Kilo Değil, Yağ Kaybet! Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

1- Her şey kalori hesabına bağlı!

Kilo Değil, Yağ Kaybet! Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Kafanıza göre az yeyip içerek diyet yapmanız pek sağlıklı olmayacak ve sizi kısa süre sonra çok zorlayacaktır. Doğru olanı internete girip "günlük kalori ihtiyacı hesaplama" yazarak günlük ihtiyacınızı bulup buna göre yiyip içmek. Kilo verirken yağdan kaybetmek için bu değerden günlük en az 500, en fazla 1000 kalori eksik almalısınız. 1000'den fazlası sizi çok zorlayacaktır ve vereceğiniz kilo kesinlikle yağdan değil kastan ve sudan olacaktır. Bu yüzden şok diyet vb. şeyler çabuk kilo verdirtebilir, ancak verdiğiniz kilo vücut görüntünüzü ve sağlığınızı kesinlikle daha kötü yapacaktır. Bu tür şeylerden uzak durun :)

2- Şekeri kestim, ekmeği kestim yok!

Kilo Değil, Yağ Kaybet! Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Yıllar boyunca şekerli ve asitli içeceklere alışmış olan vücudunuz bu tür şeyleri hemen bıraktığınızda sizi çok zorlayacaktır, diyet motivasyonunuzu düşürecektir ve diyetinizi uzun süre uygulamanızı çok zor hale getirecektir. Böyle şeyleri yeyip içmeniz sağlığınız açısından tabii ki zararlı. Ancak size önerim hemen bırakmak yerine ya yavaş yavaş bırakmak ya da bırakmamak. Kalori hesabınıza uyuyorsa diyette her şeyi yeyip içebilirsiniz :) Canınız sürekli mantı çekiyor diyelim. Sabah, öğlen aldığınız kaloriden kısarak akşam hesaba uygun şekilde abartmadan o mantıyı yiyebilirsiniz :). Ancak bunu sürekli yapmayın, her şeyin fazlası zarar.

3- Az az ve sık sık yemek!

Kilo Değil, Yağ Kaybet! Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Bir öğünde bir sürü kalori alıp günlük hakkınızı hemen bitirmek yerine 5-6 hatta 7-8 öğün şeklinde diyetinizi bölmek işinizi çok kolaylaştıracak. Ayrıca günlük 2 ve 3 öğün şeklinde yapılan klasik diyetler kısa süre sonra metabolizmanızı çok yavaşlatır ve kilo vermeniz bir süre durur. Bu da kesinlikle büyük zaman kaybı. Ve unutmadan, her öğünde bol bol su içmek hem daha tok hissetmenizi sağlar hem de daha hızlı kilo verirsiniz. Su, her zaman sağlıklıdır :).

4- Günlük makro ihtiyacınızı tamamlamalısınız :)

Kilo Değil, Yağ Kaybet! Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Makro derken anlatmak istediğim günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacınız. Bunu da internete yazıp kolaylıkla hesaplayabilirsiniz. Bu kurala sürekli uymak sizi çok zorlayabilir. Ancak her zaman olmasa da çoğunlukla uymanızı şiddetle tavsiye ederim. Vücut sağlığınız ve kaslarınız için bu çok önemli. Ancak yok ben yapamam diyorsanız. En azından günlük protein ihtiyacınıza uyun. Çünkü bu hepsinden önemli deneyimlerime göre. Spor yapanlar için günlük kilosunun başına 1,5 - 2 gram protein almak kaslarınıza diyette ilaç gibi gelir. Yapmayanlar için ise kilosunun başına 1 gram almak yeterli. Örneğin: Spor yapmayan 70 kilo bir insan günlük 70 gram protein almalıdır :).

5- Diyetiniz sporla desteklenmeli!

