Hayatı Zehir Eden Kalp Çarpıntısı Nasıl Önlenir?

Hayatı zehir eden kalp çarpıntısı ile nasıl baş edilir?

Kalp çarpıntısı, göğsünüzde bir çarpma veya çırpınma hissine neden olan, anormal veya düzensiz kalp atışlarıdır, bazen "atımı kaçırmak" olarak da tanımlanır. Çarpıntı, çok hızlı veya çok yavaş kalp hızlarında ortaya çıkabilir. Stres, egzersiz, diyet, ilaç ve bazen tıbbi bir durum tarafından meydana gelebilirler. Kalp çarpıntısı, endişe verici veya garip bir deneyim olsa da, genellikle zararsızdır. Çoğu durumda, çarpıntının nedenini bulmak ve bu duruma çözüm üretebilmek mümkündür.

Dinlenin ve yaptığınız işe ara verin.

Bazı insanlar, fiziksel olarak aşırı zorlama veya çok aktif olma nedeniyle kalp çarpıntısı yaşarlar, ancak egzersizden dolayı artan bir kalp hızı, çarpıntı ile aynı değildir.

• Çarpıntılar bazı durumlarda egzersizle tetikleniyor gibi görünüyorsa, yaptıklarınızı durdurun ve 5-10 dakika kadar dinlenin, nefesinizi kontrol altına alın.
• Alternatif olarak, yaptığınız egzersizleri daha az yorucu bir program ile değiştirin. Örneğin, koşu yapmak yerine yürüyün. Daha küçük ağırlıklar kaldırın.

Dinlenme kalp atış hızı kişiden kişiye değişir, ancak genellikle dakikada 60-100 atım arasındadır. Çarpıntı, normal kalp atışı aralığının üstünde, altında veya normal düzeylerinde ortaya çıkabilir.

Stres ve endişeden uzak durun.

Orta-yüksek stres ve anksiyete seviyeleri, çok fazla "stres hormonunun" kan dolaşımına salınması nedeniyle, kalp çarpıntısı için nispeten yaygın tetikleyicilerdir. Böylece, stresli durumlara nasıl tepki vereceğinizi veya bu durumlarla nasıl baş edeceğinizi yöneterek, çarpıntıyı önleyebilir veya azaltabilirsiniz.

Yoga, derin nefes alma, meditasyon ve aromaterapi gibi stres giderici teknikler, gevşemeyi ve kalp sağlığını desteklemek için yararlıdır.

• Derin nefes almak, doğal olarak kalp atış hızınızı düşürür.
• Bazı rahatlatıcı aromaterapi mumları satın alın ve yatmadan önce akşamları odanızda yakın.
• Yeterli uyku almayı unutmayın. Uyku eksikliği, endişe ve kalp çarpıntısına yol açabilir.
• Günlük yaşanabilen problemleri fazla düşünmemeye çalışın. Finansal sorunlara odaklanmayı bırakın. Korkunç filmleri veya şovları izlemekten vazgeçin.

Kafein ve nikotinden kurtulmaya çalışın.

Merkezi sinir sisteminizi etkileyen ve alkol, kafein, nikotin ve bazı reçetesiz ilaçlar dahil olmak üzere, kalp çarpıntısını tetikleyebilen bir dizi madde vardır. Bu nedenle, periyodik kalp çarpıntısı varsa, vücudunuza neleri düzenli olarak aldığınızı tekrardan düşünün, çünkü bu çarpıntıların nedeni büyük olasılıkla bunlardır.

• Kafeinden uzak durun. Kafein açısından zengin kaynaklar arasında kahve, siyah ve yeşil çaylar, çeşitli asitli ve enerji içecekleri bulunur.
• Sigara içmeyi bırakın. Nikotin, dinlenme kalp atış hızınızı 15 atım / dakikaya kadar artırabilir.
• Her zaman, reçetesiz satılan ilaçların içeriğini kontrol edin. Bazı soğuk algınlığı ve alerji ilaçları çarpıntıyı hızlandırabilen maddeler içerir.

Öksürmeyi deneyin.

Diyaframı hareket ettirme ve göğüs içi basıncınızı artırmak için, birkaç kez zorla öksürmeyi veya boğazınızı temizlemeyi deneyebilirsiniz.

• Öksürmek, yeterince güçlü ve sürekli olmalıdır. Bir kez yapılan hafif bir öksürük, muhtemelen fayda sağlamayacaktır.

Doktorunuzdan randevu alın.

Kalp çarpıntısı, ciddi bir durum olarak görülmemesine ve nadiren tedavi gerektirmesine rağmen, bazen bir kalp hastalığından kaynaklanabilir. Birkaç günden fazla düzenli çarpıntı veya birkaç aydan fazla periyodik çarpıntı yaşıyorsanız, kalbinizi kontrol ettirmek için doktorunuzdan randevu alın.

• Doktorunuz size fiziksel bir muayene yapacak, kalp atış hızınızı kontrol edecek ve kalbinizi bir stetoskop ile dinleyecektir.
• Doktorunuz muhtemelen kalbinizin elektriksel aktivitesini kontrol etmek için bir EKG çekmek isteyecektir.
• EKG sonuçlarınız normal olsa bile, çarpıntıya neden olan tıbbi bir durumunuz olabilir.
• Bir kalp uzmanına (kardiyolog) yönlendirme yapabilir ve kalbinizin elektriksel aktivitesini 48 saate kadar kaydeden bir Holter takmanız söylenebilir.

Bu uygulamaların haricinde “Dalış refleksi geliştirme” ve “Vagal manevra” uygulamaları da, çarpıntıları kontrol altında tutmak için faydalıdır. Fakat, uzman bir kişi tarafından önerilmediği sürece yapmamanız gerekir. Yine de merak edenler, internetten gerekli araştırmaları yapabilir.

Herkese sevgiler, saygılar...