Kadınlar Adet Dönemindeki Sancıları Azaltmak İçin Neler Yapabilir?

Kadınların doğurganlık dönemlerinde regl sancıları, sonrasında menopoz sancıları, arada bir yerde doğum sancıları var. Kadın gerçekten sancılı bir varlık mı, yoksa hayatın sancılarını onlar çekiyor da, keyfini biz mi sürüyoruz bilemem. Bir gerçek varsa, kadınların bu sancılardan çok çektiğidir. Tam 22 kaynağı inceledim ve kadınlara bu konuda yardımcı olacak ortak önerileri toparladım.

1. Daha fazla su içilmeli

Bu dönemde günlük en az 6 ile 8 bardak su içmelisiniz. Su kaybının ağrıların artmasında etkili olduğu kanıtlanmıştır.

2. Doğru yiyecekler seçilmeli

Regl döneminde özellikle şekerli ve tuzlu yiyeceklerden uzak durulmalı. Kiraz, yaban mersini, kabak, biber, domates, fasulye, badem, ve koyu yapraklı sebzeler gibi iltihap gidermeye yardımcı yiyecekler tercih edilmeli. Omega 3 alımı yine bu dönem için önemlidir.Bu da en çok derin sularda yaşayan balık türlerinde bulunur. Dilerseniz kapsül olarak da alabilirsiniz.

Bu şekilde beslenmeyi alışkanlık haline getirmek, hem sağlıklı hemde sonraki dönemlerde regl sancılarının daha hafif olmasına yarar.

Kaçınılması gereken yiyecekler ve içecekler: Ekmek, Makarna, Patetes kızartması, Kurabiyeler, Pastalar, Soğan halkası gibi trans ya içeren hazır gıdalar, Alkol, Tütün ve Kafein.

3. Papatya çayı için

Papatya çayı ağrıların, krampların azalmasına önemli oranda yardımcı olur. Pek çok kadın, daha yudumlarken bile hafifleme sağladığını belirtmiştir.

4. Rezene özütü ve çayı

Özellikle ilk 3 gün içerisinde, normal aktivitelerini yapamayacak kadar ağrı duyan kadınların önemli bir kısmında çok etkili olduğu görülmüştür.

5. Tarçın kullanın

Genç kadınlar ile yapılan çalışmalarda, ilk 3 gün günde 4-5 gram tarçın kullananların, adet kanamaları ve ağrılarında azalma görülmüştür. Ayrıca kusma ve bulantısı olanlarda da olumlu etkisi vardır. Tarçını dilediğiniz biçimde tüketebilirsiniz.

6. Zencefil

Adet döneminizdeki ağrıyı gidermek için ilaçsız bir seçenek arıyorsanız, zencefil bu konuda size yardımcı olabilir. Sancılı dönemde, günde 3-4 defa, 2 ile 4 gram arasında zencefil tüketen kadınların, ağrıların azalmasından ve ciddi bir rahatlamaya neden olmasından çok memnun oldukları görülmüştür.

7. Dereotu

Genç kadınlar ile yapılan çalışmalarda, dere otu tozu kullananları adet dönemi sancılarının çok daha hafif olduğu görülmüştür.

Özellikle dönemin başlamasından 2-3 gün önce kullanmaya başlayan ve 5 gün boyunca kullanmayı sürdüren kadınların, adet sancılarının önemli düzeyde hafif seyrettiği belirtilmiş. Dere otunu kurutup bir kenar da tutmak için iyi bir gerekçe gibi.

8. Zerdeçal

Yaptığınız onca şeye rağmen bu süreci kontrol etmek konusunda sıkıntı yaşıyorsanız, mutlaka bir doktora başvurun. Süreci daha kolay atlatmanız için doğum kontrol hapları veya farklı ilaçlar yazarak süreci kontrol etmenize yardımcı olabilir.

9. Boşalmak

Kadınların bir kısmı, adet dönemlerinde çok istekli olduklarını ve mastürbasyon yaparak boşaldıklarında gevşeme ve ağrılarında azalma hissettiklerini belirtmiştir.

10. Banyo yapmak

Sıcak bir banyo, ağrıyı yatıştırmak ve gergin kasları gevşetmek için ihtiyacınız olan şey olabilir. Bir çok kadın ağrıyı yatıştırmak konusunda çok işe yaradığını söylemektedir.

