Sağlıklı Bir Kalbin Yolu: Diyet ve Egzersiz

Kalbiniz, kardiyovasküler sisteminizin merkezidir. Vücudunuzu hayata getiren günlük fonksiyonların çoğunda yer alır. Bu nedenle sağlıklı bir kalbe sahip olmak genel sağlığınız için çok önemlidir. Kalp sağlığınıza yardımcı olmanın en basit ve en önemli yollarından ikisi diyet ve egzersizdir. Sağlıklı bir kalbe giden yolları bu bencemde KScan'lar için sıraladım! :) Haydi başlayalım

Diyette ne yediğim kalbimi nasıl etkiler?

Yediğiniz besinler kilonuzu, hormonlarınızı ve kalbiniz de dahil olmak üzere organlarınızın sağlığını etkileyebilir. Sağlıklı bir diyet yemek kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Sağlıklı yemek seçimleri yaparak kalbinizi sağlıklı tutmak göründüğü kadar zor değil! Kalp sağlıklı bir diyet için bu ipuçlarını takip edin.

Sağlıklı yağlar seçin

Duyduklarınıza rağmen, bazı yağlar sizin için gerçekten iyidir. Yemek pişirmek için yağ kullanırken, zeytinyağı veya kanola yağı gibi tekli doymamış yağları seçin. Avokado ayrıca iyi bir tekli doymamış yağ kaynağıdır. Çoklu doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri de sağlıklı seçimlerdir. Çoklu doymamış yağlar fındık ve tohumlarda bulunur. Omega-3 yağları, orkinos ve somon gibi balıklarda bulunur. Genel olarak, trans yağlardan kaçınmaya çalışmalısınız. Trans yağlar genellikle işlenmiş gıdalarda ve kraker veya atıştırmalık kek gibi atıştırmalıklar da bulunur. Bir gıdanın trans yağ içerip içermediğini görmek için, içerik etiketinde "kısmen hidrojenlenmiş" kelimelerini arayın.

Tam tahıllı gıdalar

Tam tahıllı ekmekler veya makarnalar, lif ve kompleks karbonhidratlarda daha yüksektir. Sandviçler ve yemekler için beyaz ekmekler veya normal makarnalar yerine bunları seçmelisiniz.

Bol miktarda meyve ve sebze tüketin

Vücudunuz için iyi olan lif, vitamin ve mineraller içerir. Ayrıca diyetinize lezzet ve çeşitlilik katarlar.

Eti sağlıklı bir şekilde pişirin

Fırınlama, kızartma ve kızartma, et ve kümes hayvanlarını hazırlamanın en sağlıklı yoludur. Pişirmeden önce dıştaki tüm yağları veya cildi kesin. Yağsız kesimler tavada ya da tavada kızartılabilir.

Fasulyeyi unutmayın

Kuru fasulye, bezelye ve mercimek, protein ve lif sunar. Arada bir, lazanya veya biber gibi favori bir tarifte et yerine fasulye kullanmayı deneyin.

Az yağlı süt seçin

Yağsız ya da az yağlı süt, yoğurt ve peynir ürünlerini tercih edin. Haftada en fazla 4 yumurta sarısı tüketin (yumurta akı veya yumurta yerine kullanın).

Protein tüketin

Balık, yağsız et, derisiz kümes hayvanları, yumurta, kuru yemiş, tohum ve fasulye gibi protein bakımından zengin yiyecekleri yiyin.

Diyet yapmayı deneyin

DASH diyeti, kanınızdaki kan basıncını ve kötü kolesterolü düşüren kalp için sağlıklı bir yaklaşımdır. Ya da Akdeniz Diyetini sağlıklı yaklaşım için deneyin.

Peki Neleri Yememeliyim?

Kalp sağlığı için olan bir diyet bazı besinleri sınırlar. Bu besinler şunları içerir:

Sodyum (Tuz)

Tuz yerine baharatlar veya tuzsuz baharatlarla tatlandırın. Paketlenmiş yiyecekler, soslar, konserve yiyecekler ve işlenmiş yiyeceklere dikkat edin. Hepsinde yüksek miktarda sodyum bulunabilir.

Doymuş ve trans yağlar

Doymuş yağlar, yağlı etlerde, kanatlı derisinde, tam yağlı süt ürünlerinde, tereyağında, domuz yağı ve hindistan cevizi ve hurma yağlarında bulunur. Trans yağları bazı tatlılarda, mikrodalga patlamış mısırda, dondurulmuş pizzalarda, çubuk margarinlerde ve kahve kremasında bulunur. Yiyecek etiketinde kısmen hidrojenlenmiş yağ kelimelerini arayın.

Şekerli gıdalar

Şekerli içecekler, atıştırmalıklar ve tatlı ikramlar, Amerika Birleşik Devletlerindeki ilave şeker kaynağıdır. Bunlar arasında gazlı içecekler, şekerli kahve ve çay, enerji içecekleri, kekler, turtalar, dondurma, şekerlemeler, şuruplar ve jöleler bulunur. Bu tür yiyecek ve içecekleri sınırlandırın.

Alkol

Alkol alımınızı sınırlandırın. Çok fazla alkol kan basıncınızı yükseltebilir ve kilo almanıza neden olabilir. Ayrıca bazı insanlarda kalp yetmezliğine katkıda bulunabilir veya kötüleşebilir.

Kilom ne kadar olmalı?

Aile hekiminizle ideal kilonuz hakkında konuşun çünkü her insan farklıdır. Fazla kilonuz varsa, ekstra kilo kalbinize ekstra baskı uygular. Kilo vermek, kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Unutmayın ki vücut ağırlığınızın sadece %10'unu kaybetmek diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltacaktır.

Egzersiz

Egzersiz yapmak kalbinizi güçlendirir. Bu, her kalp atışında daha fazla kan pompalamasına yardımcı olur. Bu vücudunuza daha fazla oksijen verir. Daha fazla oksijen ile vücudunuz daha verimli çalışır.

Egzersiz ayrıca kan basıncını düşürebilir. Kalp hastalığı riskinizi azaltır ve LDL (“kötü” kolesterol) seviyesini azaltır. Kötü kolesterol arterleri tıkayabilir ve kalp krizine neden olabilir. Aynı zamanda, egzersiz HDL seviyelerini yükseltebilir. HDL, arterlerden yağ birikintileri taşıyarak kalp krizine karşı korunmanıza yardımcı olur.

Sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde egzersiz kilo kaybınızı hızlandırabilir. Düzenli egzersiz yağsız kas dokusu oluşturur ve bu yağdan daha fazla kalori yakar. Bu, hala otururken bile kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olur.

Kalbim için en iyi egzersiz türü hangisidir?

Aerobik egzersiz, daha derin nefes almanıza neden olur. Kalbin kan pompalamak için daha çok çalışmasını sağlar. Aerobik egzersiz aynı zamanda kalp atış hızınızı da yükseltir (kalori yakar). Aerobik egzersiz örnekleri arasında yürüyüş, koşu, koşma, dans, yüzme ve bisiklet bulunmaktadır.

Düşünülmesi gerekenler

Diyet ve egzersiz, kalp sağlığınızın önemli bir parçasıdır. İyi bir diyet yapmazsanız ve egzersiz yapmazsanız, sağlık problemleri geliştirme riski daha yüksektir. Bunlar arasında yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı bulunur. Bunlar kalp krizi ve felç riskini arttırır.

Bence'mi okuduğunuz için teşekkür ederim! Sağlıcakla Kalın KScan'lar :)