Diyabet ve Egzersiz Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Egzersiz, diyabet hastası olanlar için gerçek bir fark yaratabilir. Egzersiz, kilonuzu kontrol etmeye ve kan şekeri seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda kalp hastalığı riskinizi azaltır. Kalp hastalığı, diyabeti olan kişilerde sık görülen bir durumdur. Egzersiz yapmak kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Sağlığa giden yol

Sizin için ne tür bir egzersizin uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Yapabileceğiniz egzersiz türü temel olarak başka sağlık sorunlarınız olup olmadığına bağlı olacaktır. Doktorların çoğu aerobik egzersiz önermektedir. Bu egzersiz türü derin nefes almanızı sağlar ve kalbinizin daha çok çalışmasını sağlar. Aerobik egzersiz örnekleri yürüyüş, koşu, aerobik dansı veya bisiklete binmedir. Ayaklarınızdaki veya bacaklarınızdaki sinirlerle ilgili problemleriniz varsa, başka egzersizler seçmeniz gerekebilir. Doktorunuz, ayağınıza çok fazla baskı uygulamayacak bir tür egzersiz yapmanızı isteyebilir. Bu egzersizler yüzme, bisiklete binme, kürek çekme veya sandalye egzersizlerini içerir.

Ne tür bir egzersiz yaparsanız yapın, başlamadan önce ısınmalı ve bittiğinde soğumaya başlamalısınız. Isınmak için yürüyüş gibi düşük yoğunluklu bir egzersiz yaparak 5 ila 10 dakika geçirin. Sonra yavaşça 5 ila 10 dakika daha gerin. Serinlemek için egzersiz yaptıktan sonra bu adımları tekrarlayın.

Bir egzersiz programına başladığınızda yavaş olarak başlayın. Siz daha zinde oldukça, antrenmanınızın yoğunluğunu ve uzunluğunu kademeli olarak artırın. Özel tavsiye için doktorunuzla konuşun.

Egzersiz sırasında daha fazla sıvı içmeli miyim?

Evet. Egzersiz yaparken vücudunuz sizi serinletmek için daha fazla sıvı kullanır. Susadığınız zaman, zaten susuz kalmış olabilirsiniz. Dehidrasyon (vücudunuzdaki yeterli sıvı olmaması durumu) kan şekeri seviyenizi etkileyebilir. Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı için. Su veya şekersiz içecekler içtiğinizden emin olun, böylece şeker seviyenizi yükseltmezsiniz. :)

Diyabet hastaları için egzersiz kontrol listesi

- Sizin için doğru egzersiz hakkında doktorunuzla konuşun.
- Egzersizden önce ve sonra kan şekeri seviyenizi kontrol edin.
- Egzersizden önce ve sonra ayaklarınızı yaralar veya yaralar için kontrol edin.
- Uygun ayakkabı ve çorapları giyin.
- Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında bol miktarda sıvı için.
- Egzersiz yapmadan önce ısındıktan sonra soğumaya bırakın.
- Kan şekeri seviyenizin çok düşmesi durumunda bir aperatif hazırlayın.

Düşünülmesi gerekenler

Diyabetli insanlar için egzersiz riskleri vardır. Fakat faydalar risklerden çok daha ağır basar. Egzersiz vücudunuzun insüline verdiği tepkiyi değiştirir. Düzenli egzersiz vücudunuzu insüline daha duyarlıdır. Bu, egzersizden sonra kan şekeri seviyenizin çok düşmesine (hipoglisemi) neden olabilir. Egzersizden önce ve sonra kan şekeri seviyenizi kontrol etmelisiniz. Doktorunuz size kan şekeri seviyenizin egzersiz öncesi ve sonrasında olması gerektiğini söyleyebilir.

Kan şekeri seviyeniz egzersiz yapmayı planlamanızdan hemen önce çok düşük veya çok yüksekse, bekleyin. Seviye normale dönene kadar beklemek daha iyidir. Ayrıca, gerçekten sıcak veya soğuk koşullarda egzersiz yapıyorsanız kan şekeri seviyenizi izlediğinizden emin olun. Sıcaklık vücudunuzun insülini emilimini değiştirir.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Egzersiz yapmaya başladığınızda kan şekeri normal olabilir, ancak egzersiz sırasında çabucak düşebilir. Buna duyarlı olun. Hipoglisemi genellikle yavaş yavaş ortaya çıkar, bu nedenle egzersiz sırasında ne hissettiğinize dikkat etmeniz gerekir. Bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz, egzersizi bırakın:

- Kalp atışlarınızdaki değişiklik.
- Eğer titrek veya endişeli hissediyorsanız.
- Birdenbire normalden daha fazla terlemeye başlarsanız.

Doktorunuzun hipoglisemiyi nasıl tedavi edeceğine dair tavsiyelerine uyun. Daha kötü hissetmeye başlarsanız hemen doktorunuza ulaşın.

Doktorunuz için sorabileceğiniz sorular

- Bir egzersiz programına başlayacak kadar sağlıklı mıyım?
- Ne tür egzersiz yapmalıyım?
- Kaçınmam gereken herhangi bir egzersiz var mı?
- Egzersiz yapma yeteneğimi etkileyecek başka sağlık koşullarım var mı?
- Egzersize müdahale edebilecek herhangi bir ilaç alıyorum mu?
- Egzersiz kan tutucu mu nasıl etkiler?
- Egzersiz diyabeti mi nasıl etkiler?

Bence'mi okuduğunuz için teşekkür ederim! Sağlıcakla Kalın KScan'lar :)