Ramazanda zayıflamak mümkün mü?

Ramazan ayında sağlıklı beslenmek çok önemli. Çünkü uzun saatler yemeyince çok acıkıp iftar saatinde de aşırı kalori alıyoruz. Kalori alırken sağlıksız değil sağlıklı kaloriler tercih etmeliyiz.

Ramazanda zayıflamak mümkün mü?

Ramazanın amacı kilo vermek olmasa da kilo almamak için uğraşmalıyız. Ramazanda sağlıklı beslenirsek kilo vermek mümkün. Aralıklı oruç diye bir diyet çeşidi var, duymuşsunuzdur. O diyetteki mantık ramazan orucu ile aynı. Öğünler arasındaki zaman farkı çok olduğu için kilo veriyorsunuz. Bir de sağlıklı beslenirseniz sağlıklı şekilde kilo vermiş oluyorsunuz. Bu yüzden ramazanda kilo vermenin mümkün olduğunu söyleyebilirim. Oruç ve diyet bir arada pek mümkün gibi görünmese de sağlıklı beslenerek kilo verebilirsiniz.

Ramazanda Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?

• Ramazanda kilo vermek için yapmanız gereken ilk şey mutlaka sahura kalkmak. Sahura kalkarsanız gün içinde daha enerjik olursunuz. İftar vakti geldiğinde de çok yeme ihtiyacı hissetmezsiniz. Sahurda hafif yiyecekler tercih etmelisiniz. Sahurdan sonra yatacağınız için sindirimi kolay ve ağırlık yapmayacak besinler uygun olacaktır. Sahur için en ideal menü kahvaltılıktır. Ve sahur zamanı geçmeden bol su içmelisiniz. Sahur yaptıktan sonra en az 50 dakika sonra uyuyun. Oruçluyken diyet yapmak ancak bu şekilde mümkün.
• İftarda tüm besin gruplarını bir arada tüketmelisiniz. Sebze, et, karbonhidrat bir arada ve azar azar olmalı.
• Yemekler az yağlı olmalı. Yemeklerde tereyağı yerine zeytinyağı tercih etmelisiniz.
• Sofranızda bol salata olmalı. Yeşillik hem sağlıklıdır hem de vücutta şişkinliğe sebep olmaz.
• İftar ve sahur arasında bol su tüketin. Ancak yemekler sırasında ayran, gazoz, kola gibi içecekler tüketerek kendinizi şişirmeyin.
• Yemekten sonra sindirimi kolaylaştırmak için bitki çayı tüketin. Yeşil çay ve rezene öneririm.
• Akşam çayın yanında paketli gıdalar tercih etmeyin. İftardan sonra çayın yanında illa tatlı yiyeceğim diyorsanız hurma topları, sağlıklı kek ve kurabiyeler tercih edebilirsiniz.
• İftardan sonra yürüyüş yapın. Yemek yedikten 1 saat sonra yürüyüş yapmak vücudunuza iyi gelecektir.

Ramazanda Oruç Tutarken Nasıl Zayıflanır?

Ramazanda diyet nasıl yapılır? sorusunun cevabını maddeli şekilde verelim.

• Günlük aktifliğinizi sakın azaltmayın. Gün içinde uyumayın.
• İftarla sahur arası 2 buçuk litre su tüketmeye özen gösterin.
• Hamur işi ve şekerli gıdalar tüketmeyin.
• Ambalajlı ürünler tüketmeyin.
• Akşamları bitki çayı için.
• Sulu yemeklerin suyunu tüketmeyin. Yemeğin yağı genelde suyunda birikir.
• Ekmek tüketimine dikkat edin.
• Pirinç pilavı ya da makarna yerine bulgur pilavı tercih edin.
• Sebze ve meyve tüketimini arttırın.

Ramazanda 10 kilo Nasıl Verilir?

Ramazan 1 aylık bir süreç ve 1 ayda 10 kilo vermek çok sağlıksız. Mümkün diyemem. Mümkün ama yanlış. Bu yüzden ramazanda en fazla 4 kilo vermek sağlıklı olacaktır.
Sizin için sağlıklı bir iftar menüsü nasıl olmalı örnek vermek istiyorum.
Öncelikle az yağlı bir çorba ile başlayın. Sebze çorbalarını tercih etmenizi öneririm. Ana yemek olarak sebze yemeği, ızgara tavuk, ızgara et, ızgara balık gibi tercihlerden birini öneririm. Kesinlikle bol salata yiyin. Salata yerine yoğurtlu mezeler ya da cacık tercih edebilirsiniz. En fazla 1 dilim ekmek yiyin.
Sahurda ise kahvaltılıktan şaşmayın. Haşlanmış yumurta mutlaka tüketin. Rahat uyuyabilmek için siyah çay içmeyin.
Bol su için.

Sen kemikmissin huzura kavusmussun 43 kilo ne ya :) boyun kac
165 53 üm