Uyku Verimliliği: Uyguladığım Teknikler

FalconXM

Uyumaktan nefret eden biri olarak, uzun zamandır daha az uykudan sağlıklı bir şekilde en yüksek verimi almak konusunda teknikler araştırıyor ve düşünüyorum. Zamanına ve sağlığına düşkün insanlarımıza belki faydası olur diye...

Uyumadan önce 1 ya da 2 bardak su için ve odayı temiz havayla doldurun.

İstemediğiniz saatte uyanmak istemiyorsanız aşırıya kaçmayın. :')
İstemediğiniz saatte uyanmak istemiyorsanız aşırıya kaçmayın. :')

Biliyorum biraz klasik ancak su önemli bir mesele. Uykumuzda bildiğiniz gibi kan akışımız yavaşlar. Su içmek ve akciğerimizi temiz havayla doldurmak, uykudayken beynimize yeterli oksijenin ulaşmasını sağlar. Gece boyu odanın penceresini üstten açık bırakmanızı öneririm, tabii üşümeyecekseniz...

Uyumadan önce midenizi tıka-basa doldurmayın.

Sen yemeği, ben seni.
Sen yemeği, ben seni.

Biliyorum, bu da biraz klasik ancak ufak bir detaya değinmek istiyorum. Bakkal ürünlerinden bahsetmeme gerek yok zaten, her haliyle zararlıdırlar. Eğer mide aç kalırsa, kendi kendine zarar verebilir ve bu, ağrıyla birlikte gelerek uykuda bizi rahatsız eder. Yani demem o ki; ne aç bırakın kendinizi, ne de fazlasıyla doyurun. Unutmayın; midemizden çok beynimizi beslemeliyiz.

Biyolojik saatinizi düzene sokun.

Uyku Verimliliği: Uyguladığım Teknikler

Nasıl mı? Hayatınızı düzene sokarak. Örneğin saat 23:00'ı uyku saati olarak belirleyecekseniz, evin ışıklarını -ya da en azından uyuyacağınız odanın- saat 23:00 gibi söndürün ve ses kaynaklarını kapatın/kısın. Işık ve ses, uyku için en önemli klasiklerden biri çünkü eğer biz uyuyorken ışık varsa, ışığa duyarlı pineal bezimiz uyarılmış olur ve derin uykuya dalmamızı engeller. Tabii her birey için uykuya olan ihtiyaç aynı süre olmayabilir, bunu deneme-yanılma yöntemiyle keşfedebilir ve zamanla kısaltıp-uzatabilirsiniz. Mesela, 23:00'da uyuduktan sonra 06:00'da alarm ile rahatça uyanabiliyorsanız, bu sizin için uygun bir süredir.

Not: Belirlediğiniz saatten 20 dakika önce veya sonra uyumanız, yani ufak kaçamaklar yapmanız çok da ehemmiyet taşımıyor.

Not 2: Bu düzene alıştıktan sonra hafta sonu yapacağınız büyük kaçamaklar da etkilemeyebilir.

Not 3: Eğer uyumakta zorlanıyorsanız, belirlemek istediğiniz saatten yaklaşık 1 saat önce spor yaparak kendinizi yorduktan sonra duş alıp uyumanızı öneririm.

Bonus: Meditasyon yaparak uyumak.

Uyku Verimliliği: Uyguladığım Teknikler

Merak etmeyin, görselde ki gibi oturmak ve elleri kenarlara açmak yok. Aslında bu, uzak bir arkadaşımdan farkındalık alanında önerdiği bir meditasyon türü ancak ben bunun uykuda nasıl bir faydası olup olmayacağını merak ettim ve denedim. Diğer bütün maddelerden daha çok işime yaradığını rahatlıkla söyleyebilirim. Neyse, lafı uza...

Yüzüstü yatar vaziyette iki elimizi de kalbimizin üstüne koyuyoruz ve zihnimizi, kalp atışımıza ve bedenimizde gezinen saf enerjiye odaklıyoruz. Diğer yandan kendinizi sabah uyanmak istediğiniz saate de odaklayabilirsiniz, "şu saatte uyanacağım" gibi. Belki inanmayabilirsiniz ancak dış etkenler olmadan 2 kere düşüncelerim tarafından uyandırıldım saat 06:50 gibi -ki bu uyanmak istediğim genel saat.

Düzeni çok da seven biri değilim ancak, hafta içi günleri buna mecbur katlanıyorum.

Vakit ayırdığınız için teşekkürler.

Uyku Verimliliği: Uyguladığım Teknikler
4 Cevap