Çağımızın Hastalığı Obeziteden Korunma Yolları

Yüksek teknoloji ile birlikte, giderek hareketsizleşen yaşamımız, bazı önemli hastalıklara zemin hazırlamaktadır. Halk arasında şişmanlık olarak bilinen obezite de bunlardan biri ve en önemlisidir. Adeta bir salgın gibi hızla yayılmakta ve insan hayatını tehdit etmektedir.

Obezite, vücutta aşırı yağ birikmesiyle oluşan bir kronik hastalıktır. Önlem alınmadığı takdirde, birçok hastalığa davetiye çıkarmakta ve insan hayatını olumsuz yönde tehdit etmektedir.

Obeziteden korunmak için uygulamamız gereken kuralları 10 madde ile özetledim.

Uyku düzeninizi oluşturun

Oluşturacağınız rutin uyku düzeni, metabolizmanın düzgün çalışmasını olumlu yönde etkiler. Fazla uyuduğunuz da metabolizmanız daha yavaş çalışacaktır.

Güne kahvaltı ile başlayın

Sağlıklı bir kahvaltıya, günlük yaşamınızda mutlaka yer verin. Öğünlerinizi, gün içerisinde 2-3 saat arayla olacak şekilde ayarlayın. Düzenli beslenme kan şekerinizi düzenleyip, açlık hissini en aza indirecektir.

Su miktarını artırın

Sadece susadığınız zaman su tüketmeyin. Günde en az 8 bardak su tüketin. Vücudunuzun zararlı toksinleri atmasına ve metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlayacaktır. Etkisi azımsanmayacak kadar çoktur.

Egzersiz

Günlük 1 saatlik egzersiz veya yürüyüş alışkanlık haline getirilmeli. Düzenli yapılan egzersiz, sadece obeziteyi değil, kalp damar hastalıkları, tip 2 diyabeti önlemeye yardımcı olur. Kalp ve akciğeri güçlendirip kemik erimesinin önlenmesinde önemli rol oynar.

Salata tabaklarınız büyük olsun

"İnekler de ot yiyor ama şişman yaa" dediğinizi duyar gibiyim. Fakat günlük 1 porsiyon salata yemek, beynin yaşlanmasını önlüyor. Yeşil yaprakları sebzeler metabolizmanın hızlı ve düzgün çalışmasına yardımcı oluyor.

Fastfood tüketimini en alt seviyeye çekin.

Bu yiyecekler, yağ ve karbonhidrat açısından oldukça zengindir. Obezite görülen kişilerde, yağ ve karbonhidrat alımı oldukça fazladır. Bu tüketimi en aza indirgemek, obeziteyi azaltacağı gibi, ileride oluşacak hastalıkların da önlenmesine yardımcı olacaktır.

Besin gruplarına dikkat edin

Öğünlerinizi aksatmamaya özen gösterin. Süt ve et ürünleri, tahıllar, sebze ve meyve gibi besin gruplarını öğünlerinizde mutlaka tercih edin.

3 beyaz efsanesine kulak asın!

Türk mutfağı bu arkadaşlarsız olmuyor, bunun bilincindeyim. Şeker, yağ ve un varsa bir helva yapılır, afiyetle yenir. Annelerimiz hamur işlerinde doktora yapmış durumda. Ülke olarak da abartmak da üstümüze yok tabi... Ama ülkemin bir de acı tablosu var. Bu da giderek artmakta olan obezite! Bunun bilincinde olarak tüketmekte fayda var...

Yağ tüketimine dikkat edin

Trans yağlar "Hdl" isimli iyi kolesterolü düşürür ve "Ldl" isimli kötü kolesterolü çıkarır. Obezite ve daha bir çok hastalığa davetiye çıkarır. Yağlardan korunmak için ve sağlıklı bir yaşam için buharda pişmiş sebzeler tüketilebilir.

Alkol alımına dikkat edilmeli

Aşırı alkol tüketimi, sigara ve asitli içecekler obezite ve karaciğer hastalığının sebeplerinden. Alkol, hiçbir besleyici özelliği olmayan, kalori değeri son derece yüksek olan bir içecektir. 70 cclik bir rakı günlük kalori ihtiyacından fazlasını sağlar.

Eğer obezite sorununuz varsa mutlaka yardım alın. Diyetisyeninizin yardımı ve sizin iradenizle obezitenin önüne geçebilirsiniz

Sağlıklı günler dilerim.