücver mi ne o?

  • PoseidonKG

    Yumurta candır ya

  • Duygusalmavi

    Geçmiş olsun

  • Yulaf ezmesini çok severim hemde taze meyveli 😊

  • umtşş

    Yulaf ve yumurta gerçekten tok tutuyor

  • harika

  • yulaf haz etmiyorum

  • Lezzetli

  • H1tMachine

    Güzel bilgilendirme teşekkürler

  • ddrose

    Peynir ekmek

  • Taksici351

    Iyiymis

  • Billy59

    kahvaltı etmeyi pek sevmem

  • Gizli Üye

    Yumurta.

Yükleniyor...