Ramazanda Ölü Balık Gibi Olanlara Direnç Arttırıcı Öneriler!

Malum Ramazan ayındayız. Bazı kişiler ne kadar dirençli görünmeye çalışırsa çalışsın; modunun düştüğünü, pilinin bittiğini saklayamaz. Sizlere enerji verecek tüyolarla, enerjinizin hızını arttıracağınızı ve daha dirençli bir Ramazan geçireceğinizi umuyorum.

Karbonhidrat kullanın.

Karbonhidratlar en hırslı enerji savaşçılarıdır. Ancak fazla alımı yağlanmaya sebep olur. Dozunda almak gerekir. Basit ve kompleks olmak üzere iki çeşittir. Basit karbonhidratların verdikleri enerji kısa süre ev sahipliği yapar bünyenize. Oysa kompleks karbonhidratlar daha uzun süre enerji verir sizlere. Bunlar: Ekmek, pirinç, makarna, kuru baklagiller, sebzeler, tahıl ürünleridir. Yüksek lif içerenleri tercih etmelisiniz. Fazla alımı yağ olarak depolanacağı için; dozunda tüketmelisiniz.

Yağ alımınıza dikkat edin.

Yağ yazısını okur okumaz yüzünüzün düştüğünü görür gibiyim. Ancak; her yağ sağlığınızı tehdit etmez; bazı yağlar sağlık için faydalıdır ve enerji de verir. Dolayısıyla gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz bu yağları. Doymuş, doymamış ve trans yağ olmak üzere üç çeşidi vardır. Doymuş ve trans yağını en aza indirip; doymamış yağ kullanımınızı arttırabilirsiniz. Çünkü doymamış yağlar sağlık açısından riskli değildir. Ancak; yine de dozunda kullanmak gerekir. Doymamış yağlar; zeytin, kanola, kabuklu kuru yemiş ve avakado gibi besinlerden elde edilir.

Proteinsiz olmaz.

Karbonhidrat ve yağlar enerji verir. Ancak; metabolizmanın enerjiyi dengeleyebilmesi için protein alımınıza dikkat etmeniz gerekir. Yumurta, tavuk,et, balık, fasulye, fındık, soya ve süt gibi besinler protein içeriklerinin zenginliğiyle tercih edebileceğiniz besinlerdir.

Suyu ihmal etmeyin.

Enerji ihtiyacınızı karşılayabilmeniz, enerji moleküllerinizin temposunun yüksek olmasına; bu da bol su içmenize bağlıdır. Günlük ortalama sekiz bardak su içmeniz yeterliyken Ramazan ayında buna daha çok dikkat etmelisiniz! Suyun dışında taze sıkılmış portakal suyu, süt, ayran ve soda gibi yüksek vitamin, kalsiyum ve mineral deposu olan içecekleri de tercih edebilirsiniz.

Enerji veren besinler tüketin.

Bazı besinler vardır ki; vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılayıp size direnç verir. Şimdi de onlara göz atalım. Elma, muz, kayısı, portakal, gibi meyveler; ıspanak, brokoli, kırmızı fasulye, tatlı patates, patlıcan gibi sebzeler ; ceviz ve badem gibi kuru yemişler ve bitter çikolata hem enerji veren hem hafif besinlerdir. Üstelik tok da tutarlar. Gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

Anne eli değen besinler tercih edin.

Hazır gıdalardan ziyade el yapımı ürünleri tercih edin. Hem enerjiniz, hem kilolarınız, hem de sağlığınız açısından avantaj sağlarsınız böylelikle.

Tekdüze beslenmeyin.

Tekdüze beslenmeyin. Besin çeşitliliğine dikkat edin.Her şeyden azar azar yerseniz; daha enerjik bir hale bürüneceğiniz tartışılmaz.

Meyvelerle iyi anlaşın.

Şeker ihtiyacınızı çikolatalarla değil; meyvelerle gidermeye çalışın; hem sağlıklı, hem enerjik bir ruha bürünürsünüz böylece. Özellikle C vitamini deposu olanlara dikkat kesilin.

Sebzeler pusulanız olsun.

Yüksek doz enerjiyle dinginliğe ermemek niye? Sağlıklı ve enerjik bir beden için; Ramazan'da da sebzeyi ihmal etmeyin. Yeşil yapraklı sebzeler önceliğiniz olsun.

Vücudunuzu dinlendirin.

Aromaterapik yağlarla banyo sonrasında bedeninize masaj yapın. Bu sizi rahatlatacak ve ölü deriden arınmanızı sağlayacak, böylelikle enerji verecektir. Anason- tarçın- portakal- avakado - zambak ve susam yağını karıştırıp etkisini izleyebilirsiniz.

Bitki çayı için.

Gün boyu aç kaldığınız için kahve ve kola gibi asitli içeceklerden ziyade; faydalarıyla arşa değecek olan bitki çaylarından tüketmeniz yararınıza olacaktır. Böylelikle hem içiniz ferahlayacak, hafif hissedeceksiniz kendinizi hem de; enerjiniz son sürat olacak. Zencefil, meyan kökü, ginko biloba, kuşburnu, ginseng, mısır püskülü, ebegümeci, lavanta, ıhlamur gibi bitkilerin çaylarını tüketebilirsiniz.

Hareketinizi kısıtlamayın.

Hımbıl bir görüntüyle sürekli koltukla dolap arasında mekik dokumayın. Arada diğer odalara da gidin.