Kilo Vermek ve Yağ Yakmak İçin Sağlıklı İpuçları

Günümüzde insanların birçoğunun kilo problemi var. Bu sorunu yenmek egzersiz ve beslenmeyle tamamen bizim elimizde :)
İstediğiniz kadar kilolu olun, sağlıklı bir insanın gün içinde beslenmeyle en az 1800 kcal alması gerekmektedir. Ben 2000 kcal öneririm. Tabi ki önemli olan bu kalorilerin içeriği. Sağlıklı gıdalardan almamız gerekmektedir. Zaten bu kalorilerin çoğunu gün içinde vücudumuz yakıyor. Bize düşen görev ise her gün yapacağımız düzenli 45-50 dakikalık yürüyüş, koşu, yüzme (imkanınız hangisine el veriyorsa) gibi kardiyo egzersizleriyle ekstra kalori yakımıyla kilo vermek.
Beslenmeye gelecek olursak: İlk olarak telefonunuza yediklerinizin kalorisini sayacak bir uygulama indirin. 1800 kalorinin altında yememeye ve 2200 kalorinin üstüne çıkmamaya özen gösterin.

- Gün içinde: Kan şekerimizin düşmemesi için kendimize oluşturacağımız 3-4 saatlik periyotlarla sık sık ve az porsiyonlarla yemek yemeliyiz.

- Ana öğünlerde bir gün hayvansal protein (et, tavuk, balık) tercih ettiysek diğer gün bitkisel protein (baklagiller) tercih etmeliyiz.

Ara öğünlerde yoğurt, yeşil elma, muz, kuru yemiş, taze sıkılmış meyve suyu gibi sağlıklı ve enerji veren gıdalar tercih etmeliyiz.

Canınız tatlı çektiğinde 1-2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi öneririm. Kalorisi yüksek olsa da sağlıklı bir besin içeriği var. Bitter çikolata da tercih edebilirsiniz fakat bu abartı olmamalı.

Yine gün içinde lifli gıdalar tüketmeliyiz.

Kabak, Soya fasulyesi, Mercimek, Brokoli, Bezelye, Mısır, Patates, Yulaf ezmesi, Müsli... Bu lifli gıdalar sizi uzun süre tok tutar ve kan şekerini dengeler. Aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırır.

Gelelim dışarıda beslenmeye

Dışarıda yemek haftada 1 günü geçmemeli. Ve illa dışarıda yiyeceksek ilk tercihiniz kebap olmalı. Bunu haftada 1'den fazla yaparsanız veya fast food yerseniz o günü telafi etmek için +30 dakikalık daha egzersiz yapmalısınız.

- Egzersiz Öncesi: 1 fincan Türk kahvesi, 1 avuç fındık-fıstık-badem-ceviz.

- Egzersiz Sonrası: 1 muz tüketmeliyiz.