2017 Geçti Gitti, 2018'de Sağlıklı ve Fit Olmak İsteyenlerin Yapması Gerekenler Neler?

Yeni yılda topluca hepimizin ilk hedefi sağlığımızı korumak olsun! Yediklerimiz, egzersiz ve düzenli uyku bizi yenileyecektir. 2018 yılı için “yapılacaklar” listemize göz atmayı unutmayınız.

Her zaman olduğu gibi pozitifiz.

Her şeyden, mutlaka ama mutlaka gülecek bir şeyler çıkarıp eğlencemize devam ediyoruz. Unutmayalım ki beynimiz ne düşünürse bedenimize o komutları verir ve düşündüğümüz işleri yaparız. O halde bardağın dolu tarafını görüyoruz sadece :)

Asla unutmamamız gereken ne yersen O'sun.

Yemek tabağımızın çoğunluğunun sebze ile dolu olmasına mümkün olduğunca dikkat ediyoruz. Gözümüzü doyurmak için rengarenk, bedenimizi doyurmak için lif ağırlıklı ve ruhumuzu doyurmak için tüketirken keyif aldığımız besinlere soframızda yer vermemiz gerekiyor. Malum sağlık olmadan hiç bir şeyin tadı olmuyor.

Tabiatın olmazsa olmazı "Su" içiyoruz.

Çünkü su, bütün tabiat için itici gücü ve lokomotifidir. Sağlıklı kalmak, sağlıkla zayıflamak için su tüketmemiz zorunludur. İdeal olan ise kişinin su ihtiyacını içinde bulunduğu duruma, mevcut hastalıklarına, hava sıcaklığına ve günlük su kaybı düzeyine göre ayarlamasıdır. İlk yapmanız gereken şey, yeterli su içip içmediğimizi kontrol etmek olmalıdır. Günlük belli bir oranda su içmeye özen gösterin ve su içmek için susamayı asla beklemeyiniz.

Zamanında ve yeterli miktarda uyku.

Zamanında uyuyoruz ve bunu rutin bir alışkanlık haline getiriyoruz çünkü uyku açlık ve tokluk hissini düzenler. Mümkünse 22.00 - 06.00 saatleri arasında ve toplamda 7-8 saat uyumaya özen gösteriyoruz sebebi ise vücudumuzun biyolojik saati, gecenin ilerleyen saatlerinde bizi daha tuzlu ve yağlı yiyeceklere yöneltir. Bu da geç saatlere kadar oturan insanların, erken yatan insanlara kıyasla daha fazla kilolu olduğunu gösteriyor.

Egzersiz veya sporsuz olur mu? Tabii ki olmaz.

Egzersiz yapıyoruz fakat önemli olan yapmaktan zevk aldığınız egzersizlere yöneliyoruz. Düzenli olarak egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşamın kapısını açan altın anahtar gibidir. Tüm kasların çalışmasını sağlamak ve körelmelerini engellemek amacıyla belirli aralıklarla yapılan her egzersizin aynı zamanda ‘bilinçli’ yapılması gerekir. Günlük hayatımızda daha mutlu hissetmenizi sağlar egzersiz. Aktif olduğumuzda vücudumuz endorfin hormonu salgılar ve endorfin de vücudun doğal mutluluk hormonudur.

Ara öğün alışkanlığı edinin

Ara öğün yiyin fakat atıştırdıklarınıza dikkat edin! Aç kalmadan ve sağlıklı bir şekilde zayıflama yolunda en önemli destekçiniz ara öğündür. Ara öğün yemek, kan şekerindeki dalgalanmaları kontrol altına alır ve çabuk acıkmayıp bir sonraki öğünde de daha az yersiniz. Son olarak önemli bir uyarı "yediğiniz ara öğünler, sindirim sisteminizin de düzenli bir şekilde çalışmasını sağlayacaktır."

#kawasaki