Karantina Günlerinde Aşırı Yeme İsteğinize Teslim Olmayın!

Bu stresli günlerde evde olunan sürede uyku ve yemek alışkanlıkları değişebilir. Özellikle aşırı yeme isteği sıklıkla görülür. Bu da sağlığı direkt olarak etkiler ve yaşam kalitesini düşürür. Peki beslenmede değişen bu davranışların nedenleri nelerdir ve nasıl önlenir? Okuyalım, bilgilenelim 🌺

Evde kalmak psikolojinizi bozmasın

Tüm gün evde olmak, içten geldiği gibi davranamamak kişide stres yaratır. Bu da sağlığımızı olumsuz yönde etkileyecek bazı davranış bozukluklarına sebep olur. Özellikle evde dururken aşırı yeme isteği görülebilir. Bu zamanları fırsat bilip güzel değerlendirmeli ve fayda sağlamalıyız.

Aşırı yeme isteği nasıl önlenebilir?

Aşırı yeme isteğinin sebebi stres ve sıkıntı kaynaklı olduğu için bunu yenmeye yönelik aktiviteler yapılmalıdır. Bu aktivitelere değinmek ve önerilerde bulunmak istiyorum.

Doğru nefes egzersizleri yapmak kişiyi mental olarak rahatlatır ve stresi yok eder. Bu yüzden havayı burundan alıp ağızdan verecek şekilde nefes alın. Bunu 3 set halinde 5'er kez yapabilirsiniz.

Bu dönemde evde de olsak hareketli olmak, spor yapmak gerekir. Bazı evde egzersiz uygulamalarıyla bu açığı kapatabilirsiniz. Telefona yüklenen bu tarz uygulamalarla spor ve meditasyon yaparak kendinizi rahatlatabilirsiniz.

Bugünlerde severek yapabileceğiniz bir hobi edinin. Kitap okuyun, film izleyin, evcil hayvanınızla vakit geçirin, origami ile yeteneğinizi konuşturun. Mutfağa girip yemek yapmak gibi bir hobi edinmeyin. Bu aşırı yeme isteğinizi daha da arttırır.

Uyku düzeninizi mümkün olduğunca bozmamaya özen gösterin. Bu günlerde stresi yönetmeniz açısından bu çok önemlidir. Vaktinde uyuyun ve uyanın. Güne erken başlayıp tüm gün dinç olun.

Olumlu şeyler düşünün. Çok fazla haber okumayın. Her söylenene takılmayın. Gelecek planları yapın ve hayaller kurun. Umut güzel şeydir, sıkıntıları alıp götürür. Bunu unutmayın.

Gün içinde bol bol su için. Su içmeyi unutmamak için hatırlatıcı alarmlar kurabilirsiniz ya da bunun için uygulama da yükleyebilirsiniz. Size saat başı su içmenizi hatırlatır.

Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeyin. Her hafta balık, yumurta ve sebze tüketmeyi unutmayın. Taze balık yerine konserve ton balığı da yiyebilirsiniz. Bu da ihtiyacınızı karşılar. Meyve ve kuruyemişi de ekleyin.

Gerçekten acıkmadığınız halde yemek yemeyin. Bu sadece stres ve sıkıntı kaynaklıdır. Neden yemek yemek istediğinizden emin olun. Televizyon izleyerek yememek de önemli, çünkü doyduğunuzu anlamazsınız.

Sağlıklı günler 🌺