En Sağlıklı ve Hızlı Kilo Verdiren Yöntemler Nelerdir?

Elinizin altında mutlaka bir şişe su bulundurun.

Çok fazla su içerek metabolizmanızı hızlandırmış ve açlığınızı bastırmış olacaksınız. Günde 2.5 litre su içmek cildiniz içinde çok yararlı!

Bir şeyler yemek istediğinizde kendinize sorun "bu neyin açlığı?"

Açlığınız mideden mi yoksa ruhunuzdan mı kaynaklı bunu düşünün. Duygu değişimlerinizin beslenme biçiminizi değiştirmesine izin vermeyin. Şimdi kapat o buzdolabının kapağını!

Yararlı karbonhidratlara yönelin, işlenmiş karbonhidrat ürünlerinden ve şekerden uzak durun.

Karbonhidratı ne kadar aza indirirseniz o kadar hızlı yağ yakarsınız. Ketojenik diyet en hızlı yağ yakmanızı sağlayacak olan diyettir bir göz atın derim...

Kortizol (stres) hormonuna dikkat edin!

Stres hormonları çok aşırı salgılanırsa kan şekerinizin düşmesine ve acıkmanıza sebep olur. Stresten uzak durun ve stres döneminde lif karbonhidratları dışında karbonhidrat tüketmeyin. (Bunlar yeşil yapraklı ve yüksek lif içeren sebzeler olabilir yanı sıra patates ve soğan gibi kök sebzelerde kan şekerini yükseltebilir.)

Gün ışığından yararlanın!

Dışarı çıkın ve koşun, her öğün sonrasında temiz havada doğa yürüyüşleri veya koşular düzenleyin, trafiğin çok olduğu bölgelerde yaşıyorsanız spor aletleri ve koşu yolu olan parklara gidebilirsiniz.

Diyette asla kendinizi ödüllendirmeyin!

Zararlı ve işlenmiş gıdalarla beslenmek vücudunuza ödül değil olsa olsa zarar olur. Fast food ve tatlıları hayatınızdan kalıcı olarak çıkarın. Diyet yapıyor psikolojisine girmeyin ve yaşam tarzı haline getirin. Biliyorsunuz çayına şeker atmayan ve ekmek tüketmeyen insanlar hepimize havalı gelir. Ee tabii ben de onlardan biriyim. :)

Nicelik değil nitelik önemlidir.

Öğünleri ve porsiyonları saymayın mesele aksine, şeker ve rafine tahıllar gibi yüksek glisemik indeksli gıdaları aşırı tüketmek yerine sayısız ve porsiyonsuz protein alın. Proteinler vücutta işlenirken daha fazla kalori harcamanıza sebep olur aynı zamanda kas kütlenizi koruduğu için metabolizmanız yavaşlamaz ve plato dönemine girmezsiniz.

Kaslarınızı geliştirin, kas kütlesi arttıkça metabolizma hızınız artar ve yağlara daha güçlü bir savaş açmış olursunuz.

Ayrıca kas kütlesi tartıda yüksek ağırlıkta görüntüde ise daha narin yapıdadır. Kas yağdan ağırdır ama yağlar vücudumuzda daha fazla yer kaplar.

Spor yaparken aşırı kaslanacağım korkusunu bırakın.

Zaten isteseniz de görsellerde gördüğünüz aşırı kaslı profesyonellerin yanından bile geçemezsiniz. Ağırlık çalışmak siz dinlenirken bile kalori yakmanızı sağlar. Kas kütlesini arttırdığınız sürece yağ yakımınız hızlanacak ve vücudunuz fit görünecektir. Şok diyetler size kilo verdirmez sadece kastan ve sudan kaybettirir. Kas kütlesini korumaya ve daha fazla kazanmaya çalışın.

Kalp ritminizi belli bir süre aralığında yükseltin.

En hızlı yağ yakımını sağlayan Hiit cardio (high intensity interval training) İlk aşamada yüksek yoğunlukta ve hızda bedeninizi zorlayın ve sonra hızı düşürerek kalp ritminizi yavaşlatın. Biraz daha açıyım örneğin: 2 dakika boyunca yüksek hızda depar atın ve diğer 2 dakika boyunca hızlı yürüyün. Pliometrik egzersizlerle de cardio çalışmaları yapabilirsiniz.