Orucu İşkenceye Çevirmeyin! İşte Sağlıklı Oruç Tutma Rehberi!

Ramazan ayının yaz dönemlerine gelişi, pek çok insanı oruç tutarken zorlar. Her ne kadar hava şartları çetin dahi olsa, oruç tutmayı elden bırakmayız. Havaların sıcak oluşundan dolayı, oruç tutarken zorlandığımız anlar olabiliyor. Bu yazımda, oruç en sağlıklı şekilde nasıl tutabiliriz, nasıl beslenmeliyiz, sağlığımızı koruyarak nasıl ibadetimizi yapabiliriz onlardan bahsetmek istiyorum. O halde gelin, adım adım ilerleyelim.

Öncelikli olarak Ramazana sayılı günler kala, vücudunuzu oruca ve susuzluğa hazırlayın!

Geçen günlerde Canan Karatay bir açıklama yapmıştı. Ramazan ayına insanların vücutlarını şimdiden hazırlaması gerektiğini belirterek, tuzlu su içilmesi tavsiyesinde bulundu. Kaya tuzunu suya katarak içmemizi tavsiye etmişti. Vücudumuzun %60'ı sudan ibaret. Hal böyle olunca şimdiden çokça su içmek gerek ve vücuda gerekli suyu vermek gerek. Sonra susuzlukla mücadele ediyoruz. Bunu yaşamak istemiyorsanız şimdiden çalışmalara başlamalısınız.

Sahurda nasıl beslenmeliyiz? Nelere dikkat etmeliyiz?

Öncelikle işe o tatlı yatağınızdan kafanızı kaldırmakla başlayın. :D Tabi kaldırabilirseniz. Bu tatlı ördek gibi yapmayın. :)

O halde madde madde, sahurda nelere dikkat etmeliyiz, onları sıralayalım.

¤ Sahurda asla hamur işi tarzı yiyecekler tüketmeyin. Bu yiyecekler sizi çabuk tıkar ve hızlı acıkmanıza sebep olur.

¤ Seçeceğiniz yiyeceklerin hafif ve hazmı kolay olanlarını tercih etmelisiniz.

¤ Ekmek tercihlerinizi tam tahıllı olan türlerinden seçmeniz, toklu hissinizi artıracaktır.

¤ Mutlaka ama mutlaka yumurta yemeye çalışın. Yumurta tok tutma konusunda bire birdir.

¤ Çok fazla tuzlu yiyecekler, sizi çok fazla susatacak, çok şekerli yiyecekler de çok fazla acıkmanıza sebep olacaktır. Bunlara da ayrıca dikkat etmek gerek.

¤ Uykunuzdan feragat edemeyip asla ama asla sahursuz oruç tutmayın. Bu sağlığınız için tehlikeli.

¤ Çok düşük enerjili içeren, lif oranı yüksek, vitamin ve mineral yönünden zengin olan çiğ sebzeler (Domates, salatalık, biber ve maydanoz gibi), güne iyi başlamamızı sağlar ve uzun süre tok tutarlar.

¤ En son altın vuruşunu da güzel taze meyveler ile yapıp sahuru noktalayabilirsiniz. Hem doyurucu hem sağlıklıdır.

Sahur ve iftar arası nelerden sakınmalıyız?

Her insanın yaşayış tarzı, hayat biçimi farklıdır. Bu sebeple her insan orucunu rahat tutamamaktadır. Kimi insanlar inşaatlarda, kimi insanalar yerin binlerce kat altında madenlerde çalışarak oruç tutmaktadır. O insanlara sonsuz sabır diliyorum.

Bu istisnalar dışında kalıyorsanız, mümkün olduğunda az fiziksel aktivite yapmalısınız. Enerji ve su kaybı yaşamayacak hareketler yapmanızda fayda var ve mümkün olduğunca yemek düşünmemeye çalışın. :)

Ve buluşma anı: "İftarı nasıl karşılamalıyız?" Yemeği nasıl yemeliyiz?

Öncelikle hepimizin yaptığı (ben de dahil) hızlı yeme olayını bir kenara bırakmalıyız. Hızlı yemek yeme, bizi çabuk tıkayabileceği gibi midemizi de şişirecek ve hazımsızlığa yol açacaktır. Bizi de gece boyu rahatsız edecektir.

Öncelikle olarak orucu açtıktan sonra, güzel bir çorba ile midemizi hazırlamalıyız. Hemen ardından biraz midemizi dinlendirmeliyiz çünkü 18 saatlik bir açlıktan sonra midemiz yemekle buluşuyor ve mideyi bu açıdan zorlamamak gerek.

¤ Çorba sonrası biraz mideyi rahatlatmak adına salata ile devam edin.

¤ Daha sonra ana yemekleri abartmadan yemeye özen gösterin.

¤ Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlılardan yapmanız sizi rahatlatacaktır.

¤ Gazlı içecekler ile midenizi harap etmeyin.

¤ Taze meyveler ile şeker dengenizi sağlayabilirsiniz.

¤ Ferahlamak için sofrada mutlaka yoğurt veya ayran bulundurun. Tercihe göre cacık da tüketilebilir.

İftar sonrası gerginliğinizi almak ve belki de biraz rahatlamak için bitki çayları da içebilirsiniz. Yok ben bitki çayı anlamam diyorsanız, mis gibi bir demli çayla neşenizi artırın.

Ne yaparsanız yapın, kendiniz için yapın. Bol bereketli, sağlıklı ve dirençli bir ramazan ayı geçirmeniz ümidiyle.

Mutlu kalın. :)

Sürç-i Lisan Ettiysek Affola.

Emeğe saygı.