Diyet & Beslenme

Kilo Değil, Yağ Kaybet! Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

1- Her şey kalori hesabına bağlı!

Kilo Değil, Yağ Kaybet! Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Kafanıza göre az yeyip içerek diyet yapmanız pek sağlıklı olmayacak ve sizi kısa süre sonra çok zorlayacaktır. Doğru olanı internete girip "günlük kalori ihtiyacı hesaplama" yazarak günlük ihtiyacınızı bulup buna göre yiyip içmek. Kilo verirken yağdan kaybetmek için bu değerden günlük en az 500, en fazla 1000 kalori eksik almalısınız. 1000'den fazlası sizi çok zorlayacaktır ve vereceğiniz kilo kesinlikle yağdan değil kastan ve sudan olacaktır. Bu yüzden şok diyet vb. şeyler çabuk kilo verdirtebilir, ancak verdiğiniz kilo vücut görüntünüzü ve sağlığınızı kesinlikle daha kötü yapacaktır. Bu tür şeylerden uzak durun :)

2- Şekeri kestim, ekmeği kestim yok!

Kilo Değil, Yağ Kaybet! Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Yıllar boyunca şekerli ve asitli içeceklere alışmış olan vücudunuz bu tür şeyleri hemen bıraktığınızda sizi çok zorlayacaktır, diyet motivasyonunuzu düşürecektir ve diyetinizi uzun süre uygulamanızı çok zor hale getirecektir. Böyle şeyleri yeyip içmeniz sağlığınız açısından tabii ki zararlı. Ancak size önerim hemen bırakmak yerine ya yavaş yavaş bırakmak ya da bırakmamak. Kalori hesabınıza uyuyorsa diyette her şeyi yeyip içebilirsiniz :) Canınız sürekli mantı çekiyor diyelim. Sabah, öğlen aldığınız kaloriden kısarak akşam hesaba uygun şekilde abartmadan o mantıyı yiyebilirsiniz :). Ancak bunu sürekli yapmayın, her şeyin fazlası zarar.

3- Az az ve sık sık yemek!

Kilo Değil, Yağ Kaybet! Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Bir öğünde bir sürü kalori alıp günlük hakkınızı hemen bitirmek yerine 5-6 hatta 7-8 öğün şeklinde diyetinizi bölmek işinizi çok kolaylaştıracak. Ayrıca günlük 2 ve 3 öğün şeklinde yapılan klasik diyetler kısa süre sonra metabolizmanızı çok yavaşlatır ve kilo vermeniz bir süre durur. Bu da kesinlikle büyük zaman kaybı. Ve unutmadan, her öğünde bol bol su içmek hem daha tok hissetmenizi sağlar hem de daha hızlı kilo verirsiniz. Su, her zaman sağlıklıdır :).

4- Günlük makro ihtiyacınızı tamamlamalısınız :)

Kilo Değil, Yağ Kaybet! Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Makro derken anlatmak istediğim günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacınız. Bunu da internete yazıp kolaylıkla hesaplayabilirsiniz. Bu kurala sürekli uymak sizi çok zorlayabilir. Ancak her zaman olmasa da çoğunlukla uymanızı şiddetle tavsiye ederim. Vücut sağlığınız ve kaslarınız için bu çok önemli. Ancak yok ben yapamam diyorsanız. En azından günlük protein ihtiyacınıza uyun. Çünkü bu hepsinden önemli deneyimlerime göre. Spor yapanlar için günlük kilosunun başına 1,5 - 2 gram protein almak kaslarınıza diyette ilaç gibi gelir. Yapmayanlar için ise kilosunun başına 1 gram almak yeterli. Örneğin: Spor yapmayan 70 kilo bir insan günlük 70 gram protein almalıdır :).

5- Diyetiniz sporla desteklenmeli!

Kilo Değil, Yağ Kaybet! Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Kaloriyi, makroları, her şeyi ayarladınız. Süper :) . Ancak diyetteyken spor da yapmanızı öneriyorum. Spor yapmak kas kaybınızı en aza indirir ve diyetiniz bittiğinde vücut hatlarınızı keskin bir şekilde bulabilirsiniz. Spordan kastım basketbol, futbol vb. sporlar değil. Tabii ki bu sporlar da çok güzel ve sağlıklı sporlar. Ancak diyette vücudunuzdaki kasları koruyacak sporlar fitness, pilates gibi sporlardır. Bir salona gidecek durumunuz yoksa evinize ucuzundan bir dambıl, ağırlık seti alabilirsiniz. Buna da durumunuz yoksa şınav, mekik, barfiks ve squat gibi egzersizleri 2 günde bir yapmanızda çok fayda var. Herkese kolay diyetler dilerim :).

Kilo Değil, Yağ Kaybet! Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?
Cevapla
İş Soruları İnternet Soruları Uygulama Soruları