Sağlık

♥ Kalp Sağlığı İçin Altın Öneriler!


'Ne yersen sen aslında osun!'



♥ Kalp Sağlığı İçin Altın Öneriler!
Sağlıklı bir kalbe sahip olmayı kim istemez ki? Bunun için en önemlisi tabii ki dengeli ve düzenli beslenmedir. Bunun için yaş sınırı yoktur, gençliğe güvenip dikkatsiz davranmamak gerekir. Şimdiden kalbimize iyi bakmazsak ileride kalp krizi dahil birçok rahatsızlık yaşanabilir.

Sağlıklı beslenme adına birkaç önerim olacak.

Keyifli okumalar!

Zeytinyağı tüketmek kalp sağlığı için çok önemlidir, çünkü kolesterolü düzenleyici antioksidanlar içerir. Üstelik her yediğiniz besinde kullanabilirsiniz, ama çok az miktarda kullanmaya özen gösterin; çünkü oldukça kalorilidir. Bu yüzden ekstra sızma etiketli olanlardan kullanmanızı tavsiye ederim. Ben öyle yapıyorum, yemeklere de ayrıca bir lezzet katıyor.

Kırmızı et, tereyağı, margarin, kaymak, yumurta sarısı gibi besinlerden uzak durun, çünkü bunlar toplam kolesterolünüzü yükseltir. Kırmızı et yerine hindi ve derisiz tavuk eti tercih edin. Ayrıca kırmızı etin yanında domates yerseniz, domatesteki antioksidanlar etteki zararlı yağları etkisiz hale getirir.

Beyaz unu, ekmeği ve makarnayı unutun. Bunlar yerine yulaf ezmesi, tam tahıllı makarna, esmer pirinç, kabak, salatalık, elma, armut ve muz gibi bol lifli besinler tüketin.

Haftada en az bir kere balık tüketin. Özellikle somon, uskumru ve beyaz tonbalığı kalbe dost ve Omega-3 açısından oldukça zengindir. Alternatif olarak balık yağı da alabilirsiniz.

Kandaki kolesterolü azaltan bir diğer besin, kuruyemiş. Badem, antepfıstığı, ceviz, kuru kayısı ve incir az miktarda, mutlaka her gün tüketilmelidir.

Sigara içmiyorsanız tebrikler! Sigara içiyorsanız da kalp sağlığınız için bırakmalısınız. Sigara, kalp hastalıklarının tetikleyici unsurlarındandır.

Kızartma yemek yok. Kızartmayı hayatınızdan tamamen çıkarın.

Günde iki litre su içmeyi ihmal etmeyin.

Az miktarda yemek yiyip çok efor sarfetmeye çalışın. Böylece ideal kilonuza kavuşmanız daha kolay olacaktır.


Her gün yarım saat tempolu yürüyüş yapmak kalp krizi riskini yarı yarıya düşürür. Ayrıca yürüyüş; kalbi ve akciğerleri rahatlatır, kas ve kemikleri güçlendirir. Bisiklete binme, yüzme ve hafif tempolu koşu egzersizleri de kalbinize iyi gelecektir.

Gece yemek yemeyin. Yemek yiyip uyumayın. Tok mideyle uyumak, kalp krizini tetikler.

Sarımsak kan damarlarını genişleterek tansiyon düşürür. Bu yüzden mutlaka yemeklere vs katın.

Haftada iki kere haşlanmış yumurta yemeyi unutmayın. Sadece beyazını da yiyebilirsiniz.

Tansiyonunuzu ve kan şekerinizi sık sık ölçtürün ve takip edin.



Total (toplam) kolesterol, HDL (iyi huylu kolesterol), LDL (kötü huylu kolesterol), trigliserid ve kan şekeri ölçümlerinizi aksatmayın ve mutlaka takip edin.


Stresten ve radyasyondan uzak durun.

Okuduğunuz için teşekkürler.
Yüreğinize sağlık :)

♥ Kalp Sağlığı İçin Altın Öneriler!
Cevapla
Öneri Soruları Getir Soruları Tavsiye Soruları