Kilo Değil, Yağ Kaybet! Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Kaloriyi, makroları, her şeyi ayarladınız. Süper :) . Ancak diyetteyken spor da yapmanızı öneriyorum. Spor yapmak kas kaybınızı en aza indirir ve diyetiniz bittiğinde vücut hatlarınızı keskin bir şekilde bulabilirsiniz. Spordan kastım basketbol, futbol vb. sporlar değil. Tabii ki bu sporlar da çok güzel ve sağlıklı sporlar. Ancak diyette vücudunuzdaki kasları koruyacak sporlar fitness, pilates gibi sporlardır. Bir salona gidecek durumunuz yoksa evinize ucuzundan bir dambıl, ağırlık seti alabilirsiniz. Buna da durumunuz yoksa şınav, mekik, barfiks ve squat gibi egzersizleri 2 günde bir yapmanızda çok fayda var. Herkese kolay diyetler dilerim :).


3|1
3355

En İyi Kız Görüşleri

  • -Kalori hesabıyla ilgili söylediğin şeylere katılıyorum.
    -Şekeri ve ekmeği kesmek diye bir şey yok ama doğal şeker (meyve, bal, pekmez) ve ekşi mayadan, glutensiz unla yapılan ekmeği tüketmek diye bir şey var. Tabii ki yine vücudun ihtiyaç duyduğu ölçüde tüketmek gerek. Bu da -genel olarak- günde en fazla 2 porsiyon meyve (Her meyve için değişir ama elma için 2 elma eder bu.) ve 3 dilim ekmek yapar. Şeker kamışından elde edilen şeker ve diğer ekmekler acil bırakılmalı. Azar azarı yok, bunun. Vücudun detox etkisine girmesi de doğru yapıldığında iyidir.
    -"Az az ve sık sık yemek" çok demode bir diyet çeşidi ve kesinlikle zararlı.
    Aslında en iyisi günde tek öğünle beslenmek ama öğünün porsiyonunun büyük olması ve tek çeşit olması ama her gün farklı bir şey yiyerek çeşitlilik sağlanması. Tek çeşitten kastım o gün sadece tavuk yemek değil aslında. Tavuğun yanında yeşillik yenebilir, kuruyemiş ve baharat tüketilebilir ama karbonhidrat ve sebzelerle karıştırmamak gerek. Ayrıca tavuk organik olmalı. Aynı şekilde karbonhidrat tüketileceği zaman da özellikle bakliyat tercih edilebilir, bakliyatta protein oranı karbonhidrat oranından yüksektir ama karbonhidrat oranı da çok yüksek olduğu için karbonhidrat niyetine tüketilebilir. Besin değerleri yüksektir kısaca. Bunun dışında patates, bezelye gibi sebzeler karbonhidrat olarak tüketilebilir. Makarna tüketilecekse glutensiz undan olması gerek, pilav tüketilecekse siyah pirinçten olması gerek. Mısır unu sadece organikse tüketilebilir, onun haricinde mısırın genetiğiyle oynandığı için tüketilmemeli. İngilizler sağlık olarak gerçekten iyilerdir ve günde en fazla 2 öğün yemek yerler. Sporcular ya da çok yoğun iş temposunda çalışanlar için biraz zor bir beslenme şeklidir (diyettir) ama günlük alınması gereken kalori alındıktan sonra sıkıntı olmayacaktır, daha çok psikolojik engelleri aşmak gerek bu diyeti uygulayabilmek için. Az az ve sık sık beslenmek sürekli kana şeker pompalanmasına neden olur dolayısıyla iyi değildir.

    0|0
    0|0
    • -Günlük makro ihtiyaç konusunda katılıyorum.
      -Sporla ilgili, 18 yaşındam önce ağırlık çalışılmasını doğru bulmuyorum ama aslında 25 yaşından önce ağırlık çalışılmaya başlanmamalı. Genel olarak da vücut ağırlığıyla çalışmak daha iyidir, aslında. Yaş kaç olursa olsun... Ama bazı vücutlarda yaşla birlikte kas oranını korumak zorlaşacağından ağırlık kaldırma desteği gerekebilir. Bunun dışında pliometrik antrenmanlar ve yüzme gibi tüm vücudu çalıştıran sporlar her zaman hem kas oranını korumaya ve arttırmaya hem de kondisyon sağlamaya yardımcı olan en iyi sporlardandır

    • Hepsini Göster
    • Haberi iyi oku burda benim dediklerimden bahsediyor

    • Senin dediklerine çıkan şeyler de var, çıkmayan şeyler de var. Bunlar zaten internet haberi asıl okuduklarım orijinal dilde yabancı kitaplar ve buradaki haberlerin hiçbirinde 5 öğün ye dememiş zaten. En fazla 2 diyor. Bunun tartışılacak yani da yok aslında. Doğa her zaman ideali sunar ve doğanın içinde günde 5 öğün yemek yeme diye bir durum yok.

  • Hiç spor yapmamis birisine ilk baslangic olarak ne onerirsin sanirim egitmensin ondan sordum

    0|1
    0|0
    • Haftada 3 gun 1 gun arayla agirlik çalışmasi yapmali. Ve dusuk kilolarla kendini zorlamadan her bolge icin bir hareket 3 er set calismali

    • Hepsini Göster
    • tesekkur ederim eig için 😊

    • Rica ederimm

En İyi Erkek Görüşleri

  • Şu içiyorsun çok içme zhirlenirsin. Yediklerime dikkat ediyorum. ay sen diyet mi yapıyorsun. Spor yapıyorum sakin protein tozu kullanma öldürüyor bak. Sağlıklı yaşıyorum ben aloooo diyesim geliyor İnsanlar o kadar sagliksiz ve basit yaşıyorlar ki sen farklı bişey yapınca hemen aaaa oooo yoooo tribe giriyorlar. Güzel olmuş emeğine sağlık

    0|1
    0|0
    • Teşekkür ederim. Cahile laf anlatmak için uğraşmamak lazım ailem falan da bana beslenme spor konusunda çok karşı çıktılar ama her şey insana bağlı, başarılar dilerim :) .

  • Şu spora başlayıp aylar sonra ben oldum mantığı ile bence yazmak..
    Kofca.
    Gidin bir diyetisyene, size uygun olan yöntemleri anlatsın. Diploması olmayan insanlara itibar etmeyiniz!!!

    0|0
    0|0
    • Milli boksörüm ve milli bilek güreşçisiyim. Bilmeden konuşmamak lazım. Sen itibar etmek istemiyorsan geri tuşuna basabilirsin.

    • Hepsini Göster
    • Vucut geliştirme beslenmeye dayali bir spordur diyetisyen arkadaslarimdan fazla bilgiye sahibim

    • Ama bu senin uzman olduğunu okuduğunu göstermez. Alaylı olarak tavsiye vermen sakıncalı.

Benzer Benceler

Senin görüşün nedir?

Kızlar Ne Diyor 31

  • Yararlı bilgiler olmuş. Emeğine sağlık.

    0|1
    0|0
  • Günde 1 saat spor, akşam 7 den sonra bişey yememek ve en az 2 litre su tüketmek benim için yeterli oluyor.

    0|1
    0|0
  • Sürekli sürdüremiyorum ya en iyisi bol hareket+bol su

    0|1
    0|0
  • Allah'tan diyet gibi bir derdim yok olanlara Allah yardım etsin 😘

    0|1
    0|0
  • diyet yapıyım dedim zaten sporda hep yapıyorum sonra fazla kilo verdim şimdi almaya çalışıyorum :DD

    0|1
    0|0
  • Bende çok yararlı buldum elinize sağlık uygulamak lagzim

    1|1
    0|0
  • Sadece yağ dan kilo vermek. Hım iyiymiş

    0|1
    0|0
    • Sadece yağdan değil malesef. Diyette illa ki kas kaybı yaşanıyor. Amaç bunu en aza indirmek. Teşekkürler.

  • Güzel bilgiler eline sağlık 👏👏

    0|1
    0|0
  • Emeğinize sağlık

    0|1
    0|0
  • Güzwl paylaşım👍

    0|1
    0|0
  • Bir de sporu ekledik mi tamamdır.

