Kalp Hastalığı Nasıl Önlenir?

Her gün tükettiğiniz meyve ve sebze miktarını artırın

Her gün 4 porsiyon taze veya dondurulmuş ürün hedefi koyun. Meyve ve sebzelerde bulunan sağlıklı bitki maddeleri kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.

Porsiyon boyutlarınızı kontrol altında tutun

Yediğiniz şey kalp sağlığı için önemli olsa da, yediğiniz miktarı da genel kalp sağlığını iyileştirmede bir faktördür. Aşırı yağ, kolesterol ve kaloriye girmeye neden olan aşırı yemekten kaçınınız.

Fazla kiloluysanız kilo verin

Ekstra ağırlık taşımak kalbinize, daha sonra hayatta kalp hastalığına neden olabilecek bir gerginlik getirir. Belinizin etrafında aşırı kilonuz varsa, daha da yüksek bir risk altındasınızdır. Hayatta şimdi veya sonra aşırı kilolu olmanın komplikasyonlarını önlemek için sağlıklı bir kilo vermeye çalışın

Haftada beş gün 60 dakika spor yapın

Haftada beş gün 30 dakikalık ılımlı fiziksel aktivite edinmek, kendinizi kalp rahatsızlığından korumanıza yardımcı olacaktır. Genç yaştan itibaren iyi egzersiz alışkanlıkları geliştirmek ve yaşam boyu bu alışkanlıkları korumak, şekillendirme ve kalbin spor yararlarını elde etme şansınızı artıracaktır.

Stresinizi kontrol altına alın

Stres, kalp hastalığına neden olabilecek atardamarlarınıza zarar verir, bu nedenle stres yönetimi teknikleri geliştirmeniz önemlidir. Stres seviyenizi kontrol altına almak için yoga, derin nefes egzersizleri, meditasyon veya başka bir gevşeme tekniği deneyin.

Yeterince uyuyun

Yeterli uyku almamak, obezite, yüksek tansiyon ve hatta kalp krizi gibi her türlü sağlık problemine yol açabilir. Uyku kalitenizi artırmak için önlemler alın ve her gece yedi ila sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun.