Oruç Tutarken Kas Kaybı Yaşamadan Yağ Oranını Azaltmak Sizin Elinizde!

Herkese hayırlı ramazanlar dilerim :) Malum bir ramazan ayı daha gelmiş bulunmakta. Özellikle sporla uğraşanlar oruç tutarken kas kaybı yaşayacaklarını düşünüp endişe duymaktalar. Fakat günlük kalori ihtiyacınızı, protein ihtiyacınızı bilip ona göre beslenirseniz oruç tutmanın vücudunuza hiçbir zararı olmayacaktır. Günlük ihtiyacınızı ha 2 öğünde almışsınız ha 5 öğünde almışsınız pek bir fark olmayacaktır.

Hatta oruçluyken vücudumuz enerji açığa çıkarabilmek için glikojen ve yağ depolarını parçalamaya başlar. O yüzden bu ramazan dönemini akıllı, güzel beslenerek geçirirseniz kas kütlenizi kaybetmeden yağ oranını azaltırsınız.

Peki bu dönemde nelere dikkat etmeliyiz?

Bir diyet uygulaması indirin

Boy, kilo, vücut ölçülerinizi girdikten sonra günlük kalori, protein, karbonhidrat, yağ ihtiyacınızı öğrenip ona göre beslenmenizi sağlar. Günlük yediğiniz şeyleri uygulamaya girerek aşağı yukarı kaç kalori aldığınızı, eksiğinizi, fazlanızı bilirsiniz ve ona göre beslenmenizi düzeltebilirsiniz. Ben diyetkolik uygulamasını kullanıyorum size de tavsiye ederim. Uygulama paralı değil bu arada :)

Protein alımına dikkat edin

Evet en önemli kısım bu. Çünkü beslenmek için kısıtlı zamanınız var ve genelde protein alımı az oluyor. Vücut saatlerce aç kalıyor ve ihtiyacını yerine koymazsanız kas yıkımı başlıyor. Protein ihtiyacınız için iftarda et, baklagil tüketmeye özen gösterin. Sahurda ise özellikle yumurta ve süt ürünleri tüketin. Protein ağırlıklı beslenmek aynı zamanda vücutta yağ depolanmasının önüne geçer hem de uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Sıvı alımına özen gösterin

Havalar da ısınıyor, uzun süre sıvı alamamak vücut için sorun haline gelecektir. Sıvı kaybını önlemek için bol su için. Bunun yanında maden suyu, ev yapımı taze sıkılmış meyve sularını, posalı kompostoları veya karpuz gibi sulu meyveleri tercih edebilirsiniz :P

İftar ve sahur arasında bir ara öğün yapın

Bu ara öğünde süt - yulaf ezmesi - muz karışımı yapın. Bence vücudun çoğu ihtiyacını karşılayacak, karbonhidrat, protein ve lif açısından zengin mükemmel bir karışım.

Gelelim egzersize

Gün içinde ağır egzersizlerden kaçının. Eğer spor yapıyorsanız iftardan 2 saat sonra hem tok hem de besinleri sindirmiş bir şekilde giderseniz daha verimli olacaktır. Spor yapmıyorsanız da iftardan 2 saat sonra hafif tempolu yürüyüş öneririm, besinlerin sindirimine yardımcı olur ve yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırır.

Okuyan herkese teşekkürler :)