Sınav Stresini Azaltan Yiyecekler (YGS ve diğer sınavlar için)

Merhabalar,

Acaba doğru besleniyor muyuz ?

İnsan vücudu mükemmel bir fabrika gibi kusursuzca çalışıyor, bu fabrikaya gerekli ilgiyi ve bakımı göstermediğiz zaman arıza veriyor,sonucunda hastalıklar oluşuyor.

Yemediğimiz, içtiğimiz gıdaların çok büyük bir rolü var bu vucüt dengesini sağlamak üzerine.

Özellikle sınavlara hazırlananlar beslenmeniz çok önemli; Lütfen dikkatle okuyunuz...

Çoğu arkadaşımız;

Konsantre olamamaktan,

Öğrendiklerini çabucak unutmaktan,

Dikkatini veremeyip aynı sayfayı/soruyu tekrar tekrar okuduklarından yakınıyorlar

Acaba hangi besinler beynimizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur..?

ODAKLANMA İÇİN:

Ceviz, fındık, fıstık:

Konferanslarda, derslerde, uzun araba yolculuklarında, sinirleri kuvvetlendirirken, beyindeki haber alma maddelerinin oluşumunu hareketlendirirler.

Soğan:

Aşırı yıpranmaya, fiziksel yorgunluğa karşı. Kanı sulandırır, beyin oksijeni daha iyi alır.

Karides:

Beyin besinidir. Vücuda önemli omega 3 yağ asitleri sağlar. Dikkat verme süresini daha uzatır.

ÖĞRENME İÇİN:

Lahana:

Tiroit bezlerinin aktivitesini yavaşlattığı için daha stressiz öğrenmeyi sağlar. Stresin getirdiği atıştırma krizlerinde, düşük kalorisi sayesinde bol bol çiğ olarak yenebilir.

Limon- Portakal:

C vitamininden dolayı canlandırır, algılama yeteneğini artırır. Çalışma ve sınav öncesi, limonata veya portakal suyu

Yaban mersini:

Beynin kanla daha iyi beslenmesi için, uzun süreli bir öğrenmede ideal bir meyvedir.

HAFIZA İÇİN:

Havuç:

Beyin metabolizmasını canlandırarak, hatırlama yeteneğini arttırır, Bir şey ezberlerken bir küçük tabak sıvı yağlı havuç salatası yiyin.

Ananas:

Uzun bir metin ezberleyebilmek için fazla miktarda C vitaminine ihtiyaç vardır. Ayrıca önemli bir eser halinde element olan mangan içerir.

Avokado:

Kısa süreli hafıza içindir. Fazla miktarda yağ asidi içerir. Yarım avokado yeterlidir.

YARATICILIK İÇİN:

Zencefil: İçerdiği maddeler beynin yeni fikirler üretmesini sağlar. Kan sulandığı için vücutta daha serbest akar, beyin oksijenle beslenir.

Kimyon: İçerdiği uçucu yağlar bütün sinir sistemini uyarır. Aniden bir fikre, bir buluşa ihtiyacı olan kimyon çayı içmelidir (bir fincana iki tatlı kaşığı dolusu kimyonla).

MUTLULUK İÇİN :

Çilek: Bir küçük kase çilek, stresi giderir, mutluluk verir.

Muz: Serotonin içerdiği için mutluluk verir.

Kırmızı biber: Aroma maddeleri vücudun mutluluk hormonu endorphinin salgılanmasını sağlar. Çiğ ve acı olanı en etkilidir.

(Çilek ve muz: unutmayın :) (ballı olsun)

STRESE KARŞI:

Gerginken yenmek istenen çikolata, hamur işi,tatlı gibi besinler, kola, kahve gibi içecekler çok miktarda şeker ve kafein içerdikleri için sinirleri bozarlar. Doğru bir beslenme stresli zamanların üstesinden gelmemizde bize yardımcı olacaktır. Bunun için de yanlış alışkanlıklarımızı değiştirmemiz gerekecektir.

Sınav stresini azaltan ne tür besinler var? Başlıklı Video için buraya tıklayın.

Diğer YGS #bencelerimi okumak için buraya tıklayın.

Sınava hazırlanırken uygulanabilecek bir haftalık mönü (Diyetisyen Banu Kazanç'tan Alıntıdır...

Bu mönüye, haftada 3 gün sade veya çikolatalı sütlü tatlı ekleyebilirsiniz...

1. Gün
Sabah
* 1 bardak portakal suyu
* 100 gr. peynir
* 2 dilim ekmek
* 1 tatlı kaşığı pekmez

Öğle
* 1 tabak sebze yemeği (Tercihen enginar ya da bezelye)
* 1 kase yoğurt
* 2 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 1 muz

Akşam
* 200 gr. et yemeği (6 -7 köfte)
* 1 kase yoğurt
* 2 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 1 kivi

2. Gün
Sabah
* 1 bardak süt
* 1 tatlı kaşığı pekmez
* 8 kaşık Cornflakes

Öğle
* 1 tabak sebze yemeği
* 1 kase yoğurt
* 2 dilim ekmek
* Havuç salatası

Ara
* 1 bardak portakal suyu

Akşam
* 350 gr. balık
* 2 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 1 muz

3. Gün
Sabah
* 1 bardak süt
* 1 tatlı kaşığı pekmez ve muz karışımı

Öğle
* 200 gr. et
* 1 kase yoğurt
* 1 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 2 kivi veya 1 ananas

Akşam
* 200 gr. et
* 1 kase yoğurt
* 1 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 2 kivi veya 1 ananas

4. Gün
Sabah
* 1 bardak portakal suyu
* 1 tost

Öğle
* 200 gr. et
* 1 tabak pilav veya makarna
* 1 kase yoğurt
* Salata

Ara
* 5 ceviz ve 1 muz

Akşam
* 200 gr. karaciğer
* 2 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 2 kivi

5. Gün
* Sabah 2 yumurta
* 50 gr. peynir (İkisi karıştırılarak omlet ya da menemen yapılabilir.)
* 2 dilim ekmek
* 1 bardak portakal suyu

Ara
* 1 elma

Öğle
* 1 tabak sebze yemeği
* 1 tabak pilav veya makarna
* 1 kase yoğurt
* Salata

Ara
* 1 muz veya 250 gr. çilek ve 5 badem

Akşam
* 1 tabak sebze yemeği
* 1 kase yoğurt
* 1 dilim ekmek
* Havuç salatası

Ara
* 1 bardak süt
* 1 tatlı kaşığı pekmez

6. Gün
Sabah
* 100 gr. peynir
* 2 dilim ekmek
* 1 bardak süt
* 1 tatlı kaşığı pekmez

Ara
* 250 gr. çilek

Öğle
* 200 gr. ciğer
* 2 dilim ekmek
* Havuç salatası

Ara
* 5 ceviz ve 1 kase sütlü tatlı

Akşam
* 350 gr. balık
* 2 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 250 gr. çilek

7. Gün
Sabah
* 1 bardak portakal suyu
* 1 tost

Ara
* 1 muz

Öğle
* 200 gr. et
* 1/2 tabak sebze yemeği
* 1 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 1 kase sütlü tatlı ve 10 badem

Akşam
* 350 gr. balık
* 1/2 tabak sebze yemeği
* 1 dilim ekmek
* Salata

Ara
* 2 kivi

İyi Çalışmalar, Başarılar Herkese...

Takip, Paylaşım ve Görüşlere açık bence.

#V