    0|2
    0|0
  • şekeri kessen zaten direk 5 kilo verebilirsin

    0|1
    0|0
  • Teşekkürler

    0|1
    0|1
  • Güzel

    0|1
    0|0
  • Eline sağlık

    0|1
    0|0
  • Guzelll🤗🤗

    0|1
    0|0
  • Emeğine sağlık

    0|1
    0|0
  • Kalorisi dusuk gidalar tuketti mi sporda eklersen

    0|1
    0|0
  • Çook güzel olmuş emeğine sağlık 👍🏻

    0|1
    0|0
  • Ellerine sağlık

    0|1
    0|0
  • Umarım yapabilirim

    0|1
    0|0
  • Gayet doğru yararlı bilgiler ellerine sağlık

    0|1
    0|0
  • Kesinlikle doğru. Spor olmadan diyet işe yaramıyor

    0|1
    0|0
  • Kilo alıyorum zaten

    0|1
    0|0
  • Yapamıyorum ben yaaa

    0|1
    0|0
  • Diyetteyken yürümek yağları kasa çeviriyor diyorlar doğrumudur bu?

    0|1
    0|0
  • Emeğine sağlık

    0|1
    0|0
  • Emeğinize sağlık

    0|1
    0|0
  • çok sağol işime çok yarıyacak bu bilgiler :)

    0|1
    0|0
  • Faydalı bir bence

    0|1
    1|0
  • Kızlardan görüşlere devam
    1

Erkekler Ne Diyor 53

  • Diyet faydalı olacaktır

    0|1
    1|0
  • En başta az yiyecksin, sebze ve meyve ağırlıklı besleneceksin Balık tavuk gibi ama her zaman sofradan doymadan kalkacaksın

    0|1
    0|0
  • Çok dikkatliyim ben bu konuda, teşekkürler emeğine sağlık.

    0|1
    0|0
  • Vallaha bizim şirkette de kalori usulüne göre öğünler düzenleniyor ve biz her gittiğimizde aç kalıyoruz. :)

    0|1
    0|0
  • 3 ayda sağlıklı bir şekilde 9 kilo verdim günlük yürüyüş ve tüketimlerimize dikkat edince veriliyor

    0|1
    0|0
  • sağlıklı beslenmeyi en güzel spor tamamlıyor. zaten gerisi gelince yağlar akıp gidiyor.

    0|1
    0|0
  • genelde bol yürüyüş, sirkeli ve limonlu su ve mekik...

    0|1
    0|0
  • Yağ ve şekeri tüketmesek ya da ardından spor yapılsa pek bir sorun kalmayacak zaten

    0|1
    0|0
  • Bol hareket + bol su. Spor her zaman yapamiyorsunki.

    0|1
    0|0
  • Zayıflamak istiyorsam eğer bol bol su içip birazda yemede. Kesiyorum kendimi

    0|1
    0|0
  • Bu arada karbonhidratlar kilo aldmıyormuş arkadaşlar bilimsel olarak kanıtlandı

    0|1
    0|0
  • Faydalı bilgiler

    0|1
    0|0
  • Hoş olmuş eline sağlık

    0|1
    0|0
  • Faydalı

    0|1
    0|0
  • eline sağlık

    0|1
    0|0
  • Guzel bilgiler

    0|1
    0|0
  • Emeğine sağlık

    0|1
    0|0
  • Emegine saglik

    0|1
    0|0
  • Eline sağlık

    0|1
    0|0
  • Güzel

    0|1
    0|0
  • Ellerinize sağlık

    0|1
    0|0
  • kişiye göre değişir liste

    0|1
    0|0
  • eline sağlık

    0|1
    0|0
  • emeğine sağlık

    0|1
    0|0
  • eline sağlık

    0|1
    0|0
  • başarılı bir çalışma

    1|1
    0|0
  • Emeğine sağlık

    0|1
    0|0
  • mide ac ac abi biraz daha ye diyor

    0|1
    0|0
  • Emeğine sağlık

    0|1
    0|0
  • Güzel

    0|1
    0|0
  • Erkeklerden görüşlere devam
    23
Yükleniyor...