Toplumu Yavaş Yavaş Ele Geçirmeye Başlayan Panik Atak İle Nasıl Başa Çıkabiliriz?

Herkese merhabalar! Her yaş grubunda görülmeye başlayan ve gündelik hayatımızı zorlaştıran, bir çeşit psikolojik rahatsızlık olan panik ataktan sizlere bahsedeceğim. Panik atak; stres, olumsuz düşünme, bastırılmış duygular, çocukluk döneminden kalma kötü günler, yaşanılan travma olaylarından türer. Panik atak kriz süreleri insandan insana göre değişir. Genellikle, 10-30 dakika arası sürer. Bu süre zarfında neler yapılmalı, gelin hep beraber inceleyelim!

Eyvah, panik atak krizim tutacak!

Son zamanlarda yaşadığınız kötü günler, insanlarla yaşadığınız olumsuz durumlar ve kendi kendinize sürekli vesvese vermeniz sonucunda, kendinizi farklı ruh hallerinde hissedebilirsiniz. Hiç ummadığınız anda; ensenizden yoğun bir sıcaklık, ellerde uyuşma, hızlı kalp çarpıntısı, hızlı ve düzensiz nefes alıp verme, yüksek gerilim ve korku, ne yapacağınızı bilememek, el ve ayaklarda titreme, ''deliriyorum galiba, kalp krizi geçiriyorum, öleceğim.'' gibi cümleleri kendi kendinize söyleyebilirsiniz. Artık anladınız ki, panik atağınız geldi!

Sakin bir şekilde yatağa uzanıyoruz ve ''8-8 saniye nefes'' taktiğini uyguluyoruz!

Biliyorum oldukça zor ama sakin kalmak zorundasınız. Bulunduğunuz ortam da yatak, koltuk gibi rahatlayacağınız bir alan varsa, sırt üstü uzanın. Burnunuzdan, diyafram şişecek şekilde derin bir nefes alın. Diyaframdan gelen nefesi 8 saniye içinizde tutun ve yavaş yavaş ağzınızdan geri verin. Bu döngüyü yaklaşık 8 kere tekrarlayın. Bu nefes taktiği; vücudunuzu rahatlatarak kalp çarpıntısını normale döndürecek ve vücut fonksiyonlarınız yerine gelecektir.

Yattığınız yerden, oturma pozisyonuna gelerek ''3-3-3'' taktiğini uygulayın!

Nefes taktiğini uyguladık ve vücut fonksiyonlarımız düzelerek, kalp ritmimiz tekrar eski haline döndü. Şu anki amacımız ise; beynimizi panik ataktan tamamen uzaklaştırmak.

1. Yattığınız yerden oturma pozisyonuna gelin ve etrafınız da gördüğünüz 3 eşyayı sesli şekilde söyleyin. Örneğin; (Masa, televizyon, mavi vazo)

2. Daha sonra etrafınızda duyabildiğiniz 3 sesi sesli şekilde söyleyin. Örneğin; (İnşaat sesi, kedi miyavlıyor, çamaşır makinesi sesi)

3. Son olarak vücudunuzdaki 3 bölümü hareket ettirmeye çalışın. Örneğin; (Parmaklarınızı oynatın, bileklerinizi sağa sola çevirin ve omuzlarınızı arkaya ve öne doğru hareket ettirin.)

3-3-3 taktiği ile beynimizi vücudumuzun parçası olan bölgeler ile meşgul ederek, panik atağı kafamızdan uzaklaştırdık. Bu yöntemi uygulamanız 30-35 saniyenizi alacak ve oldukça işe yarayacaktır.

Atak sırasında ''Davranış-görsel'' yöntemi ile kendinizi kameraya kaydedin!

İlk başta size oldukça ilginç gelebilir, fakat bu taktik psikologlar tarafından önerilen yöntemler arasında yer alıyor. Atak sırasında istemsizce yaptığınız fiziksel hareketler ve mimiklerinizi kameraya kaydedin. Atak sonunda ise bu videoyu belirli aralıklar ile izlemek, sergilediğiniz davranışların sönmesini sağlayacaktır. Kendinize geldiğiniz zaman videoyu belirli aralıklar da izlemek, fiziksel ve mimik hareketleriniz size oldukça farklı gelecek ve beyninizin bir köşesine yerleşecektir. Bu davranışlara yeterince hakim olduğunuzu beyniniz algılayacak ve artık çok normal gelmeye başlayacaktır.

''Yudum yudum ayran ve buz'' ile kendinizi daha iyi hissedeceksiniz!

Nefes ve beyninizi meşgul edecek yöntemlerini uyguladıktan sonra panik atak şiddetiniz azalmaya başlayacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. İmkanınız var ise, yudum yudum tuzsuz ayran için. Tuzsuz ayran, vücudunuzu rahatlatacak ve olası fiziksel zararlara karşı sizi koruyacaktır. Küçük boyda buz poşetini alarak yüzünüze ve boynunuza uygulayın. Şok buz etkisi ise, vücudunuz soğuktan etkilenerek kan dolaşımınızı düzenleyecektir. Bulunduğunuz ortam da tuzsuz ayran ve buz yok ise, yudum yudum ılık su tüketebilirsiniz.

Amerikalı uzman psikologlar tarafından söylenen yöntem; ''Yazdığınız kağıdı klozete atın!''

Amerikalı uzman psikolog ekibi tarafından düzenlenen bir seminer de, ''Panik atak'' adlı konuşmasında ilginç bir yöntem ortaya attı. Kendinizi daha iyi hissettikten sonra renkli bir kağıt alın. Elinizde renkli kağıt yoksa, beyaz kağıtta alabilirsiniz. Sizi sıkıntıya uğratan olayları, insanlara söylemek istediğiniz fakat söylemediğiniz cümleleri, kininizi ve nefretinizi kağıda yazın. İsterseniz kağıda küfürler bile yazabilirsiniz. Amacımız tamamen içinizdeki tüm sorunu kağıda aktarmak. İçinizdeki her şeyi kağıda yazdıktan sonra, kağıdı elinizde buruşturun. Lavaboya gidin ve kağıdı klozete atın. Klozete attığınız kağıda bakarak sifona çekin. Sular içerisinde kalan buruşmuş kağıdınızın nasıl gözden kaybolduğunu izleyin. Bu yöntemi 15 gün boyunca uyguladığınız zaman, psikolojik hastalık olan panik atağın ortadan kaybolacağı iddia ediliyor!

En iyi psikolojik kitap tedavisi olan, ''İyi Hissetmek'' adlı kitabı mutlaka okuyun!

Panik atak geçirdiğim dönemler de bana yardımcı olan psikolojik kitap ile sizleri tanıştırmak isterim. Birçok uzman psikologların danışanlarına önerdiği bu kitabı okuyunca, daha çok bilinçlenecek ve tedavi olacaksınız. Kitabın içeriğinde panik atak, kaygı, sinir-öfke ve farklı duygu durumları yer alıyor. Kendinizi daha iyi tanımanız adına kitapta küçük küçük testler bulunuyor. Her gece yatmadan önce okuyun ve kitap ile kendinizi tedavi edin.

Unutmayın; beyninizi siz yönlendiriyorsunuz ve kaygılarınızı yalnız siz durdurabilirsiniz.

Sağlıklı günler.