11. Köprü pozisyonu

Sancılar sırasında köprü pozisyonu almanın, ağrıları azaltmak konusunda işe yaradığını söyleyen pek çok kadın var. Aslında çok ilginç geldi, ama sıklıkla görünce bunu da ekleme gereği duydum.

12. Masaj

Masaj kan akışını teşvik eder. Ada çayı, lavanta ve mercanköşk gibi uçucu yağlar içeren keremler vücuda ek faydaları vardır. Bu yağlar, birçok kişi tarafından ağrıyı hafifletmeye ve sancılı adeti yatıştırmaya yardımcı olduğu bildirilen bileşikler içerir.

Karnınıza günde 5 dakika kadar kısa bir süre masaj yapmak, adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

13. Egzersiz

Egzersiz, mutluluğu teşvik eden endorfinleri, beyin kimyasallarını serbest bırakır. İster yürüyüş, koşu, ister farklı bir egzersiz yapın. Adet dönemi süresince bunları yapmak, ağrıların azalmasını sağlar.

14. Sıcak uygulaması

Sıcak bir duş almak da bu işi görür. Isıya maruz kalmak, kasların gevşemesini sağlar ve ağrının seyrelmesine yardımcı olur. Karnınıza saracağınız bir sıcak su torbası, sıcak havlu veya farklı bir şey ağrınızı hafifletmeye yardımcı olur.

15. Ağrı kesiciler

Reçetesiz satılan aspirin gibi basit ağrı kesiciler adet sancısının azalmasına yardımcı olabilir.

16. Kafeinden uzak dur, çikolataya dikkat!

Mutlu olabilirsin, ama bu sancılı bir mutluluk olur. Bununla birlikte çikolata da bu dönemde uzak durulması gereken bir şeydir. Bazı kadınlar çikolatanın yoksunluğunu hisseder ve bu dönemde yemenin kendilerini mutlu ettiğini düşünür.

Kafein adet dönemi sancılarınızı kesin olarak arttırmaktadır. Kahve, çay, soda, enerji içeceği gibi bir çok şeyde bulunur.

17. Magnezyum

Günlük 300 ile 400 gr magnezyum alınması önerilir. Regl dönemini daha konforlu geçirmek için fayda sağladığı kesin olarak kanıtlanmıştır.

*Badem, ceviz, fındık gibi kuru yemişler,
*Nohut, fasulye, mercimek ve börülce gibi baklagiller,
*Domates, kereviz, ıspanak, soğan ve marul gibi sebzeler,
*İncir, üzüm, hurma, avokado ve muz gibi meyveler,
*Buğday, yulaf, çavdar gibi tahıllarda ve tüm tahıllı ekmekler,
*Ay çekirdeği ve kabak çekirdeği gibi tohumlar,
*Yumurta ve somon balığı gibi hayvansal gıdalar, magnezyum deposu gıdalar arasında sayılabilir. Aslında vücudumuz için son derece önemlidir.

18. Kalsiyum

Yarım yağlı süt, portakal suyu, yumurta, sardalya veya somon balığı gibi gıdalar kalsiyum bakımından zengindir. Kapsül olarak günlük 1.000 mg alabilir veya kalsiyum bakımından zengin gıdalar tüketebilirsiniz. Bir ay süreyle kalsiyum yüklemesi yapılan kadınların, bir sonraki adet dönemlerini daha rahat geçirdikleri görülmüştür.

19. D Vitamini

D vitamini almanın en iyi yolu güneşe çıkmaktır. Bununla birlikte kapsül olarak da alabilirsiniz. D Vitamini eksikliğinin, adet sancılarının daha şiddetli olmasına neden olduğu belirtilmiştir.

20. Balık yağı ve B1 vitamini

Ayrı ayrı da kullanılması fayda sağlasa da, ikisini bir arada kullanan kadınlarda, dönem sancılarının daha kısa sürdüğü gözlemlenmiş.

21. Tıbbi yardım

Uykunuzu düzene sokmak ve yeterince uyumak, sancıların daha az hissedilmesi konusunda yardımcı olur. Yeterince uyumayan ve uyku düzeni bozuk olan kadınların adet dönemi sancılarının daha fazla olduğu görülmüştür.